Czym są minimalistyczne buty do biegania i czy działają?

Korzyści zdrowotne płynące z biegania są obfite, ale przekonałem się na własnej skórze, że jeśli chodzi o bieganie, możesz mieć zbyt wiele dobrego.

Kontuzje prowadzące do wolniejszych czasów w wyścigu sprawiły, że mój czwarty, piąty i szósty maraton był wyczerpujący w porównaniu z ekscytującymi wyzwaniami. Próbowałem wałkowania pianką, masażu, wzmacniania – co tylko chcesz. Ale zajęło mi pięć lat, aby w końcu wejść w sprzęt zapobiegający kontuzjom, który wielu profesjonalnych sportowców przysięga: minimalistyczne buty do biegania.

Czym są minimalistyczne buty do biegania?

Podczas gdy bardziej tradycyjne buty do biegania zawierają amortyzację i strukturę zapewniającą stabilność i amortyzację, minimalistyczne buty do biegania zapewniają bardziej naturalne odczucie. Charakteryzują się minimalną amortyzacją w podeszwie środkowej i piętach, ze spadkiem od pięty do palców mniejszym niż 8 milimetrów (w porównaniu do spadku od 10 do 12 milimetrów w bardziej tradycyjnych butach do biegania, według REI ).

Co to jest spadek buta lub przesunięcie? Według Runner's World jest to zmierzona różnica między piętą a przednią częścią stopy, czyli w zasadzie to, jak bardzo palce „spadają” poniżej pięty. Kiedy jest wyższy, pięta uderza bardziej niż palce, przenosząc obciążenie z dolnej części nogi w górę do kolana. Z drugiej strony, niższy spadek powoduje przeniesienie obciążenia na łydkę i ścięgno Achillesa. Żaden spadek nie jest koniecznie lepszy; to jest to, co jest dla Ciebie najwygodniejsze podczas biegania.

Wielu przypisuje wzrost popularności minimalistycznych butów do biegania biegaczowi i autorowi Christopherowi McDougallowi . Książka McDougall's z 2009 r. „ Born to Run ”, w której wyróżniono „super sportowców” na całym świecie, zawierała informacje o korzyściach płynących z biegania boso. „Zasugerowałem, że nie potrzebujemy eleganckich butów; potrzebujemy inteligentniejszych stóp” – napisał w artykule w New York Times Magazine z 2011 roku.

McDougall prawie zrezygnował z biegania, kiedy udał się do Miedzianego Kanionu w Meksyku. Badał, jak miejscowa ludność rdzenna była w stanie biegać na 100 mil (161-kilometrowych) wyścigach do późnej starości. Wtedy odkrył, że bieganie boso było prawdopodobnie ich największym sekretem.

Podniósł go, trafił na szlak bez butów i „Od tego czasu nie straciłem ani dnia biegania z powodu kontuzji”, powiedział w artykule w Times Magazine .

Minimalistyczne buty do biegania dla zapobiegania urazom

McDougall nie jest jedynym, który przysięga na buty w stylu bosych stóp. To dynamicznie rozwijająca się branża, która przyciągnęła wielu czołowych biegaczy, w tym dwukrotną olimpijkę Karę Goucher . Goucher, jedna z najbardziej znanych maratończyków w Stanach Zjednoczonych, przez całą swoją karierę biegową zmagała się z kontuzjami w bardziej tradycyjnych butach do biegania.

„Miałam wiele złamań przeciążeniowych i miałam dziewięć operacji związanych ze sportem” – mówi. „W zasadzie nie mam chrząstki w lewym kolanie; w zasadzie jestem kość przy kości”.

Goucher, która niedawno rozpoczęła współpracę z marką obuwniczą Altra , mówi, że ten styl butów do biegania zapewnił jej zdrowie. „Zacząłem zauważać dni, kiedy biegałem w moich Altrach, moje kolano – to, które jest kością na kości – boli mniej. Zacząłem je nosić na dłuższe biegi i zauważyłem, że całe moje ciało czuje się lepiej”.

Wtedy znała Altra i ten minimalistyczny styl butów był dla niej odpowiedni. „Moja stopa faktycznie funkcjonuje tak, jak powinna” – mówi.

Wchodzenie w minimalistyczne buty

Jak większość niecierpliwych biegaczy, widziałem minimalistyczne buty jako szybką naprawę moich problemów związanych z urazami biegowymi. Po raz kolejny nauczyłem się lekcji na własnej skórze. Przejście na minimalistyczne buty do biegania powinno być powolnym, stopniowym procesem. Zbyt szybkie wejście na całość — na przykład przebiegnięcie 8 mil (12,8 kilometra) po raz pierwszy po wyjęciu z pudełka — może być szokiem dla systemu. (Po prostu spytaj moje biedne, obolałe cielęta.)

„Kiedy zaczynałam, nosiłam [minimalistyczne buty] tylko dwa razy w tygodniu, potem trzy dni, a potem co drugi dzień” – mówi Goucher, zauważając, że była paranoiczna na punkcie zmiany biegów po bieganiu w butach z poduszkami przez całą swoją karierę. Zaleca, jeśli zmienisz, zacznij spokojnie, nawet po prostu chodząc po nowych butach przez pierwsze kilka tygodni.

„Powiedziałabym zacznij powoli, bądź naprawdę delikatny i nie zakładaj ich na żadne trudne sesje przez co najmniej kilka tygodni” – wyjaśnia. „Kiedy zaczynają czuć, że nie różnią się niczym od twoich innych butów, wtedy powiedziałbym, że można robić przebieżki lub biegać na średnim dystansie”.

Dla tych, którzy chcą iść na całość w minimalistycznym bieganiu, firmy takie jak Altra oferują buty midway, które są lekko amortyzowane, ale minimalistyczne, takie jak Paradigm 6 , które Goucher pomógł zaprojektować. Charakteryzuje się „szczuplejszą estetyką, która sprawi, że będziesz kwestionować, czy jest to naprawdę but wspierający, oraz funkcje wspierające, które będą przypominać, że tak jest” – zauważa marka . Testowałem je jako moją bramę do minimalistycznych butów do biegania i do tej pory moje kolana i stopy były po prostu szczęśliwe.

Korzyści płynące z biegania minimalistycznego i boso

Jeśli chodzi o najlepszy styl butów do biegania, wszystko zależy od Twoich osobistych preferencji. Eksperci twierdzą jednak, że istnieje kilka kluczowych korzyści związanych z bieganiem boso i w minimalistycznych butach, w tym:

A jak odkrył Goucher, bieganie minimalistyczne może również wzmocnić mięśnie , które od dawna były rozpieszczane lub zapomniane podczas biegania w bardziej strukturalnych butach wspierających. „Jestem przekonana, że ​​dzięki bieganiu w moich Altrach rozwinęłam mięśnie łydek” – mówi. „Mój tyłek musi właściwie działać, a cały łańcuch działa”.

Teraz to szalone

Być może bieganie boso podbiło świat w ciągu ostatniej dekady, ale jest inny au-naturalny trend, który przejmuje ten tor: bieganie nago . W rzeczywistości, nagie wyścigi obfitują w USA, od Bare Buns Run w Teksasie po Bare Burro Nude 5K w Kalifornii. Nie wymaga butów.