Dieta i odżywianie stało się proste!

Nie widzisz efektów swojej diety? Niezależnie od tego, czy tracisz na wadze, budujesz mięśnie, czy po prostu starasz się zachować zdrowie, wystarczy pamiętać o tej jednej kluczowej zasadzie!

Jestem pewien, że w pewnym momencie wszyscy wyznaczyliście sobie cel oparty na zdrowiu i byliście rozczarowani brakiem wyników lub czasem potrzebnym do zauważenia zmian po rozpoczęciu diety.

Dla wielu prowadzi to nieuchronnie do odwiecznych wymówek;

„Po prostu mam powolny metabolizm” lub „Nie mogę schudnąć, mimo że robię wszystko dobrze!”, po czym szybko tracę nadzieję i wracam do starych nawyków. Brzmi znajomo?

W rzeczywistości badania sugerują, że około 80% osób, które zrzuciły znaczną ilość kilogramów, przywróci to wszystko w ciągu 12 miesięcy! Wynika to w dużej mierze z braku zrozumienia kluczowego elementu żywienia i diety.

A co jeśli powiem Ci, że wcale nie jest to takie trudne? Poznając tę ​​kluczową zasadę, jeśli chodzi o dietę, możesz pomóc w zrównoważonych zmianach i czerpać z tego korzyści!

Uważaj na spożycie kalorii!

Z pozoru może się to wydawać proste, ale zdziwiłbyś się, jak wiele osób nie zdaje sobie sprawy z podstaw odżywiania.

Dla niewtajemniczonych najpierw ustalmy, czym jest kaloria. ( Wskazówka: chipsy, które zjadłeś wczoraj wieczorem, mają ich dużo…)

Mówiąc najprościej, kaloria to jednostka energii. Mówiąc naukowo, kaloria to ilość energii cieplnej potrzebnej do podniesienia temperatury jednego grama wody o jeden stopień Celsjusza. Kiedy spojrzysz na tył opakowania żywności, zamiast tego zobaczysz wartość energetyczną tej żywności wyrażoną w kilokaloriach lub kcal . Różnica w kcal to ilość energii potrzebna do podniesienia poziomu kilograma wody o jeden stopień. W niektórych krajach, takich jak Australia, kilodżule lub kJ są zamiast tego używane do przedstawiania ilości energii zmagazynowanej w żywności, przy czym 1 kcal zawiera taką samą ilość energii jak 4,18 kJ.

Może się to wydawać nieco mylące — ale w rzeczywistości nie musisz wiedzieć, czym są kalorie lub kilodżule w kategoriach naukowych. Kluczową kwestią jest to, że wszystkie cząsteczki żywności mają w sobie pewną ilość energii, a my mierzymy tę ilość energii za pomocą kalorii lub kilodżuli.

Jest to ważne, ponieważ jak wszyscy intuicyjnie wiemy, potrzebujemy energii z pożywienia, aby utrzymać nas przy życiu na co dzień ( tak , oddychający , nawet wy) . Jeśli mamy za dużo jedzenia, nadmiar energii jest magazynowany jako nasz śmiertelny wróg – tłuszcz. Jeśli mamy za mało jedzenia, potrzebujemy energii i czerpiemy z tych zapasów tłuszczu. W związku z tym nie możesz po prostu jeść sałatek i oczekiwać, że schudniesz, ponieważ niektóre z tych sałatek mogą być zwodniczo kaloryczne… (Patrzę na ciebie Makaron „Sałatka”!)

Tak więc fundament odżywiania i diety został ustalony!

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, upewnij się, że spożywasz nieco mniej kalorii niż zużywasz dziennie. Jeśli chcesz utrzymać wagę, jedz tyle, ile spalasz, a jeśli chcesz przytyć, jedz z lekką nadwyżką kalorii!

Ale łatwiej powiedzieć niż zrobić, wiem!

Skąd wiesz, ile kalorii potrzebujesz dziennie i jakich wyborów możesz dokonać, aby upewnić się, że osiągniesz swój cel dietetyczny?

Z biegiem czasu, jeśli policzysz kalorie i monitorujesz swoją wagę, będziesz w stanie zobaczyć, ile kalorii potrzebuje Twój organizm, aby utrzymać stabilną wagę. Ta liczba nazywana jest kaloriami utrzymania . Dla tych, którzy dopiero zaczynają i nie mają punktu odniesienia, przydatnym narzędziem jest kalkulator kalorii, taki jak ten poniżej! Pomoże Ci to określić, ile jeść na podstawie Twoich celów i indywidualnych czynników.

W następnym poście na blogu omówię piękny temat makroskładników odżywczych i roli, jaką odgrywają one w diecie, a także rozłożymy białka, węglowodany i tłuszcze.

Do tego czasu, podejmując decyzje dotyczące jedzenia, ogranicz ilość spożywanych olejów, zwłaszcza ze smażonych potraw! Są bardzo kaloryczne i sprawią, że bez wysiłku nie osiągniesz swoich celów
( zaufaj mi , byłem tam, robiłem to ..)

Pamiętaj jednak, że życie wymaga również równowagi! Ciesz się ulubionymi, uznaniowymi potrawami z umiarem, a osiągniesz swoje cele, dobrze się bawiąc.

Aby uzyskać więcej wskazówek i aktualności dotyczących stylu życia: Śledź mnie tutaj !