Jet lag, często doświadczany przez osoby podróżujące na duże odległości, jest zjawiskiem, które zaburza nasz wewnętrzny zegar biologiczny, prowadząc do szeregu objawów, takich jak zmęczenie, bezsenność i drażliwość.

Co powoduje jet lag?

Jet lag występuje, gdy wewnętrzny zegar naszego organizmu lub rytm okołodobowy nie zgadza się z czasem lokalnym w miejscu docelowym. Ten wewnętrzny zegar pomaga regulować różne procesy fizjologiczne, takie jak sen, głód, uwalnianie hormonów i temperatura ciała. Wpływa na to przede wszystkim ekspozycja na światło dzienne i ciemność.

Kiedy przekraczamy wiele stref czasowych w krótkim czasie, nasz rytm dobowy ma trudności z szybkim przystosowaniem się do nowego środowiska. W rezultacie nasze ciało może nadal działać w naszym „domowym” czasie, podczas gdy zewnętrzne sygnały, takie jak światło dzienne i aktywność społeczna w kraju docelowym, wysyłają sprzeczne sygnały.

Czynniki wpływające na nasilenie jet lag

Kilka czynników może przyczynić się do nasilenia jet lag:

1. Liczba przekroczonych stref czasowych : im więcej stref czasowych przekraczasz, tym większa jest rozbieżność między zegarem wewnętrznym a czasem lokalnym miejsca docelowego. Powoduje to bardziej nasilone objawy jet lag.
2. Kierunek podróży : Podróż na wschód jest generalnie trudniejsza do przystosowania się do ciała w porównaniu z podróżą na zachód. Dzieje się tak dlatego, że nasz naturalny rytm okołodobowy jest nieco dłuższy niż 24 godziny, przez co naszemu organizmowi łatwiej jest przystosować się do harmonogramu opóźnionego niż zaawansowanego.
3. Wiek : Starsze osoby dorosłe mogą doświadczać cięższych objawów jet lag, a powrót do zdrowia może trwać dłużej niż osoby młodsze.
4. Różnice indywidualne : nasz skład genetyczny i nawyki związane ze stylem życia mogą wpływać na to, jak szybko przystosujemy się do nowych stref czasowych. Niektórzy ludzie mogą być bardziej odporni na jet lag niż inni.

Chociaż jet lag jest nieuniknioną konsekwencją dalekich podróży, istnieje kilka strategii, które można zastosować, aby zminimalizować jego skutki:

1. Stopniowo dostosuj swój harmonogram snu : przed wyjazdem spróbuj przesunąć swój harmonogram snu, aby był bardziej zgodny z czasem lokalnym w miejscu docelowym. Może to pomóc zmniejszyć szok dla twojego ciała po przybyciu na miejsce.
2. Pozostań nawodniony : odwodnienie może zaostrzyć objawy jet lag, więc pamiętaj, aby pić dużo wody podczas lotu i po nim.
3. Dostosuj się do czasu lokalnego : Po przyjeździe postaraj się jak najszybciej dostosować do rozkładu jazdy w miejscu docelowym. Wystawiaj się na działanie naturalnego światła dziennego, jedz posiłki o lokalnych porach i angażuj się w aktywność fizyczną, aby pomóc organizmowi przystosować się.
4. Ogranicz ekspozycję na ekrany : niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen. Unikaj ekranów przed snem, aby pomóc organizmowi dostosować się do nowego harmonogramu snu.
5. Rozważ krótkoterminowe środki nasenne : w niektórych przypadkach dostępne bez recepty lub na receptę środki nasenne mogą pomóc w przystosowaniu się do nowej strefy czasowej. Jednak przed zastosowaniem jakiegokolwiek leku skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.

Jeśli podoba Ci się moja historia, wesprzyj mnie poprzez obserwowanie i klaskanie :)