Jeśli należysz do osób, które mają problemy z zasypianiem , posłuchaj. Możesz zasnąć 15 minut wcześniej i budzić się znacznie rzadziej w nocy, jeśli założysz skarpetki przed snem.
Aby zrozumieć, dlaczego, najpierw musisz zrozumieć związek między temperaturą podstawową ciała a snem. W ciągu dnia ludzkie ciało szumi przy średniej temperaturze 98,6 stopni Fahrenheita (37 stopni Celsjusza). Ale w nocy temperatura wewnętrzna ciała spada nawet o 2 stopnie Fahrenheita (1,2 stopnia Celsjusza) w ciągu sześciu lub siedmiu godzin snu.
Okazuje się, że stopniowy spadek wewnętrznej temperatury ciała jest kluczową częścią skomplikowanego neurobiologicznego tańca zasypiania i pozostawania we śnie. Im szybciej można obniżyć temperaturę głęboką ciała, tym szybciej zasypiasz.
Jednym ze sposobów, w jaki organizm reguluje swoją temperaturę, są naczynia krwionośne w skórze. Jeśli mózg zdecyduje, że ciało jest zbyt gorące, rozszerzy (rozszerzy) naczynia krwionośne ( rozszerzenie naczyń ), rozprowadzając cieplejszą krew z rdzenia ciała przez resztę ciała, aby je schłodzić. Jeśli organizm jest zbyt zimny, mózg sygnalizuje odwrotną reakcję, ograniczając przepływ krwi na powierzchnię (zwężenie naczyń).
Tutaj wkraczają Twoje stopy. Dłonie i podeszwy stóp to najbardziej wydajne wymienniki ciepła w organizmie, ponieważ są one pozbawione włosów i mniej izolowane niż inne powierzchnie skóry. Naukowcy wykazali, że ogrzanie stóp przed snem przy użyciu ciepłej kąpieli stóp lub noszenia skarpet sprzyja rozszerzaniu naczyń krwionośnych, co z kolei obniża temperaturę ciała szybciej niż zasypianie z zimnymi bosymi stopami.
Okazuje się, że różnica temperatur między powierzchnią skóry kończyn a brzuchem (znana przez maniaków snu jako dystalny-proksymalny gradient temperatury skóry lub DPG) jest najsilniejszym wskaźnikiem prawdopodobieństwa szybszego zasypiania. Silniejszy nawet niż hipnoza lub zastrzyk melatoniny przed snem.
Ale to nie wszystko! Naukowcy wysuwają hipotezę, że stopy w skarpetkach mają również działanie neurologiczne. „Termostat” mózgu znajduje się w obszarze zwanym przedocznym / przednim podwzgórzem (PO / AH). Wewnątrz PO / AH znajduje się rodzaj neuronu zwany neuronem wrażliwym na ciepło (WSN), który zwiększa szybkość wyładowań, gdy występuje różnica temperatur między rdzeniem ciała a kończynami, takimi jak stopy.
To trochę jak kurczak i jajko, ale badania wykazały, że szybkość wypalania WSN rośnie znacznie na początku wolnej fali lub „głębokiego” snu i stopniowo spada przed przebudzeniem. Zatem WSN mogą odgrywać rolę w generowaniu uczucia senności, które pomaga nam zasnąć i pozostać we śnie. A jeśli tak jest, rozgrzanie stóp przed snem dodatkowo pobudza WSN.
W niewielkim badaniu koreańscy naukowcy odkryli, że noszenie pary specjalnych „skarpet do spania” - które najwyraźniej są czymś w Korei Południowej - nie tylko przyspiesza zasypianie, ale wydłuża ogólny czas snu średnio o 30 minut i skraca epizody czuwania w nocy o połowę.
Jeśli obawiasz się, że podczas noszenia skarpet w łóżku nie zrobi ci się zbyt ciepło , poszukaj takich wykonanych z naturalnych, oddychających włókien.
Teraz to jest fajne
Jeśli myślisz, że noszenie skarpet do łóżka jest nieseksualne, jedno pamiętne badanie wykazało, że 80% par w skarpetkach osiągnęło orgazm, podczas gdy tylko 50% par bez skarpet miało tyle szczęścia. Zimne stopy najwyraźniej bardzo rozpraszają.
