Jeśli chcesz osiągnąć całkowity relaks, zmniejszyć stres, radzić sobie z lękiem, cieszyć się lepszą jakością snu, a nawet zwiększyć koncentrację, być może nadszedł czas, aby zwolnić rytm - to znaczy dudnienia różnicowe. Nie są to jednak dźwięki, które prawdopodobnie usłyszysz w klubie. W rzeczywistości, jeśli zrobisz to dobrze, w ogóle nie usłyszysz żadnego dostrzegalnego rytmu.
„Dudnienia różnicowe łączą dwie nieco różne częstotliwości dźwięku, aby stworzyć percepcję jednego tonu częstotliwościowego. Kiedy każde ucho jest narażone na działanie dwóch różnych częstotliwości w tym samym czasie (po jednej w każdym uchu), mózg w rzeczywistości słyszy pojedynczy ton, który jest różnicą między dwie oddzielne częstotliwości, a twój mózg dostraja się do tej nowej częstotliwości ”- mówi Melissa Gentry, trenerka życia i dyrektor generalna Healing the Love przez e-mail. „Na przykład, jeśli słuchasz 290-hercowego tonu w prawym uchu i 300 Hz w lewym uchu, twój mózg faktycznie wchłonie 10-hercowy ton”.
„To fala dźwiękowa o bardzo niskiej częstotliwości - której właściwie nie słychać” - dodaje w e-mailu specjalista od snu i psycholog kliniczny, dr Michael Breus . „Ale nie musisz słyszeć dźwięku, żeby wpłynął na swój mózg”.
Chodzi o to, że fale dźwiękowe inspirują neurony w mózgu do rozpoczęcia odpalania z tym samym uderzeniem, pomagając ludziom osiągnąć określony cel. Istnieje pięć kategorii wzorców częstotliwości dźwięku, które rzekomo powodują różne rzeczy:
- Wzór delta: uderzaj z częstotliwością od 0,5 do 4 Hz. Ten rytm ma na celu wywołanie głębokiego snu bez snów.
- Wzorzec theta: Częstotliwość od 4 do 7 Hz związana z wzorcami theta ma na celu poprawę jakości medytacji, snu REM i kreatywności.
- Wzór alfa: Uważa się, że poprawia relaksację, ten wzór jest ustawiony na częstotliwość od 7 do 13 Hz.
- Wzorzec beta: ten wzór może faktycznie zwiększyć czujność i poprawić koncentrację, ale jeśli jest wykonywany zbyt intensywnie, może powodować niepokój. Dudnienia wzoru beta są wykonywane przy częstotliwości od 13 do 30 Hz.
- Wzorzec gamma: dudnienia wzoru gamma mieszczą się w zakresie od 30 do 50 Hz i są związane z utrzymywaniem pobudzenia podczas okresów bezsenności.
„Każda z tych częstotliwości ma inny wpływ na nasz mózg, dlatego należy słuchać zakresu częstotliwości, który odpowiada ich pożądanemu rezultatowi” - mówi Gentry.
Czy dudnienia różnicowe działają?
Przez tydzień próbowałem dudnienia różnicowe, próbując uspokoić sny, rozluźnić skłonności do zgrzytania zębami, poprawić jakość snu i zapewnić tak potrzebny zastrzyk energii po południu. Nie zauważyłem żadnych dramatycznych zmian w krótkim okresie, ale najwyraźniej nie jest to niezwykłe.
„Teoria mówi, że powinno to nastąpić natychmiast. Ale w rzeczywistości myślę, że mózg musi się do tego przyzwyczaić, więc myślę, że 1-3 dni to moja osobista rekomendacja” - wyjaśnia Breus. Ponieważ jestem dość uparty na wszystkich frontach, planuję nadal wysilać się, aby sprawdzić, czy moje wyniki pojawią się z czasem.
Elizabeth Davidson z Moline w stanie Illinois prawie codziennie zwraca się w stronę dudnień różnicowych i jest tylko jednym z legionów ludzi, którzy przysięgają na ich efekty. „Przez większość czasu, kiedy jestem w pracy, używam dudnienia różnicowego zorientowanego na koncentrację, które naprawdę pomaga mi skupić się bardziej niż jakiekolwiek inne narzędzie”, pisze w e-mailu, zauważając, że woli uzyskiwać uderzenia z aplikacji Terapia czakrami obuusznymi.
Oczywiście ta wschodząca dziedzina nie została jeszcze ostatecznie udowodniona w taki czy inny sposób. Niektóre badania twierdzą, że dudnienia różnicowe są skuteczne w redukcji lęku, co jest z pewnością dobrą wiadomością dla osób borykających się z tą chorobą psychiczną. Nie należy jednak przerywać innych terapii i / lub metod leczenia. „Ponadto istnieją dowody na to, że mogą zmieniać produkcję hormonów” - zauważa Breus.
Badanie z 2020 roku opublikowane w czasopiśmie eNeuro wykazało, że dudnienia różnicowe nie mają wpływu na nastrój ani synchronizację fal mózgowych i zastanawiano się, czy pozytywne wyniki odnotowane w innych badaniach były efektem placebo. „Stwierdziliśmy jednak, że dudnienia różnicowe wywoływały zróżnicowane wzorce łączności w porównaniu z monofoniczną kontrolą dudnienia. Czy te wzorce łączności mają znaczenie funkcjonalne (w kategoriach wzmocnienia funkcji poznawczych i modulacji nastroju) pozostaje otwartą kwestią” - stwierdzili autorzy badania. zauważyć . Mimo to eksperci nadal są podekscytowani perspektywą obszarów związanych z mózgiem, na które dudnienia różnicowe mogą mieć wpływ, takich jak potencjalne środki zapobiegania lub leczenia depresji , migreny i inne warunki.
Wypróbuj dudnienia różnicowe
Na szczęście niewiele, jeśli w ogóle, wskazuje na negatywny wpływ dudnień różnicowych, pozostawiając ten obszar otwarty na dalsze badania, ulepszanie i eksperymenty. Możesz eksperymentować samodzielnie, używając zwykłych starych słuchawek lub wkładek dousznych. „W każdym uchu odbierany jest dźwięk o nieco innej częstotliwości (często towarzyszą mu odprężające dźwięki w tle)” - mówi Breus.
Istnieje wiele dudnień różnicowych dostępnych za darmo lub do kupienia online, a nawet możesz stworzyć własne za pomocą generatora rytmu . Cokolwiek robisz, upewnij się, że całkowite tony są niższe niż 1000 Hz. „Jak wszystko w życiu, słuchaj z umiarem i nie przesadzaj” - mówi Gentry. „Ponieważ mózg potrzebuje około siedmiu do 10 minut, aby zsynchronizować się z dźwiękiem, chcesz zapewnić sobie minimum 15 do 30 minut podczas słuchania dudnień różnicowych, aby uzyskać korzyści”.
Więc nie próbuj tego, gdy się spieszysz i oczekujesz rezultatów. „Ideą dudnień różnicowych jest to, że trenujesz swój mózg, więc wymaga on powtarzania i ciągłej praktyki, aby wprowadzić zmiany w mózgu” - wyjaśnia Gentry. „Więc włącz kilka bitów, dostrój się do fal dźwiękowych zmian i ciesz się podróżą”.
Teraz to jest fajne
Zastanawiasz się, której usługi dudnień różnicowych użyć? Gentry zauważa, że istnieje wiele aplikacji dostępnych bezpłatnie lub za symboliczną opłatą, w tym Synctuition , Endel i YouTube. „Osobiście uwielbiam Omvanę, ponieważ możesz nałożyć dudnienia różnicowe ze ścieżką medytacyjną, dzięki czemu możesz maksymalnie wykorzystać czas słuchania” - mówi.
