Jeśli starasz się zapewnić wystarczającą ilość witamin w swojej diecie, możesz zwracać szczególną uwagę na to, co jesz lub przyjmować suplementy witaminowe. Twoje ciało robi wszystko, aby pomóc tam, gdzie może, samodzielnie wytwarzając kilka witamin. Możesz myśleć, że twoja skóra jest po to, by wyglądać dobrze, ale kiedy spędzasz dzień, twoja skóra pracuje, tworząc witaminę D [źródło: Medline Plus ].
Jest 13 witamin, które Twój organizm absolutnie musi mieć, a witamina D jest jedną z nich [źródło: Medline Plus ]. Posiadanie wystarczającej ilości witaminy D jest ważne dla zdrowia, ponieważ bez niej organizm nie byłby w stanie utrzymać odpowiedniego poziomu wapnia i fosforu. Oznacza to, że potrzebujesz witaminy D, jeśli chcesz mieć zdrowe, mocne kości i zęby. Jeśli nie masz wystarczająco dużo, patrzysz na kości, które łatwo pękają, są zbyt cienkie lub mogą zostać zniekształcone [źródło: National Institutes of Health ]. Nowe badania pokazują, że witamina D może zapewnić ochronę przed kilkoma chorobami, w tym rakiem [źródło: Mayo Clinic ].
Aby wytworzyć witaminę D, Twoja skóra potrzebuje odpowiedniej ekspozycji na słońce. Twoja skóra zawiera substancję cholesterolową zwaną prowitaminą D3, która reaguje z promieniami ultrafioletowymi B (lub UVB) w świetle słonecznym, tworząc witaminę D3. Stamtąd ciało przejmuje kontrolę, najpierw przepuszczając witaminę D przez wątrobę, a następnie przez nerki, przekształcając ją po drodze do postaci, której potrzebuje organizm [źródło: National Institutes of Health ].
Chęć zwiększenia poziomu witaminy D nie oznacza, że powinieneś zrezygnować z kremów przeciwsłonecznych lub udać się do solarium. Niektóre badania mówią, że wystarczy 10 minut zabawy na słońcu, aby Twoja skóra mogła wykorzystać swoją magię witaminy D. Jeśli jesteś w środku przez cały dzień i nie jesteś w stanie uzyskać nawet 10-minutowej minimalnej ekspozycji na słońce, możesz znaleźć inną formę witaminy D w niektórych produktach spożywczych, takich jak ryby i jajka, lub możesz wziąć suplement witaminy D [źródło: Mayo Klinika ].
Aby uzyskać więcej informacji na temat witaminy D i innych, które mogą przynieść korzyści Twojej skórze, czytaj dalej.
Dużo więcej informacji
Powiązane artykuły
- Jak witamina E działa na skórę?
- Jak działa zimowa pielęgnacja skóry
- Jak utrzymać barierę skórną
- 5 najważniejszych wskazówek dotyczących wyboru codziennego kremu nawilżającego do twarzy
- 5 rzeczy, których Twoja skóra potrzebuje na co dzień
Źródła
- Brett, Jennifer, ND. .com „Jak działa witamina D”. (Dostęp 18 września 2009) https://recipes.howstuffworks.com/vitamin-d1.htm
- Klinika majonezu. "Witamina D." 1 września 2009. (Dostęp 18 września 2009)
- Medline Plus. „Witaminy”. (Dostęp 18 września 2009) http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/vitamins.html
- Narodowy Instytut Zdrowia. „Arkusz informacyjny dotyczący suplementów diety: witamina D”. (Dostęp 18 września 2009) http://dietary-supplements.info.nih.gov/factsheets/vitamind.asp
