Jak uzyskać 8 godzin snu w 3 godziny lub mniej?

Answer 1

Przede wszystkim potrzebujesz co najmniej 8-6 godzin snu dziennie. Żadne 3 godziny snu tego nie zastąpią.

Jeśli z jakiegoś powodu jesteś w stanie pozwolić sobie tylko na 3-4 godziny snu, oto jak możesz przeciągnąć dzień (produktywnie) -

Kroki()

1. Ćwicz , kiedy wstajesz, trochę rozciągania, biegania, po prostu rozgrzej się. To powinno wprowadzić twoje ciało w tryb energii.
2. Kiedy bierzesz prysznic zrób przełącznik ciepło-zimno , żeby naprawdę Cię obudzić.(musisz być okrutny dla siebie)
3. Musisz spożywać pokarmy wysokoenergetyczne . Chciałbyś trzymać się z daleka od wysokich węglowodanów, których trawienie trwa zbyt długo, lub produktów o dużej zawartości cukru, takich jak ciastka i słodycze, co doprowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, po którym nastąpi załamanie cukru i spadek energii. trochę i znajdź te produkty, które dodają energii z wysokim poziomem cukru we krwi . Na przykład jogurt , popcorn , zielona sałata.
4. Spożywaj napoje z dużą zawartością kofeiny w ciągu dnia, aby zachować czujność.
5. Aby zachować czujność, rób drzemki trwające 45 min-1 godz . w ciągu dnia, a następnie wykonuj lekkie ćwiczenia.
6. Jeśli poczujesz zbyt duży bałagan w głowie, możesz go usunąć kofeiną lub mikrodrzemką . Mikrodrzemka działa tylko wtedy, gdy twój umysł jest na granicy i jest pełen bałaganu. Włóż trochę białego szumu, prześpij się przez 30 minut.

PS – Twój organizm nie radzi sobie z tym na bieżąco, na 2–3 dni na szczycie. Proponuję tego nie robić. Jest to bardzo szkodliwe zarówno dla ciała, jak i dla umysłu.

Answer 2

Oto wyzwanie dla Ciebie.

Umieść cztery palce ręki niedominującej (jeśli jesteś praworęczny, to twoja lewa ręka, a leworęczna, to twoja prawa!) na tych klawiszach na klawiaturze.

DFGH

Teraz za chwilę naciśnij je w następującej kolejności: FHGD. Jeszcze nie! Zrób to tak szybko, jak to możliwe i zmierz czas – zobacz, ile razy możesz to właściwie zarządzać (FGHD nie jest wystarczająco dobry) w ciągu 30 sekund.

Ok, idź!

Zrób to samo jutro.

Zgadnij co? Bez dalszej praktyki prawie na pewno się poprawisz! (Nie ma zwrotów, jeśli tak się nie stanie!)

Czemu? Ponieważ podczas snu twój umysł będzie pracował nad tym, aby pomóc ci się tego nauczyć. I tysiąc innych rzeczy, które przyswoiłeś w ciągu dnia.

…

Ale jest więcej - dużo więcej. Sen wykonuje również szereg ważnych usług, o których wiemy, i mogą istnieć inne, których nie jesteśmy świadomi. Musimy więc mieć świadomość, że istnieje ryzyko ingerencji w jego strukturę lub czas trwania.

Potrzebujemy snu, który działa w bardzo specyficzny sposób. Na przykład osoby z depresją wchodzą w stan snu znacznie wcześniej niż inni i chociaż nie ma wystarczających dowodów, aby wyciągnąć pewne wnioski, może to być jeden z powodów, dla których budzą się z poczuciem, że nie odnieśli z tego korzyści.

Nasze sny i stany poza snem mają określoną strukturę i określony czas. Nasze sny wydłużają się wraz z upływem nocy, a pomiędzy nimi pojawiają się okresy, w których wydaje się, że „myślimy” bez świadomej świadomości.

Manipulowanie tymi naturalnymi systemami może nie być mądre.

Ponadto musimy zdawać sobie sprawę z wielu innych funkcji, które może zapewnić sen, o ile nie zadzieramy z nim:

Nasze komórki mózgowe kurczą się w nocy, dzięki czemu odpady, takie jak martwe komórki, mogą zostać usunięte.

Temperatura wnętrza naszego ciała musi spaść podczas snu - szczury, którym temu uniemożliwiono, zdechły już po dwóch tygodniach. Oczywiście ten spadek temperatury jest niezbędny, chociaż nie jesteśmy jeszcze pewni, jaką funkcję pełni.

Ponadto istnieje wiele innych znanych korzyści wynikających ze snu, takich jak samoregeneracja i leczenie ciała, rozwiązywanie problemów emocjonalnych i przechowywanie informacji.

Co więcej, wiemy, że długotrwały niedobór snu może powodować szereg poważnych problemów – w tym, w dłuższej perspektywie, demencję.

Tak wiele wspaniałych rzeczy dzieje się, kiedy śpimy!

Istnieją twierdzenia, że ​​możemy skrócić sen i nic na to nie wpłyniemy, ale jeszcze nie widziałem na to rozsądnego dowodu. Dlatego mogę tylko polecić, abyś pozwolił sobie spać tak, jak postanowiła natura, zamiast próbować ją dominować. Być może istnieje sposób na kompresję snu, ale co dzieje się z godzinami, które spędzasz śniąc? A co z czasem, którego wydajesz się potrzebować tam, gdzie nie śnisz?

Wiemy, że zazwyczaj, jeśli jesteś pozbawiony snu, radzisz sobie gorzej na różne sposoby - w tym w teście DFGH!

Powodzenia.