Jestem 13-letnią dziewczyną, która waży 66 kilogramów, ale po prostu nie mogę schudnąć ani po prostu przestać jeść. Co powinnam zrobić?
Odpowiedzi
W twoim wieku ważyłam ponad 80 kg. Nie miałam większych problemów z jedzeniem, ale moi rodzice ograniczali wiele rzeczy, więc myślę, że to (i nadal ma) wpłynęło na moje nawyki żywieniowe i przekonania. W wieku 15 lat, po braku zainteresowania ze strony chłopców, podczas gdy wszystkie moje koleżanki miały chłopaków, zaczęłam regularnie ćwiczyć i zajęłam się kulturystyką, ale mój związek z jedzeniem i moim ciałem jest nadal okropny. Mam teraz 22 lata, małego syna i ważę 71–73 kg (zawsze była to moja docelowa waga), ale nie czuję się usatysfakcjonowana, ponieważ czuję dużo winy i dyskomfortu z powodu moich nawyków. Moim osobistym celem jest pójście na poradnictwo dietetyczne, aby pomóc mi wyleczyć mój zły związek między jedzeniem a umysłem.
Czytanie odpowiedzi ludzi mówiących ci, żebyś schudł, stracił tłuszcz, dieta bla bla rozdziera mi serce - jesteś za młody, żeby się tym martwić. Musisz uporać się z tym, co powoduje, że ciągle jesz i że musisz uważać, że musisz martwić się o swój wygląd w tak młodym wieku.
Będziesz rosnąć, twoje hormony i myślenie się zmienią. Ale w międzyczasie skup się na byciu zdrowym - jedz dobrze, nie ograniczając ZBYT bardzo potraw, które lubisz. Praktykuj samokontrolę, to, że chcesz jeść, nie oznacza, że musisz - jedz, kiedy jesteś naprawdę głodny i nie zmuszaj się do jedzenia po przejedzeniu. Możesz udać się na terapię, aby podejść do tego, jak postrzegasz siebie i wszelkie możliwe przyczyny swoich nawyków żywieniowych, jeśli naprawdę są czymś, o co warto się martwić.
Nie zrozum mnie źle, to jest niesamowite i super ważne, aby być świadomym zdrowia w każdym wieku, a im wcześniej włączysz to do swojego życia, tym bardziej prawdopodobne, że będziesz podążać ścieżką zdrowia. Jednak dla mnie twoja waga brzmi całkowicie rozsądnie jak na dorastającego nastolatka!
Jeśli chcesz z kimś porozmawiać, mój profil na Facebooku to Joniah Grace Wilbee de Rosado
Przede wszystkim przestań myśleć o utracie wagi, skup się na utracie tłuszczu. Bądź sprawny, nie szczupły.
Ponadto, utrata tkanki tłuszczowej nie jest niczym trudnym, wystarczy deficyt kaloryczny w stosunku do obecnego zapotrzebowania kalorycznego i ćwiczenia.
Twoje kalorie podtrzymujące będą się zmieniać w miarę utraty wagi, więc zachowanie przybliżonego pojęcia o spożyciu kalorii będzie plusem. Śledź swoją wagę, a także kalorie podtrzymujące.
Jeśli nie możesz ograniczyć spożycia jedzenia, po prostu zmień dietę, unikaj śmieciowego jedzenia, gdyż zawiera zbyt wiele niepożądanych kalorii.
Deficyt kaloryczny można osiągnąć na dwa sposoby. Pierwszy polega na jedzeniu mniejszych ilości pokarmu, a drugi na spalaniu większych ilości kalorii.
Pamiętaj, nie stosuj agresywnej diety, ponieważ jest ona nietrwała, a także jest wielką porażką w dłuższej perspektywie. A gdy tylko przestaniesz stosować agresywną dietę, znów przytyjesz.
Stopniowo zmniejszaj liczbę kalorii i stosuj dietę, która pozwoli Ci utrzymać się na dłuższą metę.
Mam nadzieję, że to pomoże :)