Jestem 18-letnim mężczyzną. Jestem przygnębiony swoim wzrostem 5′ 4″ (162 cm). Co mogę zrobić, żeby być wyższym?

Answer 1

Widzę, że jesteś bardzo zaniepokojony,

Odpowiedziałem na wiele pytań dotyczących przewidywanej wysokości i postanowiłem przeszukać Internet . Oto zestawienie moich odkryć:

Czynniki wpływające na ostateczny wzrost osoby

Genetyka -

są dziedziczone po rodzicach i wpływają na twój wzrost w 60% do 80% , a zatem wzrost twoich rodziców jest „ wskaźnikiem” wzrostu, jaki osiągniesz. Jednym ze wzorów jest dodanie wzrostu twoich rodziców i dodanie 5″ dla mężczyzn (odejmowanie 5″ dla kobiet), a następnie podzielenie przez 2 i to jest twój przybliżony wzrost. Chociaż jest wiele wyjątków, ponieważ w grę wchodzą inne czynniki…

Płeć -

Samce mogą rosnąć do około 20/21 roku życia, a wzrost samic zwykle kończy się około 2 lat po rozpoczęciu miesiączki i zazwyczaj kończy się około 14 lub 15 roku życia (choć niektórzy twierdzą, że do 16/17 roku życia).

Środowisko -

pewne znaczenie mają otoczenie społeczne, kultura i klimat, ale procentowo jest różnie.

Hormony –

HGH – ludzki hormon wzrostu wydzielany przez przysadkę mózgową, która odpowiada za wzrost

Żywność

Zbyt duża ilość tłuszczu wpływa na uwalnianie hormonu wzrostu – dlatego staraj się ograniczyć spożycie tłuszczu

Jedz produkty bogate w białka, wapń dla wzmocnienia kości, witaminy i minerały, fosfor i magnez

Nie pomijaj posiłków – Twój organizm potrzebuje regularnego paliwa, aby rosnąć

Pokarmy stymulujące przysadkę mózgową to: guawa, rzepa, marchew, szpinak, winogrona.

Spać

Wysypiaj się – 8 godzin to idealna ilość snu, ponieważ podczas snu wydziela się hormon wzrostu

Woda -

Pij szklankę wody zaraz po wstaniu z łóżka, a także 4–6 szklanek wody dziennie – wspomaga to trawienie i wchłanianie pokarmów oraz witamin.

Oddechowy

- Ćwicz prawidłowe i głębokie oddychanie, co wspomaga przepływ krwi i stymuluje hormon wzrostu

Aktywność fizyczna

stymuluje wzrost HGH – ćwiczenia sportowe/aerobowe wspomagają krążenie krwi i HGH. Rozciągają ciało, wzmacniają kręgosłup i nogi oraz wspomagają wzrost

Postawa

- Stań prosto, nie garb się, zachowaj prawidłową postawę ciała i nie kucaj w łóżku - połóż się prosto, ponieważ to pomaga kręgosłupowi

Niezależnie od Twojego obecnego wzrostu powyższe sugestie pomogą Ci osiągnąć optymalny wzrost.

Mogą Cię również zainteresować następujące informacje –

Czym są płytki wzrostowe

Płytka wzrostowa , znana również jako płytka nasadowa lub physis, to obszar rosnącej tkanki w pobliżu końca kości długich u dzieci i nastolatków. Każda kość długa ma co najmniej dwie płytki wzrostowe : jedną na każdym końcu. Płytka wzrostowa określa przyszłą długość i kształt dojrzałej kości.

W jakim wieku zamykają się chrząstki wzrostowe?

Wiek, w którym większość męskich płytek nasadowych (znanych również jako płytki wzrostowe) zamyka się, jest zmienny. W prawie wszystkich przypadkach męskie płytki nasadowe zamykają się później niż u kobiet. Zawsze ma to miejsce po zakończeniu ostatniego skoku wzrostu. Oznacza to, że może to nastąpić w dowolnym momencie między 16 a 21 rokiem życia .

Co powoduje zamykanie się płytek wzrostowych?

Hormon tarczycy jest ważny dla wzrostu , ponieważ promuje syntezę hormonu wzrostu . Steroidy gonadowe (estrogen i testosteron), których wydzielanie wzrasta w okresie dojrzewania, początkowo promują wzrost poprzez zwiększenie wydzielania GH, a następnie powodują zakończenie wzrostu poprzez zamknięcie nasadowych płytek wzrostowych .

Czy można rosnąć po zamknięciu się chrząstek wzrostowych?

Niektóre schorzenia medyczne mogą powodować zwiększenie wzrostu u osoby dorosłej. Chociaż większość dorosłych nie urośnie wyżej po 18-20 roku życia, istnieją wyjątki od tej reguły. Np. u niektórych osób może nastąpić opóźnienie zamknięcia płytek wzrostu .

Pozdrawiam Mike

Więcej informacji z Internetu:-

Metoda 1

· Jedz właściwie. Zrównoważona dieta pełna zdrowych składników odżywczych pomoże Ci stać się silnym i zdrowym oraz osiągnąć pełny wzrost. Oznacza to unikanie ciast, napojów gazowanych i pizzy, a sięganie po sałatki, produkty pełnoziarniste i ryby. Jeśli masz problem z motywacją do jedzenia tych produktów, poszukaj różnych przepisów i kombinacji potraw, które wydają Ci się atrakcyjne.

Aby uzyskać jasny obraz tego, na czym polega zdrowa, zrównoważona dieta zawierająca białko, owoce, warzywa, zboża i nabiał, odwiedź stronę internetową USDA MyPlate .

· Włącz chude białko do swojej diety. Białka są budulcem rzeczy, które pomagają Ci rosnąć wysoko i silnie, Twoich kości, mięśni i chrząstek. [3] Tak więc jedzenie odpowiedniej ilości produktów z grupy produktów białkowych jest ważne, jeśli chcesz zmaksymalizować swój potencjalny wzrost. Zalecana ilość różni się w zależności od wieku, płci i ilości ćwiczeń.

Dziewczynkom w wieku 9–18 lat zaleca się przyjmowanie dawki odpowiadającej 5 uncjom dziennie.

· Chłopcom w wieku 9–13 lat zaleca się przyjmowanie dawki odpowiadającej 5 uncjom dziennie.

· Chłopcom w wieku 14–18 lat zaleca się 6,5 uncji równoważnej dziennie. [4]

Produkty bogate w białko to m.in. chude mięso, drób, ryby, jaja, orzechy i nasiona.

· Przyjmuj wystarczającą ilość witaminy D. Witamina D pomaga w budowaniu mocniejszych kości i stymuluje wzrost mięśni u dzieci. [5] Niedawne badanie wykazało, że niedobór witaminy D wiąże się z zahamowaniem wzrostu, a nawet przybieraniem na wadze u nastoletnich dziewcząt.

Do produktów bogatych w witaminę D należą tłuste ryby, grzyby i wzbogacone płatki zbożowe. [6]

· Światło słoneczne to najlepszy sposób na naturalne pozyskanie witaminy D. Wystarczy kilka minut ekspozycji na słońce dziennie, aby uzyskać odpowiednią ilość. Upewnij się, że Twoja skóra jest wystawiona na działanie słońca. [7]

· Wprowadź cynk do swojego organizmu. Niedobór cynku może zahamować wzrost. [8] Podczas gdy przyjmowanie cynku niekoniecznie sprawi, że będziesz wyższy, może zapobiec przedwczesnemu zatrzymaniu wzrostu. Może to pomóc Ci łatwiej osiągnąć najwyższy potencjalny wzrost. Niektóre produkty spożywcze, które są dobrymi źródłami cynku, to:

· Owoce morza, szczególnie skorupiaki.

· Jagnięcina.

· Szpinak. [9]

· Spożywaj dużo wapnia. Ponownie, istnieje niewiele bezpośrednich dowodów na to, że wapń wpływa na wzrost, ale wapń jest niezbędnym składnikiem pomagającym w budowaniu mocnych kości, które są ważne dla wzrostu. [10] . Większość wapnia pochodzi z produktów mlecznych. Zaleca się, aby chłopcy i dziewczęta w wieku 9-18 lat spożywali dziennie równowartość trzech filiżanek (lub 1300 mg) produktów mlecznych bogatych w wapń. [11]

· Produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu mogą być korzystne dla małych dzieci.

· Ser śmietankowy i masło to produkty mleczne zawierające mało wapnia.

Alternatywami dla produktów mlecznych stanowiących źródło wapnia są ryby w puszkach, warzywa liściaste, produkty sojowe oraz soki, płatki zbożowe i pieczywo wzbogacane wapniem. [12]

· 6 Unikaj niektórych produktów spożywczych. Oprócz unikania zbyt dużej ilości tłustych i słonych produktów spożywczych, istnieją doniesienia, że ​​niektóre ogólnie zdrowe produkty spożywcze mogą mieć negatywny wpływ na wzrost. Powinieneś mieć zrównoważoną dietę, a to nie są twarde fakty, ale rozważ zmniejszenie spożycia produktów sojowych, pomidorów i bobu. [13]

· Ważniejsza jest zdrowa i zrównoważona dieta niż rezygnacja z tych trzech rzeczy.

· Rozważ przyjmowanie suplementów witaminowych. Możesz uzupełnić swoją dawkę podstawowymi multiwitaminami, które możesz kupić w sklepie. Możesz również skupić się na witaminie D i cynku, kupując tabletki witaminowe tylko dla tych dwóch ważnych elementów. Tabletki z olejem z wątroby dorsza są również łatwe do znalezienia i są doskonałym źródłem witaminy D i świetne dla kości i stawów. [14]

· Donoszono, że inne, bardziej skoncentrowane i potencjalnie szkodliwe suplementy, w tym glukozamina, wspomagają wzrost. [15] [16] .

· Zanim zaczniesz stosować któryś z tych suplementów, zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Uważaj na produkty lecznicze o cudownym działaniu. Możesz natknąć się na suplementy, które rzekomo cudownie sprawią, że będziesz wyższy. Pamiętaj, że jeśli Twoje płytki się zrosną, nie zyskasz centymetrów. Niektóre produkty mogą twierdzić, że zawierają ludzki hormon wzrostu (HGH), który stymuluje wzrost. Powinieneś być bardzo ostrożny, ponieważ HGH nie może być przyjmowany w postaci pigułki i powinien być podawany wyłącznie przez lekarza. [17]

Metoda 2 –

· Więcej snu. Czy wiesz, że rośniesz tylko wtedy, gdy śpisz? Twoje ciało produkuje ludzki hormon wzrostu (HGH) podczas snu. Ten hormon pomaga rozwijać mięśnie i faktycznie rosnąć wyżej. Więc jeśli poważnie myślisz o tym, żeby być wyższym, dużo śpij.

Dzieci w wieku szkolnym powinny spać od 10 do 11 godzin.

· Nastolatki i osoby poniżej 18 roku życia powinny spać co najmniej 9–10 godzin.

· Ćwiczenia. Cokolwiek robisz, poświęć czas na ćwiczenia. Ćwiczenia są kluczowe dla Twojego zdrowego rozwoju i ogólnego samopoczucia. Jeśli chcesz urosnąć, szczególnie w okresie dojrzewania, wyrób sobie nawyk ćwiczenia ciała. Wszystkie ćwiczenia są dobre i nie ma konkretnych ćwiczeń na zwiększenie wzrostu, ale wykonywanie czynności, które obejmują rozciąganie i skakanie, pomoże wydłużyć kręgosłup.

· Spróbuj skakać, grając w koszykówkę lub skacząc.

· Spróbuj rozciągnąć plecy i kończyny poprzez pływanie.

· Nie ma określonego czasu, przez jaki należy wykonywać te ćwiczenia, aby zwiększyć wysokość, ale im więcej, tym lepiej.

· Dzieciom i nastolatkom zaleca się godzinę ćwiczeń dziennie, aby zachować zdrowie. [18] Aby zwiększyć swoje szanse na urosnięcie, staraj się ćwiczyć dłużej niż to konieczne.

· Spróbuj rozciągania . Niektóre rozciągania mogą pomóc Ci rozluźnić kręgosłup i poprawić postawę. Jeśli rozciągasz się jako pierwszą rzecz rano i jako ostatnią rzecz wieczorem, może to pomóc Ci stać się bardziej wyprostowanym, a tym samym w pełni wykorzystać swój wzrost. Niektóre z rozciągań, które warto wypróbować, to:

· Dotykanie palcami u stóp. Stań prosto i podnieś ręce w stronę nieba, a następnie sięgnij w dół, aby dotknąć palcami u stóp.

· Rozciąganie kobry. Połóż się na brzuchu z rękami po bokach ciała, a następnie unieś się na rękach, aby unieść klatkę piersiową i odchylić głowę do tyłu.

· Rozciąganie mostka. Połóż się na plecach z rękami po obu stronach ciała, a następnie, naciskając na dłonie, unieś brzuch z ziemi, aby rozciągnąć plecy.

· Poczekaj, aż naturalnie urosną z czasem. Jeśli wykonasz wszystkie poprzednie kroki, jest duża szansa, że ​​dałeś swojemu ciału najlepszą szansę na wzrost. Nie każdy będzie tak wysoki jak koszykarz lub model. Bycie wysokim to nie wszystko, więc naucz się czuć komfortowo z tym, jaki jesteś.

· Niektórzy ludzie to tzw. „późno dojrzewający” ludzie, których największy rozkwit następuje dopiero w wieku 17, 18 lat lub później.

· Jeśli naprawdę się martwisz, skonsultuj się z pediatrą endokrynologiem. Lekarz ten będzie w stanie udzielić Ci cennych informacji na temat możliwych kursów medycznych, które możesz podjąć, aby zwalczyć niski wzrost.

Metoda 3

· Dostosuj swoją postawę. Jeśli zrobiłeś wszystko, co mogłeś, aby pomóc sobie urosnąć, jest jeszcze kilka rzeczy, które mogą pomóc ci w pełni wykorzystać swój wzrost . Możesz nie zdawać sobie sprawy, jak bardzo zła postawa może wpłynąć na twój ogólny wzrost. Lekkie opadanie ramion, pochylanie głowy i szyi do przodu oraz zwyczajowe stanie z ciężarem ciała na jednej nodze mogą obniżyć twój wzrost. [19]

· Spaceruj z książką na głowie, aby ćwiczyć ciało w utrzymywaniu kręgosłupa tak prosto, jak to możliwe.

· Stań z nogami wyprostowanymi i rozstawionymi nie szerzej niż na szerokość bioder. Podnieś brodę nieco do góry. Nie tylko dodasz sobie trochę wzrostu, ale także sprawisz, że będziesz wyglądać na bardziej pewną siebie.

· Wyrób sobie nawyk siedzenia w pozycji wyprostowanej i skoncentruj się na napinaniu mięśni brzucha, aby sobie pomóc.

· Wybierz włosy średniej lub krótkie. Możesz myśleć, że dłuższe włosy sprawią, że będziesz wyglądać na wyższą. Ale w rzeczywistości dłuższe włosy odwracają uwagę od szyi i dekoltu, sprawiając, że będziesz wyglądać na mniejszą. Zamiast tego wybierz włosy krótkie lub średniej długości. Te fryzury ponownie skupią uwagę na szyi. [20]

· Jeśli masz dość wysoką szyję, te fryzury będą wyglądać świetnie.

· Usprawnij swój wygląd. Noszenie obcisłych ubrań, takich jak obcisłe dżinsy, pomaga podkreślić linie Twojej sylwetki. Kiedy nosisz luźne ubrania, linie te nie są naprawdę zdefiniowane, przez co wyglądasz bardziej przysadziście. Obcisłe dżinsy, szczególnie, podkreślą długość Twoich nóg i będą ładnie przylegać do ich kształtu, przyciągając uwagę do kształtu nóg, a nie do wzrostu.

· Dziewczęta powinny wybrać dopasowaną spódnicę, która podkreśli naturalną długość ich nóg. [21]

· Noś wyszczuplające kolory i pionowe wzory. Wyszczuplające kolory, takie jak czarny, granatowy i leśna zieleń, pomogą Ci wyglądać na wyższą. Te kolory sprawiają, że Twoje ciało wygląda na szczuplejsze i sprawdzają się zarówno u chłopców, jak i u dziewcząt. Wybierając wyszczuplającą górę i wyszczuplający dół, uzyskasz podwójny efekt. Podobnie, noszenie ubrań z pionowymi liniami pomaga podkreślić wzrost.

· Kobiety powinny wypróbować spodnie w pionowe paski lub nawet koszulę z kołnierzykiem. [22]

· W przypadku mężczyzn pomocna może okazać się koszula w wąskie, pionowe paski, a nie w kratkę. [23]

· Obie płcie powinny unikać koszulek w poziome paski — mają one odwrotny skutek, nie sprawiają bowiem wrażenia przysiadujących.

· 5. Noś obcasy lub platformy. Oczywiście nie jest to dla każdego, ale noszenie obcasów lub butów na platformie to natychmiastowy zastrzyk energii. Możesz urosnąć od kilku do sześciu cali, gdy tylko je założysz. W butach na obcasie ludzie będą patrzeć na ciebie lub w górę, a nie w dół. Kiedy po raz pierwszy spotkasz kogoś, jego pierwsze wrażenie nie będzie dotyczyło twojego wzrostu, ale rysów twarzy.

· Chodzenie na wysokich obcasach to poważna umiejętność, która wymaga praktyki. Poświęć trochę czasu, aby poczuć się naprawdę komfortowo w wysokich obcasach, zanim zaczniesz je nosić na zewnątrz.

· Chodzenie na wysokich obcasach może uszkodzić stopy. Staraj się nosić wkładki i moleskin, a także rozchodzić nowe buty przed wyjściem w nich.

· Jeśli nie chcesz nosić mocno wystających obcasów, poszukaj butów z grubą podeszwą.

Mężczyźni mogą kupić wkładki do pięt, aby zwiększyć swój wzrost. [24]

·

Mikrofon

Answer 2

Niewiele. Będziesz musiał nauczyć się akceptować siebie takiego, jakim jesteś. Rozumiem to. Chciałem urodzić się utalentowanym, przystojnym, zdolnym, zmotywowanym, lubianym, ale nic z tego się nie wydarzyło. Bycie małym nie jest aż tak wielkim problemem, ale NIEKTÓRE kobiety naprawdę lubią wyższych mężczyzn. Przystojny, niski facet z pewnym siebie nastawieniem będzie lepszy niż wysoki, brzydki facet bez żadnych umiejętności u kobiet. Jeśli lubisz koszykówkę lub siatkówkę, to możesz mieć powody do zmartwień, ale tak naprawdę to nie jest aż tak wielki problem.

Prawdopodobnie będziesz żył dłużej niż wysocy ludzie. Założę się, że spałeś z większą liczbą kobiet niż ja w wieku 18 lat, a miałem 5 stóp i 11 cali wzrostu, ponieważ byłem dziewicą, dopóki jakaś empatyczna kobieta nie dała mi seksu z litości w wieku 20 lat... i chlamydia. Pierwszy raz i zaraziłem się chorobą przenoszoną drogą płciową. Mój przystojniejszy młodszy brat uprawiał seks z kilkoma różnymi kobietami tygodniowo w moim łóżku na dole w wieku 14 lat, podczas gdy ja byłem 19-letnim prawiczkiem. Wyobrażasz to sobie? Kiedy poskarżyłem mu się i poprosiłem o zmianę pościeli, powiedział, że nie, że jestem po prostu zazdrosnym nieudacznikiem i powinienem czuć się uprzywilejowany, śpiąc w ich mokrym miejscu jako 19-letni prawiczek.

Są o wiele gorsze rzeczy, z którymi można się urodzić. Mam chorobę Leśniowskiego-Crohna, chorobę serca, zespół Tourette'a, okropny trądzik, więc jestem brzydki, śmierdzę i jestem zawałem serca i chodzącym workiem kolostomijnym, który czeka, żeby się wydarzyć. Czasami, gdy słyszysz, że ktoś inny ma gorzej, czujesz się lepiej. Myślałem, że może mój wzrost pozwoli mi kopać więcej tyłków, ale najtwardszymi facetami, jakich kiedykolwiek spotkałem, był filipiński facet o wzroście 5′2″, który łamał ludziom nogi piszczelami, potrafił wycisnąć na ławce 300 funtów przy wadze 120 funtów. Powalił 6′8″ rowerzystę, złamał mu nogę i po prostu pobił rowerzystę na śmierć, gdy tylko upadł na ziemię. To było okropne, a jego niski wzrost pomógł w tej walce, ponieważ rowerzysta nie spodziewał się, że złamie mu nogę w pierwszej sekundzie walki.

Możesz zrobić prawie wszystko, poza uprawianiem sportów zawodowych, jeśli będziesz niższy. Oczywiście, nic, co mówię, nie zrobi ci różnicy, jeśli jesteś przekonany, że twoje życie byłoby lepsze, gdybyś był wyższy. Mogę ci powiedzieć, że gdyby nic innego się nie zmieniło oprócz twojego wzrostu, prawdopodobnie czułbyś to samo w stosunku do czegoś. Możesz podnosić ciężary, trenować sztuki walki i zostać totalnym BA. Myślę, że powinieneś znaleźć inne osiągalne cele, aby poczuć się lepiej. Skupianie się na tym, jaki jesteś wysoki, jest celowo ustawione na porażkę, ponieważ nie ryzykujesz niczym dla takiej fantazji, ponieważ nigdy się nie spełni. A wyobraź sobie, że tak się stało i magicznie osiągnąłbyś 188 cm wzrostu, a potem, ku twojemu przerażeniu, czułbyś to samo, nadal przygnębiony, ponieważ nadal nie dostajesz tego, czego naprawdę chcesz. Więcoooooooo…..

Czego naprawdę chcesz? Miłości? Podziwu wśród rówieśników? Popularności? Sprawności fizycznej, by bronić siebie lub innych? Spróbuj znaleźć źródło tego, czego naprawdę chcesz i skup się na tym, ale uświadom sobie, że ludzie są różni i być może nie urodziłeś się, by być tym, kim chciałeś być.