Nadnercza mają kluczowe znaczenie dla życia i optymalnego zdrowia. Wiele aspektów wpływających na zdrowie nadnerczy pomaga także reszcie ciała. Stany Zjednoczone i narody na całym świecie stoją w obliczu nowej epidemii chorób przewlekłych, takich jak fibromialgia (więcej pytań i odpowiedzi ekspertów na temat fibromialgii można znaleźć na Sharecare.com ), chroniczne zmęczenie i zapalenie stawów. Ważne jest, aby zbadać te czynniki, aby pomóc organizmowi odzyskać zdrowie.
Nadnercza będą opierać się na tych samych zasadach, z których korzysta reszta organizmu: prawidłowe odżywianie, odpowiedni odpoczynek, ćwiczenia i redukcja stresu. Pewne aspekty tych pojęć bardzo mocno rezonują z nadnerczem. Nasz obecny styl życia to recepta na katastrofę pod względem zdrowia i długowieczności. Stało się oczywiste, że organizm nie miał prowadzić stylu życia z przetworzoną żywnością, nadmiernym cukrem i konserwantami oraz chronicznym stresem z niewielką lub zerową aktywnością. Jest to aktualna recepta, którą wielu z nas stosuje, i powód, dla którego nasze wydatki na opiekę zdrowotną wymykają się spod kontroli.
Przewlekły stres nieuchronnie spowoduje walkę nadnerczy. Kontrolowanie i eliminowanie stresu może być jednym z najważniejszych zabiegów, jakich organizm będzie kiedykolwiek potrzebował. Przewlekły stres spowoduje również pogorszenie stanu zdrowia fizycznego, co może spotęgować stres. Ćwiczenia oddechowe, joga, doradztwo, skupienie się na odżywianiu, zmiany pracy i regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić cykl stresu. Poszukaj opcji, która zapewnia poczucie spokoju, a także wskazuje kierunek, w którym Twoje ciało musi się udać. Jeśli stresory zagrażają Twojemu życiu, natychmiast odejdź od nich. W przeciwnym razie napisz, co sprawia, że jesteś tak zestresowany i dlaczego, a następnie zastanów się nad zmianą, którą masz nadzieję wprowadzić, i zaplanuj ją.
Odżywianie to świetny punkt wyjścia dla osób pragnących odzyskać kontrolę nad swoim zdrowiem. Zastąp przetworzoną i niezdrową żywność pełnowartościową żywnością, głównie owocami, warzywami i białkami. Skoncentruj się na żywności, która głównie nie jest dostarczana w opakowaniach lub nie stoi na półce przez tygodnie lub miesiące. Niezdrowe jedzenie i napoje bezalkoholowe bardzo obciążają nadnercza. Włącz do diety zdrowe tłuszcze i wyrzuć wszelkie produkty zawierające uwodornione oleje, margarynę lub syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Wiele osób doświadcza jeszcze szybszych rezultatów, unikając dodatkowej pszenicy i mleka; mogą być bardzo wysoko przetworzone i często słabo trawione. Słabo trawiona żywność to więcej pracy dla organizmu. Istnieje kilka witamin wspomagających nadnercza, które zostaną omówione na następnej stronie,
Składniki odżywcze dla nadnerczy
Nadnercza opiera się na kilku składnikach odżywczych. Witamina C znajduje się w znacznych ilościach w nadnerczach. W swoim klasycznym badaniu kultur tubylczych Weston Price opisał, jak rdzenni Amerykanie z północnych części Kanady unikali szkorbutu lub niedoboru witaminy C [Źródło: Price ]. Bez żadnych znaczących owocowych lub warzywnych źródeł witaminy C przez większą część roku, plemiona te zapobiegały szkorbutowi, włączając do swojej diety nadnercza łosia, wiedząc w jakiś sposób, że zapobiega to niedoborom. Nadnercza również potrzebują witamin z grupy B, zwłaszcza B-5, chromu i magnezu. Typowe dawkowanie może obejmować:
- Witamina C: 1000 mg dwa razy dziennie
- B kompleks: 1 kapsułka 2 razy dziennie
- B-5: 100 mg dziennie jako dodatek do kompleksu B
- Chrom: 200 mcg dwa razy dziennie
- Magnez: 200 mg dwa razy dziennie
Żeń-szeń, lukrecja, ashwagandah i rhodiola mogą być pomocne, gdy nadnercza nie są w równowadze. Lukrecji powinny zazwyczaj unikać osoby leczone z powodu nadciśnienia. Zioła różeńca górskiego i teanina mogą być przydatne na stres. Zioła lecznicze, takie jak żeń-szeń, często pomagają przy zmęczeniu i niskiej wytrzymałości, które mogą pochodzić z niskiej wydajności nadnerczy. Witaminy są pomocne i są dość proste na początek. Klinicznie zioła te są bezpieczne i są dość dobrze tolerowane. Dawki to zazwyczaj 1 kapsułka dwa razy dziennie. Nie wszyscy będą potrzebować takiego samego leczenia i prawdopodobnie najlepiej jest zasięgnąć porady, które zioła mogą być odpowiednie dla danego zestawu objawów.
Sen jest częstym problemem, gdy nadnercza nie są w równowadze. Niestety, zły sen będzie utrwalał zmęczenie, co często utrudnia przestrzeganie harmonogramu w pracy i uzyskanie odpowiedniego odpoczynku tej nocy. Znajdź czas na dobrej jakości sen. Śpij w ciemnym pokoju. Trzymaj telefony komórkowe i komputery z dala od sypialni i staraj się trzymać budziki kilka stóp lub więcej od miejsca, w którym będzie spoczywać twoja głowa.
Dla niektórych nawet powyższe strategie leczenia nie wystarczą. W niektórych przypadkach wyniki badań nadnerczy mogą być bardzo niskie. Osoby z tej grupy mogą wymagać leczenia hydrokortyzonem lub Cortefem. Cortef jest zasadniczo jak hormon zastępujący nadnercza. Nie jest dla wszystkich. W rzeczywistości, jeśli nadnercza są nadaktywne, Cortef pogorszy problem. Jeśli poziom nadnerczy jest bardzo niski, Cortef może być bardzo pomocny i może zapewnić dość szybką ulgę. Jest to lek na receptę zalecany po badaniach krwi, moczu lub śliny. Badanie śliny staje się popularną metodą, ponieważ jest tania, wykonywana w domu, a pacjent może z łatwością pobrać kilka próbek w ciągu dnia.
