Mam 12 lat i ważę około 130. Mam około 5,2 stopy. Czy mam nadwagę?
Odpowiedzi
Zapytałeś, wyraźnie nie jesteś zadowolony ze swojego ciała. Wiesz dokładnie, jaka jest odpowiedź, dzieciaku. Więc co zamierzasz z tym zrobić? No dobrze, sam ci powiem.
Są dwie rzeczy, które powinieneś zrobić, stracić tkankę tłuszczową i zyskać mięśnie. Wiele osób uważa wagę za zawsze złą, ale w rzeczywistości, gdybyś ważył 130 funtów, z czego większość to mięśnie, wyglądałbyś niesamowicie, ale zakładam, że w większości jesteś gruby. Więc możesz najpierw spalić tłuszcz poprzez nadmierne cardio i dietę, a następnie zyskać mięśnie dzięki niewielkiej nadwyżce kalorii i ćwiczeniom budującym mięśnie. Częstym błędem wśród początkujących (tak jak ja w pewnym momencie) było codzienne trenowanie tych samych mięśni, co absolutnie niszczy rozwój mięśni, ponieważ nie daje im czasu na regenerację. Celuj w różne grupy mięśni dziennie, na przykład jeden dzień, w którym masz nogi, bicepsy i plecy, triceps i klatkę piersiową itp. Nie mam pojęcia, czy jesteś facetem, czy dziewczyną, więc powiem to jeśli jesteś dziewczyną, możesz nie chcieć nadmiernie celować w klatkę piersiową, a zamiast tego w nogi, ponieważ pompki nie sprawią, że twoje piersi będą dobre, ale przysiady sprawią, że twoje uda będą wspaniałe. Jeśli jesteś facetem, dobrze trenujesz wszystko, bez wad w treningu klatki piersiowej, ponieważ my, faceci, chcemy muskularnych dziobów, w przeciwieństwie do kobiet, które zwykle chcą, aby ich cycuszki były gąbczaste, podczas gdy coś takiego jak pośladki jest bardziej celem wzrostu .
Podsumowując, spalić tkankę tłuszczową i zacząć budować mięśnie, a będziesz wyglądać świetnie. Nie ma innego wyjścia, dzieciaku.
Dla mnie nie wydaje mi się, że masz poważną nadwagę tylko trochę. Mam 150 funtów i jestem prawie w twoim wieku (starszy o kilka lat), a także 5,2 stopy tutaj jest czymś, co pomogło mi zrzucić 10 funtów w 2,5 tygodnia! Jestem nastolatką i coś, co mi się sprawdziło, to post średniozaawansowany. Niektórzy uważają, że to źle, ale ja myślę, że jest to skuteczne. Jem od 12:00 do 21:00. Najpóźniej do 21:00, ale jeśli mogę, staram się przestać jeść około 19:00. I nie jeść od 21:00 do 12:00, czyli około 16 godzin postu. Jeśli nie jestem głodny w wieku 12 lat, czekam, aż burczy mi w żołądku, wtedy jem tylko połowę tego, co normalnie bym zjadł, więc skróciłem swoje 4 kawałki pizzy do 1 lub 2. Doliczyłem też kalorie. Ludzie również powiedzą, że to jest złe, ale polecam zaopatrzenie się w niskiej jakości fitbit, który może przynajmniej śledzić ilość kalorii, które spalasz, a następnie rejestrować swoje jedzenie i starać się pozostać trochę pod ziemią, kiedy chce, abyś był. Dodaję również do jedzenia lub do każdego posiłku co najmniej 24 uncje wody 2 posiłki = 48 uncji wody, a następnie 24 uncje w ciągu dnia (między posiłkami). Robię średniozaawansowany trening youtube, ten staram się robić codziennie przez 15 minut i możesz zmienić dowolny z treningów na łatwiejszą wersję. (Wideo poniżej.) Oraz 5 minut treningu z YouTube lub rozciąganie się tuż przed snem. Mam nadzieję że to pomoże. ) A także 5-minutowy trening z youtube lub rozciąganie się tuż przed snem. Mam nadzieję że to pomoże. ) A także 5-minutowy trening z youtube lub rozciąganie się tuż przed snem. Mam nadzieję że to pomoże.