Mam 14 lat, 5'5 i 158 funtów. Chcę schudnąć. Jak to zrobić?

Answer 1

To proste - jak już się wciągniesz. Korzystałem z książki dr Michaela Mosleya The Fast 800.
To odnosi się do dziennego spożycia 800 kalorii. Brzmi to dość ponuro, ale z doświadczenia wiem, że po pierwszych trzech dniach zacząłem czuć się naprawdę dobrze. Czułem się też pełen energii.
Do tej pory schudłem 53 funty i trzy rozmiary sukienki.

W książce znajdują się plany posiłków i przepisy, co jest kolejnym bonusem, biorąc pod uwagę, że wcześniej nie gotowałam zbyt wiele, a to też był duży krok naprzód.

W twoim wieku lepiej skonsultuj się z lekarzem, ponieważ nadal rośniesz. On/ona może zalecić nieco więcej kalorii z planu diety.

Na koniec, a gdy już się za to zabierzesz, łatwe będzie ćwiczenie.

Największą sztuką jest zacząć.

Answer 2

Mając ograniczone informacje, które podałeś, mogę ci dać tylko ogólne informacje o utracie wagi, zdrowiu i kulturystyce. Dałbym ci radę, żebyś nie martwił się o swoje ciało, ale wiem, że mi to nie pomogło, gdy byłem w twoim wieku.

Czego należy unikać w branży zdrowia i fitnessu:

1. Ludzie, którzy opowiadają ci o szybkich, cudownych zmianach, kłamią. Gdyby istniało proste rozwiązanie „zrób to jedno ćwiczenie, dieta, pigułka itd.”, każdy już by o tym wiedział.
2. Ludzie, którzy mówią ci, że to nie jest konieczne. Kiedyś byłem w twoim wieku i wiem, że nie pomaga, gdy ludzie mówią ci, żebyś nie dbał o swoje ciało.
3. Umięśnione modelki fitness i guru nie są normą. Czy możesz wyglądać jak oni? Czasami. Ale branża fitness ma swoją porcję osób nadużywających sterydów. Prawda jest taka, że ​​nawet naturalni faceci mają świetne ciała, ponieważ takie jest ich życie. To powiedziawszy, ćwiczenia i odżywianie mają niesamowite korzyści.
4. Każdy, kto ogłasza szokujące informacje o diecie lub ćwiczeniach, jest ich pełen. Badania dotyczące odżywiania są generalnie słabe.

Podstawy żywienia:

1. Zauważ, że nie powiedziałem dieta, diety są krótkoterminowe. Z definicji nie są zrównoważone. Odżywianie to wprowadzanie małych zmian w stylu życia, które poprawiają ogólny stan zdrowia, w tym poziom tkanki tłuszczowej.
2. Moje podstawowe wytyczne żywieniowe są następujące:
3. Jedz jak najwięcej nieprzetworzonej żywności. To są składniki
4. Jedz mniej lekko przetworzonej żywności.
5. Jedz jeszcze mniej wysoko przetworzonej żywności.
6. Podczas posiłków staraj się, o ile to możliwe, spożywać posiłki przygotowane w domu.
7. Jedz z innymi ludźmi, kiedy tylko jest to możliwe, zmniejszy to ilość jedzenia, którą ostatecznie zjesz. I jest to zabawne.
8. Te ogólne wytyczne pochodzą z Healthcare Triage
9. Zmiany w stylu życia są trudne. Staraj się wprowadzać stopniowe zmiany z czasem. Nie przechodź od pop-tartów do pełnoziarnistych płatków owsianych. Przejdź od pop-tartów do paczek owsianki — zawierają więcej aromatów — lub lepszego pełnoziarnistego płatka zbożowego
10. Zdrowe jedzenie może być pyszne. Szczerze mówiąc, nie mam ochoty na Oreo ani słodycze. To powiedziawszy, zdaj sobie sprawę, że nadal możesz zjeść trochę „śmieciowego jedzenia”. Mówimy o równowadze i umiarze, a nie abstynencji. Abstynencja jest generalnie nie do utrzymania.
11. Unikaj picia jakichkolwiek płynnych kalorii. Jedna puszka napoju gazowanego dziennie powinna być naprawdę maksimum.
12. Znajdź zdrowe posiłki, które lubisz jeść. Nie zmuszaj się do jarmużu.
13. Inna sztuczka, której nauczyła mnie rodzina Gracie, słynąca z jujitsu. Staraj się jeść trzy posiłki dziennie bez wędzenia. Kiedy jesteśmy głodni i wężymy, mamy tendencję do jedzenia gorszej jakości pokarmów.

Podstawy aktywności fizycznej:

1. Aby uzyskać korzyści zdrowotne z ćwiczeń, nie musisz robić zbyt wiele. Mówimy o 30 minutach umiarkowanej aktywności pięć dni w tygodniu. Może to być:
2. Szybki spacer
3. Wędrówka pośród natury
4. Większość sportów
5. Kolarstwo.
6. Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń są astronomiczne. Naprawdę, będziesz mieć więcej energii, lepiej. Obejrzyj ten film , aby uzyskać dowody

A teraz jak schudnąć:

1. Ćwiczenia nie są kluczem do utraty wagi.
2. Odżywianie stanowi 70 procent składu ciała i walki o zdrowie.
3. Aby schudnąć, musisz przyjmować mniej kalorii niż spalasz. Celem jest przyjmowanie mniej niż 500 kalorii niż Twój dzienny poziom utrzymania. Aby znaleźć kalorie, możesz użyć tego kalkulatora
4. Kalorie przyjmowane > kalorie wydawane = przyrost masy ciała
5. Kalorie w
6. Możesz zrobić deficyt zarówno poprzez zmiany w odżywianiu, jak i ćwiczenia. Powinieneś zrobić jedno i drugie.
7. Jeśli zmienisz rodzaj spożywanego jedzenia, wróć do sekcji odżywiania, a zobaczysz lepsze rezultaty. Przetworzona żywność jest bardziej kaloryczna i zawiera mniej korzystnych składników odżywczych.

I na koniec, o co właściwie, jak sądzę, pytasz:

Mam przeczucie, że chcesz wyglądać bardziej jak ci absurdalnie atrakcyjni faceci lub dziewczyny. To nie jest świetny tok rozumowania, ale już tam byłem. Wolałbym pomóc ci się poprawić w odpowiedni sposób. Wielu sprzedawców cudownych olejków powie ci rzeczy, które zaszkodzą twojemu zdrowiu w dłuższej perspektywie.

1. Jeśli próbujesz zbudować szczupłe ciało, chcesz zbudować jakiś rodzaj mięśni. Wszyscy znamy naprawdę szczupłych ludzi bez masy mięśniowej. Założę się o pieniądze, że to nie jest twój cel. Więc będziesz chciał wykonać jakiś rodzaj treningu budującego mięśnie.
2. Pamiętaj, że ludzie, którzy wyglądali na wyrzeźbionych, są rzadkością. Możesz dokonać ulepszeń, ale nie próbuj wyglądać jak oni. To nie jest konieczne.
3. Jesteś wystarczająco dorosły, aby rozpocząć program treningu siłowego. Jeśli nie masz dostępu do siłowni lub sprzętu, możesz kupić hantle tutaj za mniej niż 50 dolarów. Założę się, że znajdziesz je taniej na wyprzedaży garażowej.
4. Ćwiczenia z masą ciała mogą również budować mięśnie, jeśli wykonujesz je prawidłowo. Oto świetny kanał YouTube na ten temat.
5. Jeśli ćwiczysz z ciężarami, wszystkie potrzebne informacje znajdziesz na kanale Athlean-X w serwisie YouTube.
6. Nie martw się o kupowanie czegokolwiek. To nie jest konieczne.
7. Skup się na kontrolowaniu powtórzeń, które wykonujesz. Podnoszenie ego powoduje kontuzje.

Moje końcowe przemyślenia:

Podczas tego upewnij się, że masz solidną ilość snu. Będziesz go potrzebować, aby się zregenerować. Pamiętaj, zmiana wymaga czasu. Mówimy tu o miesiącach. Jeśli naprawdę chcesz coś zmienić, będziesz musiał konsekwentnie wprowadzać stopniowe zmiany. Jeśli wytrwasz przez rok, gwarantuję, że zobaczysz znaczące zmiany w swoim ciele, pewności siebie i poziomie energii.