Mam 14 lat, ważę 60 kg, mam 155 cm wzrostu. Czy mam nadwagę?

Answer 1

Tak, biorąc pod uwagę Twój wzrost, prawdopodobnie powinieneś ważyć mniej, jeśli masz 155 cm wzrostu. Sprawdź jednak swój wskaźnik BMI w Google: po prostu wpisz „kalkulator BMI” i wprowadź swoje dane, np. wzrost, wagę, wiek, płeć itd.

Answer 2

W wieku 14 lat wiele rzeczy, które dorośli mogą zrobić, aby kontrolować swoją wagę, nie jest całkowicie pod Twoją kontrolą. Jeśli całe jedzenie, które dostajesz w domu, jest wysokokaloryczne, będzie Ci bardzo trudno kontrolować swoją wagę. Jeśli Twój szkolny harmonogram jest zbyt obciążający, aby zostawić Ci wolny czas każdego dnia, będzie Ci trudno schudnąć.

W wieku 14 lat najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest dieta-cud. To ustawiłoby cię na drodze do diety jo-jo i niezdrowej utraty wagi i przybierania na wadze przez następne 40 lat. Nie rób tego.

Rzeczy, które możesz zrobić:

1. Porozmawiaj z dorosłym, który kupuje żywność w twoim domu, o zdrowym odżywianiu. Jako rodzina zmieńcie to, co kupujecie. Niesłodzone pełnoziarniste płatki zbożowe i banany na śniadanie. Świeże produkty na kolację — połowa talerza to warzywa inne niż ziemniaki, reszta podzielona między węglowodany i białko. (Piramida żywieniowa ze zbożami na dole jest w najlepszym razie wątpliwa.) Mało czekolady i żadnych chipsów/chipsy na przekąskę: zamień na owoce, orzechy itp. Trzymaj pod ręką trochę gorzkiej czekolady o wysokiej zawartości kakao na te chwile, kiedy musisz zjeść cukier — niewielka ilość jest zazwyczaj satysfakcjonująca. Żadnych napojów gazowanych i mało soków owocowych. Trzymaj się wody lub niesłodzonej herbaty.
2. Jeśli dorosły, który dokonał zakupu, nie wykazuje współpracy, spróbuj najpierw wprowadzić drobne zmiany w stosunku do powyższych wskazówek.
3. Zakładając, że kupujesz lunch w szkole w środku tygodnia, wybieraj tak dobrze, jak możesz, z tego, co jest dostępne. Nie pomijaj lunchu. Jeśli pakujesz lunch, niech będzie świeży, tak bardzo, jak to możliwe.
4. Naucz się gotować ze świeżych produktów, jeśli jeszcze tego nie potrafisz. To największa zmiana, jaką możesz wprowadzić dla dobrego zdrowia na całe życie.
5. Jeśli pozwala ci na to twój harmonogram, ćwicz. Jeśli utknąłeś w domu, ucząc się każdego wieczoru w tygodniu, spróbuj zrobić 10 pompek lub brzuszków co pół godziny. To nie zajmie dużo czasu, a zużyje trochę energii (i złagodzi frustrację). Znajdź czas na półgodzinny spacer każdego weekendu, jeśli mieszkasz w okolicy, która nie jest niebezpieczna. Perth jest dość bezpieczne, o ile pamiętam. Jeśli spacery nie wchodzą w grę, zapisz się do jakiegoś weekendowego klubu sportowego. Nieważne, co. Samoobrona, pływanie, taniec, cokolwiek.

Powodzenia.