Shinrin-yoku: kojąca praktyka kąpieli w lesie

Ruch. Spotkania Zoom. COVID-19. Zmiany klimatyczne .

W obliczu stresorów środowiskowych i sytuacyjnych, powszechnych obaw związanych ze stołami kuchennymi i wciąż czających się nieznanych niewiadomych — nie wspominając o codziennych wyzwaniach związanych z dobrą zabawą z innymi i utrzymaniem własnego wnętrza , poruszanie się po nich jest trudne. Nic dziwnego, że my, ludzie, czasami czujemy się fizycznie i psychicznie poturbowani. Podczas gdy lawendowa świeca działa uspokajająco , a kąpiel z bąbelkami jest tak kojąca, że ​​można się w niej wślizgnąć, wyobraź sobie, że wyjdziesz na zewnątrz i oddasz się innym rodzajom R&R: spokojnej leśnej kąpieli.

Co to jest kąpiel w lesie?

Shinrin-yoku – w tłumaczeniu „ leśna kąpiel ” lub „przyjmowanie leśnej atmosfery” – polega na zwolnieniu tempa i „kąpieniu się” w pięknie natury. Nazywana również terapią leśną, czerpie z tysięcy lat intuicyjnej wiedzy, która mówi, że ponieważ jesteśmy częścią natury, my, ludzie, naturalnie mamy głęboką potrzebę poczucia więzi z naturą. To także wdychanie olejków eterycznych z drewna, czyli fitoncydów , które wydzielają leśne rośliny i drzewa. Szczęśliwy fakt: okazuje się, że kąpiele leśne zwiększają nasze komórki NK, czyli komórki NK , które pomagają zwalczać choroby.

Shinrin-yoku powstało w Japonii na początku lat 80. jako odpowiedź rządu na siłę roboczą cierpiącą na technostres . Pozytywny, długoterminowy wpływ shinrin-yoku na umysł, ciało i ducha został szeroko zbadany i udowodniony, głównie przez zespoły w Japonii i Korei, ale ostatnio w Europie Zachodniej i Wielkiej Brytanii, przez Leśny Instytut Kąpielowy i Uniwersytet Derby .

Jak to działa?

„Uważa się, że główny hipotetyczny mechanizm działania shinrin-yoku wynika z„ biofilii ”, mówi dr Kirsten McEwan , profesor nadzwyczajny z College of Health, Psychology and Social Care Research, University of Derby, w e-mailu. to koncepcja, że ​​ludzie spędzili większość swojej historii przodków w naturze, a zatem jesteśmy przystosowani do łatwiejszego przetwarzania i reagowania na bodźce naturalne niż bodźce miejskie lub stworzone przez człowieka. Jest to podsumowane w teorii przywracania uwagi Kaplana , która sugeruje, że ponieważ naturalne bodźce (takie jak gałęzie na drzewie lub żyłki na liściu) są łatwe do przetworzenia, jesteśmy w stanie zwracać uwagę na naturę w męczący."

Dlaczego kąpiel w lesie jest dla Ciebie dobra?

Kąpiel leśna okazuje się być cennym narzędziem w zestawie narzędzi profilaktycznej opieki zdrowotnej. Badania McEwana zgadzają się z innymi w tej dziedzinie, którzy twierdzą, że shinrin-yoku może regulować ciśnienie krwi , poprawiać zmienność rytmu serca (wskaźnik zdrowia sercowo-naczyniowego i dobrego samopoczucia psychicznego), zmniejszać hormony stresu i markery zapalne, takie jak kortyzol, oraz zwiększać liczbę i aktywność Komórki NK i białka przeciwnowotworowe . Badania konsekwentnie wykazały, że praktykowanie shinrin-yoku ma również korzyści psychologiczne — takie jak poprawa nastroju (lęk, depresja, złość, dezorientacja, zmęczenie i wigor), radzenie sobie i odporność oraz przywracanie uwagi.

Dlaczego kąpiele leśne mają znaczenie dla współczesnej nauki i medycyny?

Wraz z rosnącą populacją i ogromnym zapotrzebowaniem na publiczną służbę zdrowia, McEwan uważa, że ​​rządy na całym świecie muszą traktować priorytetowo profilaktyczne środki zdrowotne i przystępne recepty społeczne , takie jak shinrin-yoku, do których duże społeczności mają łatwy dostęp. Ponadto McEwan mówi, że „wobec obecnego kryzysu klimatycznego, priorytetem musi być ochrona starożytnych i na wpół pradawnych lasów. Poprzez uczynienie z shinrin-yoku przepisu społecznego, Japonia i Korea były w stanie chronić duże obszary lasów i ponownie zasadź obszary, aby zapewnić ludziom zasoby do angażowania się w shinrin-yoku. Badania wykazały również, że shinrin-yoku zwiększa kontakt z naturą i postawy pro-środowiskowe, motywując w ten sposób ludzi do doceniania i ochrony środowiska naturalnego.

Czym więc kąpiel w lesie różni się od spaceru po lesie?

Gary Evans, założyciel i dyrektor The Forest Bathing Institute (TFBI) w Wielkiej Brytanii, wyjaśnia, że ​​kąpiele leśne są inne ze względu na szybkość i cel wizyty. „Typowe aktywności leśne, takie jak spacery, jogging, jazda na rowerze i jazda konna, zwiększają tętno i wykorzystują współczulny układ nerwowy (walcz i uciekaj)” – mówi. „Kąpiel w lesie to czynność wykonywana w wolnym tempie, która zazwyczaj obniża tętno, prowadząc do relaksu i spokoju. Te uczucia pojawiają się, gdy zwiększamy aktywność układu nerwowego przywspółczulnego (odpoczynek i trawienie). Najlepszy sposób na wzmocnienie układu nerwowego przywspółczulnego odpowiedzią jest usiąść w lesie i wziąć kilka głębokich oddechów i dać sobie co najmniej pięć do 10 minut cichej obserwacji, aby zaszły zauważalne zmiany”.

Szybki przewodnik

Jeśli chcesz szybko i łatwo doświadczyć kąpieli w lesie, odwiedź las, zwolnij i spaceruj bez rozmowy, aż znajdziesz atrakcyjne miejsce do zatrzymania się i siedzenia. Siedzenie jest niezbędne. Teraz zanurz się w lesie zmysłami przez co najmniej 15 minut. Kiedy umysł błądzi, skieruj swoją uwagę z powrotem na otoczenie i skup się na czymś nowym.

Na początek zdecyduj się odwiedzić las, aby cieszyć się środowiskiem. Spacer po kąpielisku w lesie to okazja, by oderwać się od telefonów komórkowych i odprężyć, robiąc sobie trochę wolnego czasu. Podczas wędrówki po lesie zostaw telefon w domu lub wyłącz go, zachowaj ciszę, idź wolniej niż zwykle i zatrzymuj się w regularnych odstępach czasu, gdy wkraczasz w nowe obszary, aby je przetrawić. Skoncentruj się na różnych zmysłach, gdy dotrzesz do regionów, które do Ciebie przemawiają. Złote zasady to nigdy nie zrzucać śmieci, nie zrywać niczego, co żyje, ani w żaden sposób nie niszczyć środowiska.

Jak wziąć kąpiel w lesie?

Evans prowadzi nas przez ten proces mając oko na zmysły:

Widok

Wchodząc do lasu, zacznij zwracać uwagę na otaczające cię kolory. Zmierzono kolor zielony i niebieski, aby zapewnić uspokajające korzyści. Idź, aż znajdziesz ciche miejsce, które wydaje się doskonałym miejscem do zatrzymania się i wzięcia kilku głębokich oddechów.

Zapach

Głębokie oddychanie jest podstawowym aspektem kąpieli leśnych z wielu kluczowych powodów:

Po kilku rundach głębokiego oddychania możesz cieszyć się odkrywaniem węchu. Nie martw się, jeśli zwykle nie czujesz zbyt dużo zapachu; może się okazać, że prosta czynność skupienia się na węchu pozwala mu rozkwitać. Czy czujesz zapach świeżego powietrza? Zielone liście, które spadły na ziemię, mogą mieć silniejszy zapach, podnieść opadły liść i rozerwać go na pół, a następnie ponownie na pół; teraz złóż kawałki razem i zobacz, co czujesz. Ta technika wzmacnia to, co czujemy.

Dźwięk

Kiedy śpiew ptaków przykuje twoją uwagę, zatrzymaj się i skup się na dźwiękach. Czy wywołują jakieś szczególne uczucia? Przyjemny może być również odgłos delikatnego deszczu lub lekkiego wiatru.

Dotykać

Czy wiesz, że zmysł dotyku opuszkami palców jest o wiele bardziej czuły niż dłoń? Możesz również znaleźć silniejsze uczucie dotyku między prawą a lewą ręką. Znajdź obiekty na dnie lasu do zbadania lub, jeśli wolisz, zbadaj korę na okolicznych drzewach, zwróć uwagę na zmarszczki i doliny tekstury. Porównaj zmysł dotyku ze swoimi obserwacjami wizualnymi. Czy jesteś świadomy więcej szczegółów, używając jednocześnie obu zmysłów? Mech jest zawsze dobrą rzeczą, na którą należy uważać; określone obszary mchu mogą przypominać zwierzę futrzane i w rezultacie mogą być raczej przyjemne.

Najważniejszym krokiem, zamiast chodzenia, jest zatrzymanie się. Zatrzymanie pozwala zwolnić tętno, a gdy to się dzieje, zmienia się nasza percepcja.

Nasza fizjologia dostosowuje się do naszych potrzeb; kiedy się poruszamy, znamy całościowy obraz; kiedy się zatrzymujemy, w naszej świadomości pojawiają się drobniejsze szczegóły. Goście na leśnych imprezach kąpielowych opisali ten proces jako zmianę lasu z 2D na 3D. Zobacz, co przykuwa twoją uwagę po kilku minutach siedzenia i obserwacji.

W Japonii kąpiel w lesie często kończy się ceremonią parzenia herbaty. Dlaczego nie zabrać ze sobą filiżanki ulubionej herbaty ziołowej ?

Teraz to jest interesujące

Jeśli wcześniej nie kąpałeś się w lesie, możesz zaangażować profesjonalnego przewodnika po terapii leśnej, który poprowadzi Cię przez leśne ścieżki lecznicze.