Wdzięczność rozpala nas wszystkich

Nie wiem, czy nie zwracałam uwagi, czy po prostu w tym roku jest to tak oczywiste, że nie mogę tego uniknąć. Dosłownie wszędzie, gdzie spojrzę, ludzie mówią o tym, jak Święto Dziękczynienia (święta) może być zabawne i magiczne, ale także stresujące. A potem, oczywiście, antidotum na to wszystko jest wdzięczność. Poczekaj jedną cholerną minutę. Przestawać. Czekać. Rozpakujmy to.

Po pierwsze, tak, pozwólmy, aby wdzięczność miała swój własny dzień w słońcu i nie mieszaj jej z resztą. Możemy być wdzięczni każdego dnia i możemy rzucić światło na to, co dobre w naszym życiu. To jest dobra praktyka. Używanie wdzięczności, gdy jesteśmy zestresowani i odsuwanie się od innych emocji, jest niesprawiedliwe, niezdrowe, niewskazane. Wszystkie emocje można odczuć i absolutnie można znaleźć rzeczy denerwujące, małostkowe, smutne, ukierunkowane i brzydkie bez konieczności znajdowania srebrnej podszewki. Nie tak powinna działać wdzięczność. Nie musisz patrzeć na krewnego (lub szefa), który jest dla ciebie niemiły, obwinia cię niesprawiedliwie lub osądza bez własnego namysłu i szukać rodzynki nadziei, która pokazuje, że jesteś ważniejszy. To gaslighting.Wdzięczność to działanie i reakcja na coś, co robi się dla ciebie i dla ciebie, co sprawia ci przyjemność. Nie jestem wdzięczny, kiedy mój syn mówi dziękuję z sarkazmem — nie jest to przekazywane z życzliwością. Nie powiem — cóż, przynajmniej podziękował — nie, to tak nie działa. To tak, jakby przyjąć przeprosiny, ponieważ słowa są właściwe, ale zachowanie się nie zmieniło — nie rób tego. Wdzięczność jest czymś odrębnym i różnym od stresu.

Przypomina mi to przemówienie Brene na temat empatii — kiedy koza mówi, cóż, przynajmniej bla bla bla. . . to nie jest empatia, to jest współczucie i powoduje rozłączenie. I robimy to sobie!

Pomyśl o tym w ten sposób — praktyka wdzięczności to sposób na życie, abyśmy mogli lepiej przetrwać trudne lub stresujące czasy. To nasz codzienny spacer, nasze nawodnienie, nasze dobre buty pozwalają nam trenować na to, co ma nadejść. Niezależnie od tego, czy prowadzisz dziennik wdzięczności, czy medytujesz, czy zauważasz małe rzeczy w codziennych rzeczach, czy też co tydzień poświęcasz czas na zastanowienie się nad rzeczami, które rezonują z tobą, jest to praktyka. Można to ukierunkować — możesz absolutnie trenować przed wydarzeniem — możesz skoncentrować swoją wdzięczność na konkretnych relacjach i możesz poprawić się w stresujących dniach, ale nie możesz dziękować za sytuację, która jest dla ciebie toksyczna.

Na przykład, jeśli spędzasz Święto Dziękczynienia z rodziną, której nie widzisz przez resztę roku ze względu na sposób, w jaki rodzina sprawia, że ​​się czujesz, nie ma kręgu wdzięczności, który sprawi, że ten dzień będzie przyjemny. Możesz powiedzieć rzeczy — jestem wdzięczny, że mogłem sobie pozwolić na benzynę, żeby tu przyjechać, cieszę się, że mogliśmy poświęcić ten czas, jestem wdzięczny za twój dobry placek, ale jest pusty i zły. Wiesz, że tak jest. Czujesz to. Dlatego w ten świąteczny weekend jest 7000 postów na temat granic — wszyscy to zrobiliśmy.

A jednak nadal możesz chcieć być z tą rodziną. Nadal możesz chcieć spotykać się raz lub dwa razy w roku lub możesz czuć, że musisz – więc dobra praktyka wdzięczności przez resztę roku pomoże ci się przygotować, ale w tej chwili wdzięczność będzie odczuwana nieswojo i przypominać powodujecie rozłączenie w swoim własnym sercu i duszy.

Mogę ci to zaoferować. . . poczuj emocje, nazwij je. Pauza. Następnie odpowiedz. W przerwie podejmujemy decyzje dotyczące naszej reakcji, które albo budują połączenie, albo je niszczą. Jeśli widzisz wzór, świetnie! Jeśli w przerwie znajdziesz coś, za co możesz być wdzięczny – nawet lepiej, ale nie musi tak być. Wzory tworzą plan treningowy na następny raz, bo jeśli chcesz budować relacje, wzmacniać więź, to zawsze jest plan treningowy.

Sięgnijmy głębiej, opierając się na osobistych doświadczeniach —

Jest taka osoba w moim życiu, nazwijmy ją moją mamą, która dosłownie musi zaplanować cały dzień, w tym wszystkie posiłki, zanim jeszcze zjemy śniadanie. Sprawia, że ​​czuję emocje — chciałem powiedzieć, że szalony, ale próbuję je poczuć — czuję się uwięziony, czuję kontrolę, ugh. O cholera, czuje się kontrolowana. A kiedy czuję się kontrolowana, przypominam sobie wszystkie momenty w moim życiu, kiedy czułam to uczucie i jak bardzo jest to niewygodne i jak bardzo ciężko pracowałam, aby uciec od tego uczucia. Więc kiedy pyta, czy chcesz stek na obiad? Słyszałem, że masz tu być i niezależnie od tego, co masz dzisiaj ochotę zrobić — musisz być tu na obiedzie, bo ja za ciebie rządzę. Woah. Poczuj emocję, nazwij ją, a teraz zatrzymaj się. W przerwie zyskaj perspektywę, jeśli możesz. Dosłownie chce tylko wyciągnąć coś z zamrażarki, żeby móc usiąść i godzinami oglądać koszykówkę w college'u i cieszyć się czasem z gośćmi w domu. I kontroluje swoje cholerne życie. I może ona kontroluje moje, ale kiedy poddaję się emocjom i przyjmuję je w ten sposób, nie ma znaczenia, jakie były intencje, to już się wydarzyło. Tak więc w przerwie rozpoznaj, co jest twoje, a co ich, a następnie zareaguj. Jeśli chodzi o mnie, zgadzam się na dzisiejszy stek i wyjaśniam, że może to oznaczać, że będę na plaży do obiadu, albo następnego dnia mogę nie być w domu na obiad, a potem zgadnij co — następna reakcja i emocja, i pauza, i tak dalej jest jej, a nie moja. ale kiedy poddaję się emocjom i przyjmuję je w ten sposób, nie ma znaczenia, jakie były intencje, to już się wydarzyło. Tak więc w przerwie rozpoznaj, co jest twoje, a co ich, a następnie zareaguj. Jeśli chodzi o mnie, zgadzam się na dzisiejszy stek i wyjaśniam, że może to oznaczać, że będę na plaży do obiadu, albo następnego dnia mogę nie być w domu na obiad, a potem zgadnij co — następna reakcja i emocja, i pauza, i tak dalej jest jej, a nie moja. ale kiedy poddaję się emocjom i przyjmuję je w ten sposób, nie ma znaczenia, jakie były intencje, to już się wydarzyło. Tak więc w przerwie rozpoznaj, co jest twoje, a co ich, a następnie zareaguj. Jeśli chodzi o mnie, zgadzam się na dzisiejszy stek i wyjaśniam, że może to oznaczać, że będę na plaży do obiadu, albo następnego dnia mogę nie być w domu na obiad, a potem zgadnij co — następna reakcja i emocja, i pauza, i tak dalej jest jej, a nie moja.

Innym przykładem z mojego życia są studenci. I mając studentów, którzy mieszkają w pobliżu. Naprawdę łatwo byłoby powiedzieć, jestem wdzięczny, że przychodzą i nas widzą. . . ale reszta tego zdania nie jest wdzięczna — jestem wdzięczny, że poświęcili 5 minut, aby do nas przyjść, mimo że przez cały czas byli sprawdzani, a potem spędzali więcej czasu na swoich telefonach niż z nami, ale cokolwiek ja tak wdzięczny, że mogę ich zobaczyć, ponieważ gdybyśmy mieszkali dalej, nie byśmy. Uh. . . to nie jest wdzięczność — to zupełnie inna rzecz, która nie jest miła, zdrowa ani pomocna. (I to jest tylko częściowo prawdziwe — napisane, żeby zrobić wrażenie na wypadek, gdyby ktoś to czytał!) Z całą powagą, nie jestem wdzięczny, kiedy dostajemy przejażdżkę z wizytą. Chcę czegoś prawdziwego, chcę gry, spaceru lub posiłku. Więc . . . nazwij emocję — tęsknię za tobą i chciałbym spędzić trochę wartościowego czasu razem, a dla mnie wygląda to na wystarczająco dużo czasu, abyśmy wszyscy mogli się w nim zrelaksować i poczuć się sobą, a nie występować dla siebie nawzajem. A potem to poczuj! To jest dziwne, ponieważ naprawdę muszę się zastanowić, dlaczego za nimi tęsknię i czy jest coś, czego nie robię, kiedy ich tu nie ma, a mógłbym być, żeby nie było tak dziwnie, kiedy są… dodaj to do planu treningowego! Potem pauza. Szkoła jest ciężka, dużo nawigują, może mają własne oczekiwania, może czują się kontrolowani (o Panie, pomóż mi!), po prostu się zatrzymaj. A potem odpowiedz. Jestem naprawdę rozczarowany, że nie mamy czasu na dobrą zabawę, ale jestem w siódmym niebie, że czujesz się komfortowo prosząc nas o pomoc. Zastanawiam się, czy jest czas, kiedy możemy wybrać się na wycieczkę, bo tęsknię za tym — kiedyś, zanim pogoda znów się zepsuje? Dla mnie zasugerowanie czegoś poza tym, co zwykle robimy, sprawia, że ​​jest to dla nich apetyczne i może nawet oddzielić je od uczuć, które mogą mieć — cokolwiek się jednak stanie — dałem im możliwość odczuwania, myślenia, zatrzymania się i reagowania, co jest wyrazem szacunku.

W każdym razie, to nie jest łatwe, ani naturalne, ani jak wszyscy zostaliśmy wychowani, to nowy paradygmat. I sposób bycia w świecie, który pokazuje, że stajemy się lepsi, pracujemy nad rzeczami, trenujemy i ćwiczymy, aby móc budować lepsze połączenia. Możesz to zrobić powoli i samodzielnie, możesz to zrobić z partnerem lub trenerem, a sytuacje, które cię stresują, możesz przezwyciężyć, będąc wdzięcznym przez cały rok, a następnie konkretyzując swoje reakcje. Nie musisz przyjmować nieuprzejmości ani nie powinieneś jej okazywać.

Tak więc na święta nie używaj wdzięczności jako broni przeciwko innym lub sobie. Jest to narzędzie przeznaczone do odporności, a nie do segregacji.

Denise oferuje coaching dla połączeń, aw tym miesiącu warsztaty na temat budowania tablic wizji relacji, które pomogą Ci stworzyć życie, jakiego chcesz — sprawdź oferty na stronie www.connection-coaching.com.