5 sposobów na maksymalizację szczęścia

Od 1937 roku grupa lekarzy, psychologów, antropologów, socjologów, psychiatrów i fizjologów przeanalizowała, przeanalizowała, wezwała i zbadała pulę 268 mężczyzn, którzy ukończyli Uniwersytet Harvarda. Cel projektu: śledzenie tych mężczyzn przez całe życie w celu określenia magicznej formuły szczęścia i sukcesu. Grant Study, jak nazwano go, trwa do dziś po 72 latach. Tony danych o uczestnikach badania przypominają nieskrócone biografie, wykresy zamorskich walk, małżeństw, rozwodów, zatrudniania i zwalniania. Ich cechy osobowości, kaprysy i nerwice są skrupulatnie rejestrowane, dając intymny wgląd w najgłębsze zakamarki życia tych mężczyzn.

We wszystkich żmudnych badaniach jedną z głównych rzeczy, które udowodniło Grant Study jest to, że szczęścia nie da się sprowadzić do ustalonego równania. Wśród profili najlepszych i najjaśniejszych istnieją pewne stałe, takie jak zdrowe relacje i siła emocjonalna, ale życie po prostu rzuca zbyt wiele zmiennych, aby wyprowadzić konkretny algorytm trwałego szczęścia [źródło: Shenk ].

Na szczęście ludzie są również przystosowani do uczenia się i rozwoju. Tak jak możemy fizycznie ćwiczyć mięśnie, aby stały się jędrniejsze i silniejsze, tak możemy trenować mentalnie, aby czerpać więcej przyjemności z tego, co przyziemne. To dlatego psychologowie pozytywni często odwołują się do wrodzonej „odporności” człowieka. Pomimo pochodzenia i okoliczności osobistych, duch ludzki jest zaskakująco trwały i plastyczny. Badania wykazały, że aby stać się szczęśliwszym, musisz wykorzystać ten potencjał, aktywując swój umysł i ciało do radości.

1. Idź z prądem
2. Doceń małe rzeczy
3. Bądź obecny i pozytywnie nastawiony
4. Zbuduj społeczność
5. Nabrać formy

Pomyśl o ostatniej czynności, którą wykonałeś, która dała Ci prawdziwą satysfakcję. Może to być adept pokazania się na korcie tenisowym, dwugodzinna rozmowa telefoniczna z najlepszym przyjacielem lub sadzenie ogrodu ziołowego. Niezależnie od dążenia, głównym powodem, dla którego mogłeś później czuć się tak dobrze, jest to, że wszedłeś w stan przepływu . Pojęcie przepływu, które ukuł psycholog Mihaly Csikszentmihihalyi, odnosi się do wchodzenia w stan całkowitego pochłonięcia czynnością [źródło: Lyubomirsky ]. Stany przepływu oferują równowagę pomiędzy wyzwaniem i łatwością, co wzmacnia ich satysfakcjonujące doznania.

Flow jest bardziej powszechny wśród artystów, sportowców i wyznawców religii, ale to nie wyklucza również znalezienia niszy innych ludzi [źródło: Lloyd ]. Angażowanie się w coś, co koreluje z twoją osobistą siłą i oferuje pole do poprawy, może zapewnić ci płynność. Krótko mówiąc, znajdź coś, co lubisz i zagub się w tym.

Czasami trudno jest w pełni skupić się na wszystkim, co dzieje się wokół nas. Podczas dojazdów do pracy w korkach często łatwiej jest wyjść i posłuchać radia, niż podziwiać krajobrazy lub rozmyślać o osiągnięciach dnia. Jednak uczenie się, jak uważać na drobne prezenty, które przychodzą na naszą drogę, jest kluczem do maksymalizacji szczęścia. Może to być tak proste, jak nauka mówienia „dziękuję” lub nawet prowadzenie codziennego dziennika pozytywnych rzeczy, które się wydarzyły.

Choć może zabrzmieć banalnie dziennik wdzięczności, psychologowie odkryli, że ludzie, którzy trzymają kogoś, czują się lepiej. Psycholog Sonja Lyubomirsky miała grupę eksperymentalną, która raz w tygodniu zapisywała rzeczy, za które byli wdzięczni; grupa kontrolna nie prowadziła dziennika wdzięczności. Po sześciu tygodniach grupa eksperymentalna wykazała znaczny wzrost szczęścia [źródło: Wallis i in .].

Następnym razem, gdy każą ci policzyć swoje błogosławieństwa, posłuchaj mądrej rady.

Nie możesz po prostu czekać na szczęście, tak jak nie możesz życzyć sobie nudy. Częścią maksymalizacji szczęścia jest aktywne branie pod uwagę okoliczności i władzy, jaką masz nad reakcją na nie. Według Daniela Gilberta, autora „Potykania się o szczęście”, wiele osób ugrzęzło w prezentyzmie , czyli przekonaniu, że obecne stany emocjonalne utrzymają się w przyszłości [źródło: Lambert ]. Innymi słowy, ludzie rezygnują z nadziei na srebrną podszewkę lub zakręt na drodze, podczas gdy czasami trzeba tylko trochę bardziej się temu przyjrzeć.

Odkrycie szklanki do połowy pełnej może być wyzwaniem, ponieważ nie każdy jest wyposażony w wrodzony optymizm. Martin Seligman, pionier psychologii pozytywnej (gałąź psychologii zajmująca się poznawaniem szczęścia), twierdzi, że ludzie faktycznie mogą nauczyć się tej cechy. Pesymiści są bardziej skłonni do przeceniania powagi trudnych sytuacji i zakładają, że ich skutki będą odbijać się echem w nieskończoność. I odwrotnie, aby praktykować wyuczony optymizm , ludzie muszą ćwiczyć się w podejściu do problemów jako sytuacji tymczasowych, możliwych do rozwiązania [źródło: Morris ].

Ten rodzaj odporności emocjonalnej był również powszechną cechą wśród lśniących gwiazd Harvard Grant Study. Mężczyźni, którzy potrafili radzić sobie w sytuacjach kryzysowych z odrobiną nadziei i optymizmu, radzili sobie lepiej.

W Grant Study naukowcy odkryli, że największym predyktorem szczęścia na starość była głębokość i szerokość sieci społecznościowych [źródło: Shenk ]. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy tworzą najsilniejsze więzi z innymi, wykazują najwięcej szczęścia. Odnosi się to również do młodych ludzi, zgodnie z sondażem przeprowadzonym przez studentów z 2002 roku na Uniwersytecie Illinois. Wszyscy uczniowie, którzy zgłaszali najwyższy poziom szczęścia, cieszyli się stałymi relacjami przyjacielskimi i rodzinnymi oraz poświęcali czas na regularne pielęgnowanie tych relacji [źródło: Wallis i in .].

Nawet jeśli nie jesteś towarzyskim motylem, ważne jest, aby w jakiś sposób łączyć się z innymi, jeśli chcesz zmaksymalizować szczęście. Wybitny psycholog Martin Seligman podkreśla wartość świadomych aktów dobroci. Raz za razem, ilekroć ludzie zgłaszają się na ochotnika, uczestniczą w grupie religijnej lub nawet trzymają otwarte drzwi, czerpią korzyści z szczęścia. Czy ci się to podoba, czy nie, w pomaganiu innym jest coś potężnego, co sprzyja prawdziwej radości.

Jedną z najczęstszych wskazówek, jak zwiększyć szczęście, jest pocenie się na drodze do uśmiechu. Jury nadal nie zastanawia się nad dokładnym związkiem między ćwiczeniami a szczęściem, ale ogólna idea jest taka, że ​​ćwiczenia zmniejszają ilość kortyzolu , hormonu stresu, we krwi i zwiększają ilość endorfin. Kiedy hormony endorfinowe dostają się do mózgu, blokują receptory normalnie zarezerwowane dla bólu, dlatego kojarzymy je z pozytywnymi odczuciami.

Niedawne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Bristolu wykazało, że uczestnicy, którzy ćwiczyli przed pracą lub podczas przerwy na lunch, byli rzeczywiście spokojniejsi i mniej zestresowani niż ci, którzy tego nie robili [źródło: Daily Mail ]. Członkowie aktywnej grupy nie tylko byli w lepszych nastrojach, ale także sprawniej dotrzymywali terminów i wykazywali się lepszymi umiejętnościami interpersonalnymi. Co ciekawe, grupa aktywna opracowała własne procedury treningowe, zamiast stosować się do przepisanego schematu. Pomimo różnic w intensywności i czasie trwania, około trzy czwarte z nich poczuło się lepiej [źródło: Daily Mail ]. Podobnie w 2008 r. American Heart Association opublikowało również wyniki, zgodnie z którymi już 20-30 minut chodzenia dwa do trzech razy w tygodniu może sprawić, że staniesz się szczęśliwszy [źródło: USA Today ].

Oprócz lepszych perspektyw, ćwiczenia obniżają również ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko cukrzycy i chorób serca. Potrzeba dyscypliny, aby wyrobić sobie nawyk regularnych ćwiczeń, ale korzyści są wielorakie.

Powiązane artykuły