Wielu z nas ma na swoich telefonach smartwatche lub aplikacje fitness, które liczą liczbę kroków, które wykonujemy. Zwykle dążymy do osiągnięcia co najmniej 10 000 kroków dziennie, o czym często przypominamy, że celem jest poprawa naszego zdrowia. Cel ten jest arbitralną liczbą, która wydaje się pochodzić z japońskiej kampanii marketingowej dotyczącej krokomierza . Obecnie jest jednak uwzględniany w codziennych celach aktywności popularnych smartwatchy, takich jak Fitbit .
Kiedy próbujesz być bardziej aktywny, często może to być demoralizujące, gdy spojrzysz na liczbę kroków i zdasz sobie sprawę, że nie osiągnąłeś celu 10 000 kroków. W rzeczywistości może to być nawet demotywujące, zwłaszcza w czasach, gdy wielu z nas nadal pracuje w domu i udaje się tylko przejść z naszych prowizorycznych biur do kuchni po nasze (zazwyczaj) niezdrowe przekąski.
Dobrą wiadomością dla wszystkich jest to, że istnieją dowody sugerujące, że wykonanie mniej niż 10 000 kroków jest nadal dobre dla twojego zdrowia. Najnowsze duże badanie, prowadzone przez University of Massachusetts , objęło ponad 2000 dorosłych w średnim wieku z różnych środowisk etnicznych przez okres 11 lat. Naukowcy odkryli, że osoby wykonujące co najmniej 7000 kroków dziennie miały od 50 do 70 procent mniejsze ryzyko śmierci w okresie badania w porównaniu z osobami wykonującymi mniej niż 7000 kroków dziennie.
Innym interesującym odkryciem z badania było to, że ryzyko zgonu nie było związane z intensywnością kroku. Jeśli dwie osoby wykonały tę samą liczbę kroków, osoba wykonująca je z niską intensywnością nie miała większego ryzyka śmierci w porównaniu z osobą wykonującą je z umiarkowaną intensywnością.
We wszystkich badaniach musimy wziąć pod uwagę projekt badania i określić ograniczenia badania, aby upewnić się, że wyciągamy trafne wnioski. W badaniu prowadzonym przez University of Massachusetts zebrano dane przez okres około 11 lat. Jednak liczba kroków była mierzona tylko raz, w okresie trzech dni, w latach 2005 i 2006. Śmiertelność i inne wskaźniki zdrowotne były monitorowane w sierpniu 2018 r.
Liczba kroków nie była monitorowana przez cały okres badania, ponieważ byłaby zbyt uciążliwa dla uczestników. W związku z tym przyjęto duże założenie, że dzienna liczba kroków osób nie zmieniła się przez cały okres badania. Ale to, ile osób może chodzić, może się zmieniać z różnych powodów, takich jak posiadanie małych dzieci, czas dojazdu do pracy, kontuzja i wiele innych powodów, więc trudno wyciągnąć zbyt wiele wniosków z tego typu danych.
Wcześniejsze punkty dowodowe w tym samym kierunku
Wyniki badania University of Massachusetts opierają się na wynikach Harvard Medical School , które wykazały, że średnio około 4400 kroków dziennie wystarczy, aby znacząco obniżyć śmiertelność starszych kobiet w czasie trwania badania. Jednak uczestnicy ci byli starsi niż w badaniu Massachusetts (średnia wieku 72 lat), co może wyjaśniać, dlaczego niższa częstotliwość kroków zmniejsza śmiertelność w badaniu. Być może starsi dorośli potrzebują mniej aktywności, aby uzyskać podobne korzyści zdrowotne.
Chociaż musimy być ostrożni w interpretacji danych z tych różnych badań, jasne jest, że wykonywanie mniej niż 10 000 kroków dziennie przynosi korzyści zdrowotne.
Chociaż Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo (lub 75 minut intensywnych ćwiczeń), nie ma wytycznych dotyczących łatwej do zmierzenia liczby kroków. Wynika to z ograniczonej liczby badań wykazujących związek między liczbą kroków (i intensywnością) a wynikami zdrowotnymi.
Oczywiste jest, że potrzebne są dalsze badania, aby pomóc określić dzienną objętość i intensywność kroków, aby zapewnić ludziom łatwe, policzalne narzędzie do określania poziomów aktywności. Może to pomóc w zwiększeniu ogólnego poziomu aktywności fizycznej społeczeństwa, gdzie obecnie jedna czwarta światowej populacji nie osiąga zalecanych poziomów.
Następnym razem, gdy zobaczysz, że dzienna liczba kroków jest poniżej 10 000 kroków, nie demotywuj się i pamiętaj, że zrobienie około 7 000 kroków przyniesie pewne korzyści zdrowotne. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie poprzez zwiększenie objętości kroków, badania wykazały, że zwiększenie codziennych kroków o 1000 dziennie przynosi znaczne korzyści.
Ten artykuł został ponownie opublikowany z The Conversation na licencji Creative Commons. Oryginalny artykuł można znaleźć tutaj .
Dr Lindsay Bottoms jest wykładowcą ćwiczeń fizycznych i fizjologii zdrowia na Uniwersytecie Hertfordshire w Hatfield w Anglii. Obecnie jest kierownikiem ośrodka badań z zakresu psychologii i nauk o sporcie.
