„Neurony, które odpalają razem, łączą się ze sobą”. — Donal Hebb

Być może słyszałeś to często cytowane zdanie i zastanawiałeś się, co ono oznacza. Co ważniejsze, jakie korzyści odniesiesz, jeśli wielokrotnie podejmiesz działania, które pomogą twoim neuronom połączyć się ze sobą?

Odpowiedzmy na to pytanie, najpierw rozumiejąc neuroplastyczność.

Twój mózg może się zmienić, a proces ten nazywa się neuroplastycznością

Bodźce powodują reakcję i zmiany w mózgu. Bodźce mogą być zewnętrzne, takie jak podjęcie nowego hobby, takie jak taniec tango, lub wewnętrzne, takie jak golfista wyobrażający sobie idealne uderzenie tuż przed faktycznym wejściem i uderzeniem.

Za każdym razem, gdy twój mózg reaguje na bodźce, impuls elektryczny wyzwala albo tworzenie nowego połączenia synaptycznego, albo wzmocnienie istniejącego połączenia. To właśnie miał na myśli Hebb, pisząc wierszyk o wspólnym strzelaniu i okablowaniu.

I odwrotnie, jeśli przestaniesz wykonywać jakąś czynność (np. nie gram już w golfa), połączenie synaptyczne może zaniknąć lub ulec degradacji z powodu braku użycia.

W twoim mózgu zawsze toczy się zdrowa i stała rywalizacja o utrzymanie połączeń synaptycznych. Jest to zdrowe, ponieważ używane połączenia „wygrywają” i zachowują swoją siłę. Silne powiązania ułatwiają zadanie.

Nieużywane lub niedostatecznie wykorzystywane neurony przegrywają w tej rywalizacji, a te połączenia nerwowe zaczynają słabnąć i zanikać.

Twój mózg, który jest żarłokiem energii, potrzebuje mniej energii do wykonania zadania, które jest możliwe dzięki silnym połączeniom synaptycznym. dla Ciebie to zadanie po prostu przychodzi łatwiej.

Ten konkurs pomaga wyjaśnić, dlaczego 10 000 godzin praktyki jest przedstawiane jako ścieżka do wiedzy. Będziesz powtarzał czynność tak często i przez tak długi czas, na przykład ćwiczenie zamachu golfowego, że staje się to po prostu drugą naturą i wydaje się łatwe. To jest zaleta silnych połączeń neuronowych, niezależnie od tego, czy Twoje wyniki staną się elitarne, czy nie.

To, co robisz w kółko, znajduje odzwierciedlenie w strukturze twojego mózgu . — David Eagleman, Livewired

I odwrotnie, próba wykonania zadania po raz pierwszy lub podjęcie starego zadania po długiej przerwie (lub traumatycznym urazie) może początkowo wydawać się trudne lub energochłonne. Czemu? Ponieważ połączenia synaptyczne nie istnieją lub uległy atrofii. Aby wykonać to zadanie, musisz pracować ciężej.

Żołnierze powracający po kontuzji na polu bitwy mogą potrzebować ponownej nauki chodzenia lub mówienia. Wielu to robi i to dzięki godzinom ciężkiej pracy i sile neuroplastyczności mózgu.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​każdy może zacząć przeprogramowywać swój mózg.

I przykład neuroplastyczności warty obejrzenia

Ten wspaniały film elegancko przedstawia ten proces.

Ogromne podziękowania dla dr Tary Swart za wskazanie mi tego filmu

Dlaczego warto dbać o wzmacnianie połączeń neuronowych?

Twój zdrowy mózg — w każdym wieku — może się uczyć, rozwijać i dostosowywać do zmieniającego się świata wokół nas. Możesz dosłownie kontynuować rozwój przez całe życie, jeśli jesteś w dobrym zdrowiu i wiesz, co robić.

To pojęcie każdego wieku odnosi się do uczenia się wiedzy, praktyk, powrotu do zdrowia po traumie i nie tylko. Przebudowa jest napędzana przez twoją potrzebę dostosowania się do zmieniającego się świata wokół ciebie (np. nowa praca, zmiana procesów, nowe technologie, nauka nowego języka, zmiana lub stworzenie nawyku itp.)

Innymi słowy, stary pogląd, że osiągasz szczyt w wieku 40 lub 45 lat i od tego momentu nieuchronnie twój umysł i życie się pogarszają… rozwój przez całe życie.

Mówiąc najprościej, możesz być bardziej elastyczny i odporny przez całe życie, jeśli dokonujesz właściwych wyborów i podejmujesz konstruktywne działania. Wykracza to tak daleko poza pojęcie skrystalizowanej wiedzy aż do starości, że szczerze mówiąc, wszelkie odniesienia do badań Cattella z lat 60. należy odtąd usunąć. Wyjaśnię dlaczego w kolejnym poście na blogu. Współczesna nauka opowiada zupełnie inną historię niż to, co przekazał nam Cattell i co współcześni uczeni niewolniczo powtarzają.

Oto dania na wynos

Możesz się uczyć, doskonalić i rozwijać — możesz przeprogramować swój mózg w każdym wieku. Teraz już wiesz, jak to się dzieje… dzięki sile neuroplastyczności.

Bądź na bieżąco, ponieważ w Extend My Runway pomagamy Ci nauczyć się, jak odblokować moc neuroplastyczności i zbudować lepszy mózg na dłuższe życie i karierę.