W końcu dostałeś awans, na który ciężko pracowałeś i jak się czujesz? Podczas gdy wszyscy ci gratulują, myślisz: „Dlaczego ja? Czy brakowało im wykwalifikowanych kandydatów? Czy naprawdę mogę wykonać tę pracę? A jeśli mi się nie uda?”.
Rozpoznajesz się tutaj? Jeśli tak, możesz mieć syndrom oszusta. Zwykle doświadczany przez osoby odnoszące sukcesy naukowe i zawodowe, syndrom oszusta (który nie jest formalnym zaburzeniem medycznym lub psychicznym) to strach przed „odkryciem” jako oszust, poczucie, że sukces nie jest zasłużony i dlatego musisz przepracować, aby ukryć jakiekolwiek dostrzegane niedociągnięcia. Te obawy mogą prowadzić do niepokoju i depresji .
Andrew Taylor jest dyrektorem w brytyjskiej firmie zajmującej się dokumentami prawnymi Net Lawman, który doświadcza tego zjawiska. „Ten ciągły strach przed ujawnieniem się jako oszust jest dla mnie silny” - mówi w e-mailu. „Wątpię jednak w siebie, nie wierząc, że uda mi się osiągnąć następny krok, a gdybym był bez tego, mógłbym być o wiele dalej do przodu”.
Co to jest syndrom oszusta?
Termin „zjawisko oszusta” (obecnie lepiej znany jako „syndrom oszusta”) został ukuty w 1978 roku przez parę psychologów, Pauline Clance i Suzanne Imes, które badały wybitne nauczycielki i studentki, a nawet napisały o tym książkę . „Pomimo wybitnych osiągnięć naukowych i zawodowych, kobiety, które doświadczają zjawiska oszust utrzymują się w przekonaniu, że nie są one bardzo jasne i oszukać każdego, kto myśli inaczej, napisali naukowcy. ” Liczne osiągnięcia, które można by oczekiwać, aby zapewnić wystarczającą obiektu dowodów przełożony funkcjonowanie intelektualne nie wydaje się wpływać na przekonania oszusta. "
Dla zwykłego obserwatora nie ma to większego sensu. Większość ludzi musi ciężko pracować i być inteligentnymi, aby osiągnąć sukces w wybranej dziedzinie, więc ich sukces jest w pełni zasłużony. Po prostu spróbuj powiedzieć to osobie, która czuje się jak oszust, która często ma do czynienia z wieloma innymi problemami, które dodatkowo zaostrzają problem.
„Przez większość mojego życia cierpiałam na syndrom oszusta, ponieważ jestem czarnoskórą kobietą pochodzącą z bardzo zubożałego środowiska i często mówiono mi, że nigdy nie osiągnę niczego od swoich rodziców” - pisze Christian Sismone, kierownik projektu, który mieszka w Minneapolis. „Idąc przez college, czułem się, jakbym musiał osiągać lepsze wyniki, aby uzyskać potwierdzenie od innych. Byłam wzorową studentką, nawet cierpiącą na poważną depresję. Zapewniłam, że moje zadania były znakomite nawet po incydencie samobójczym” - wspomina.
Niestety, doświadczenie Sismone nie jest rzadkością, a syndrom oszusta dotyka nie tylko kobiety, jak myśli wielu ludzi. „Chociaż pierwotnie badano to wśród kobiet z college'u, nowsze badania sugerują, że jest to doświadczane we wszystkich dziedzinach. Ma to sens - ludzie wszystkich płci mają określone oczekiwania i zmagają się z własnym wizerunkiem” - pisze w e-mailu Sara Stanizai, LMFT i właścicielka Prospect Therapy , grupa psychoterapeutyczna w Long Beach w Kalifornii.
Mimo to wpływ jest często zupełnie inny w przypadku mężczyzn i kobiet. „Na przykład kobiety wciąż są w stanie osiągnąć sukces, ale nieustannie nękają je poczucie oszustwa” - mówi dr Richard Orbé-Austin , psycholog / trener wykonawczy i autor książki „ Own Your Greatness: Overcome Impostor Syndrome, Beat Self -Wątpliwość i sukces w życiu. ”„ Mężczyźni jednak [będą] mieli tendencję do łączenia się z rówieśnikami o mniejszych kwalifikacjach lub umiejętnościach, co może chronić ich samoocenę i unikać sytuacji, w których mogą zostać ujawnieni jako oszustwo, co może spowodować ich nie osiągnąć. "
Badania z 2007 roku szacują, że 70 procent ludzi przynajmniej raz w życiu będzie cierpieć na syndrom oszusta . A nowsza 2019 badanie z Brigham Young University (BYU) uznało procent studentów regularnie zajmujących się skrajnym impostorism wyniósł 20 procent. Badanie wykazało również, że większość uczestników badania z tym problemem może dobrze wykonywać swoją pracę - po prostu nie wierzyli w siebie.
Co powoduje zespół oszusta?
Trener przywództwa Tanya Geisler pracowała z wieloma klientami, którzy go mają (woli nazywać to „kompleksem oszusta” i zauważa, że nie jest to syndrom, ponieważ nie ma klinicznej diagnozy). „Zwykle pojawia się na skraju naszej ekspansji… na krawędzi czegoś nowego”. Dodaje, że częściej doświadczają tego członkowie grup marginalizowanych.
Chociaż każdy może doświadczyć syndromu oszusta, według Orbé-Austina istnieje kilka dynamicznych scenariuszy rodzinnych, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia tego zespołu.
- Jedno rodzeństwo lub inny członek rodziny jest uważany za inteligentnego, podczas gdy ty zostałeś oznaczony jako zdolny społecznie lub wrażliwy emocjonalnie rodzeństwo. „Nawet jeśli miałeś porównywalne stopnie, nigdy nie byłeś w stanie zachwiać się tą etykietą i dlatego… czujesz, że jedynym sposobem na odniesienie sukcesu jest przepracowanie, aby zrekompensować swój postrzegany brak zdolności lub intelektu” - mówi Orbé-Austin.
- Zostałeś uznany za członka rodziny z natury „utalentowanego”. Wszystko przychodzi ci łatwo. „Kiedy musiałeś pracować, aby odnieść sukces, na studiach lub w pracy, zacząłeś wątpić w swoją historię bycia mądrym, nie zdając sobie sprawy, że cięższa praca nie oznacza, że nie jesteś kompetentny” - mówi Orbé-Austin.
- Dorastałeś w zaniedbanym lub agresywnym domu. „Twoim głównym celem było przetrwanie i dlatego ciężko pracowałeś, aby pozostać ponad chaosem” - mówi Orbé-Austin. „Ponieważ nigdy nie otrzymałeś żadnego powiadomienia ani pochwały, nie możesz przyjmować komplementów i przepracowujesz się z powodu strachu, jeśli nie wszystko się rozpadnie”.
Oznaki zespołu oszusta
Oczywiście każdy od czasu do czasu ma poczucie nieadekwatności lub niepewności. Skąd więc wiesz, czy chodzi o syndrom oszusta? Według Stanizai, istnieją zarówno znaki behawioralne, jak i wewnętrzne, na które należy uważać:
Oznaki behawioralne : zwlekanie, nadmierne przygotowywanie się (np. Nadmierne sporządzanie list), wycofanie społeczne, podejmowanie zbyt wielu zadań i ignorowanie popędów cielesnych (np. Pomijanie posiłków).
Oznaki wewnętrzne : poczucie nieadekwatności, zniekształcony obraz siebie, uczucie niepokoju / przytłoczenia, wtórne domysły i trudności w podejmowaniu decyzji.
Nawet jeśli od czasu do czasu masz do czynienia z kilkoma z tych problemów, niekoniecznie oznacza to, że masz zespół oszusta. „Ważne jest, aby wiedzieć, że są one częścią wszechobecnego wzorca myśli, uczuć i zachowań” - mówi Stanizai. „Każdy ma sytuacje, w których jest niepewny lub okresy, w których jest przepracowany”.
Radzenie sobie z zespołem oszusta
Podobnie jak w przypadku wielu innych warunków, pierwszym krokiem jest uznanie problemu. „Wiele osób cierpi w ciszy, co ją utrwala” - mówi Orbé-Austin. W rzeczywistości badanie BYU wykazało, że studenci, którzy zwracali się do przyjaciół i rodziny o wsparcie społeczne, czuli się lepiej niż ich koledzy, którzy szukali pomocy u osób na tym samym kierunku.
„Po zasięgnięciu wsparcia poza swoją grupą społeczną, uczniowie są w stanie zrozumieć siebie bardziej całościowo, zamiast skupiać się na tym, czego im brakowało tylko w jednym obszarze” - powiedział jeden z autorów badania w komunikacie prasowym.
Następnie ważne jest, aby zmienić swoją osobistą narrację, która często jest pełna negatywnych opinii na temat twoich zdolności i umiejętności. „Powinieneś zidentyfikować i zinternalizować swoje umiejętności i mocne strony, powstrzymać się od poszukiwania doskonałości, szukać wsparcia u zaufanych osób w wymarzonym zespole wsparcia i nadać priorytet swojej samoopiece, abyś nie przepracował się ani nie wypalił” - wyjaśnia Orbé-Austin. Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że poczucie własnej wartości pochodzi z wnętrza, a nie z tego, co myślą inni ludzie. Pomocne może być spotkanie z doradcą lub terapeutą.
Na koniec kilka rad od Andrew Taylora, który zajmuje się zespołem oszusta.
„Obecnie mam na telefonie aplikację [o nazwie Sanvello], której używam do radzenia sobie z poczuciem nieudolności i lękiem, który się z tym wiąże” - mówi. I kieruje swoje poczucie niegodności i myśli, że ktoś wskaże, że inni ludzie pomogli w jego sukcesie w coś pozytywnego. „Jest to jeden z głównych powodów, dla których jestem tak wrażliwy w stosunku do moich pracowników, aby zapewnić im uznanie w odpowiednim czasie i dać im do zrozumienia, że są doceniani” - mówi. „Przynajmniej tyle mogę zrobić i nie mogę powiedzieć, że to naprawdę zła rzecz”.
Teraz to jest fajne
Aplikacja, o której wspomniał Andrew Taylor, Sanvello , opisuje się jako „pomoc na żądanie w walce ze stresem, lękiem i depresją”. Podstawowy model jest bezpłatny, a aktualizacje są objęte wieloma planami ubezpieczeniowymi. Aplikacja korzysta z potwierdzonych klinicznie technik łagodzenia objawów tych problemów.
