Czy to prawda, że ​​jeśli zrobisz coś przez trzy tygodnie, stanie się to nawykiem?

Każdy, kto kiedykolwiek próbował rozpocząć rutynę ćwiczeń, rzucić palenie lub zmienić schemat snu, wie, jak silny może być nawyk . Nawyki wydają się być czymś więcej niż zachowaniami – wydają się być częścią tego, kim jesteśmy.

W pewnym sensie nawyki są tylko częścią nas. Nawyki to zasadniczo wzorce zachowań, które „wcierają się” w nasze mózgi. Ktoś, kto budzi się każdego ranka, nalewa filiżankę kawy i zapala papierosa, każdego ranka w tej kolejności ma ten wzór wbudowany w jego mózg, w postaci dobrze wykorzystanych ścieżek synaptycznych.

Wszystko, co robimy (i myślimy, jeśli o to chodzi) jest zarządzane przez impulsy wysyłane przez synapsy lub przestrzenie między określonymi komórkami, które kierują komunikacją w mózgu. Kiedy jakiekolwiek zachowanie lub wzorzec powtarza się wystarczająco, ścieżki synaptyczne związane z tym wzorcem przyzwyczajają się do uzyskania dostępu. W rezultacie impulsy łatwiej przemieszczają się tymi ścieżkami, a zachowanie wydaje się „naturalne”. Innymi słowy, dla mózgu budzenie-kawa-papieros w tej kolejności jest praktycznie instynktowne. Jedna akcja wyzwala następną.

Więc kiedy ktoś mówi ci, jak wielu guru samopomocy, że możesz wyrobić lub przełamać nawyk w ciągu trzech tygodni, to naturalne jest bycie sceptycznym. Dlaczego konkretnie trzy tygodnie? I jak mógłbyś stworzyć nowe instynktowne zachowanie w tak krótkim czasie?

W tym artykule dowiemy się, czy naprawdę możesz zmienić nowe zachowanie w nawyk, powtarzając je przez 21 dni. Zobaczymy, skąd pochodzi wiara i czy istnieją jakieś twarde dowody na poparcie tego.

Aby zrozumieć, na czym polega tworzenie lub przełamywanie prawdziwego nawyku i jak długo to może potrwać, warto przyjrzeć się, co dzieje się w mózgu po „zużyciu” wymuszających wzorce ścieżek synaptycznych.

Nikt nie jest do końca pewien, skąd pochodzi reguła 21 dni, ale wydaje się, że została ona po raz pierwszy przedstawiona w książce „Psycho-Cybernetyka”. To książka samopomocy opublikowana po raz pierwszy w latach 70., w której dowiesz się, że możesz stworzyć lub przełamać nawyk w zaledwie 21 dni.

Problem polega na tym, że dowody potwierdzające teorię są empiryczne lub oparte na doświadczeniu, a nie kliniczne lub oparte na kontrolowanych eksperymentach [źródło: Benefit ]. Teoria się jednak przyjęła i od tego czasu jest wspierana na innych forach. Na przykład w 1983 roku pewna kobieta opisała swoje wysiłki, by zacząć nitkować zęby i przestać krytykować w artykule dla „Reader's Digest”. Artykuł nosił tytuł „Trzy tygodnie do lepszego mnie”.

Ale czy to naprawdę działa dla wszystkich, czy to tylko doświadczenia kilku osób?

W rzeczywistości nawyki są łatwiejsze do wyrobienia niż do zerwania. Jeśli powtarzasz zachowanie wystarczająco często, te ścieżki synaptyczne ulegną zużyciu. Ludzki mózg jest bardzo adaptacyjnym elementem maszynerii. Ale czy to trwa 21 dni? Kto wie? Mózg każdego z nas jest inny, a tworzenie nawyków zależy również od aspektów doświadczenia i osobowości.

Zerwanie z nałogiem jest o wiele bardziej skomplikowane, ponieważ chociaż części tych zużytych ścieżek mogą słabnąć bez użycia, nigdy nie znikają [źródło: Rae-Dupree ]. Można je reaktywować przy najmniejszej prowokacji [źródło: Delude ]. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś rzucić palenie, już to wiesz. Możesz przejść rok bez papierosa, a potem dać w jednym czasie i BAM, nawyk wraca.

Najlepsze, co możesz więc zrobić, to stworzyć nowy, równoległy wzorzec, taki jak ćwiczenie, gdy odczuwasz stres, zamiast ulegać staremu wzorcowi, który wyzwala „papieros” w odpowiedzi na stres.

A co z tymi 21 dniami?

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś zerwać z jakimkolwiek nawykiem, możesz dobrze wyczuć rzeczywistość 21-dniowej zasady, analizując następujące stwierdzenie „mentora samodoskonalenia”:

Lub w tym oświadczeniu autorów poradnika „Sekret”, odnosząc się do odmiany zasady nawyku, która mówi, że zajmuje to 30 dni:

Łał, naprawdę?

Zmiana nawyku nigdy nie jest taka prosta. Gdyby tak było, wszyscy ludzie przejadający się byliby chudzi, alkoholicy nigdy nie mieliby nawrotów choroby, a wszyscy wstawaliby wystarczająco wcześnie, by zjeść zdrowe śniadanie przed pracą.

Dla większości ludzi trzymanie się z dala od złego nawyku to wysiłek na całe życie, poparty faktem, że te dobrze zużyte ścieżki synaptyczne nigdy nie znikają. Nie ma wyraźnego naukowego powodu, dla którego zerwanie ze starym lub wyrobienie nowego nawyku zajęłoby trzy tygodnie. W zależności od twojego unikalnego wyglądu fizycznego i psychicznego może to zająć trzy tygodnie, może potrwać pięć dni lub dziewięć miesięcy.

Istnieje jednak kilka kroków, które możesz podjąć, aby zwiększyć swoje szanse na sukces w przedsięwzięciu, w tym:

[źródło: Newby-Clark ]

Więcej informacji na temat nawyków i mitów znajdziesz w linkach na następnej stronie.

Powiązane artykuły