Jak nawilżać od środka

Jeśli twoja skóra kiedykolwiek wydawała się bardziej papierem ściernym niż pupą dziecka, wiesz, jak nieszczęśliwa może być sucha skóra. Sucha skóra może powodować różnego rodzaju dyskomfort, w tym łuszczenie, łuszczenie, pękanie, zaczerwienienie i swędzenie. Dobrą wiadomością jest to, że możesz uniknąć uczucia swędzenia, poświęcając czas na odpowiednie nawodnienie organizmu od wewnątrz.

Oczywistym sposobem na pozbycie się suchej skóry na zewnątrz jest regularne nawilżanie. Jeśli pamiętasz, aby posmarować krem ​​nawilżający zaraz po wyjściu z wanny, jeszcze lepiej. Inne kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić suchą skórę, obejmują krótsze kąpiele i używanie ciepłej wody zamiast gorącej pod prysznicem lub w kąpieli [źródło: American Academy of Dermatology ].

Ale stare powiedzenie, że liczy się to, co jest w środku, odnosi się również do zdrowia Twojej skóry. To, co wkładasz do swojego ciała, może pomóc pozbyć się suchej skóry i zapobiec tworzeniu się nowych suchych plam. Ponieważ i tak musisz jeść i pić, równie dobrze możesz czerpać jak najwięcej ze swojej codziennej diety, a to oznacza wykorzystanie spożycia w celu uzyskania zdrowej skóry. To, co jesz i pijesz, może nie tylko zwiększyć Twoją energię i układ odpornościowy, ale może również pomóc w utrzymaniu nawilżenia skóry.

Oprócz utrzymywania miękkości i elastyczności skóry, nawilżanie od wewnątrz jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia i funkcji organizmu. Jeśli się odwodniesz, możesz stać się słaby i mieć zawroty głowy. A w niektórych skrajnych przypadkach, jeśli stracisz zbyt dużo płynów, możesz potrzebować podróży na pogotowie w celu leczenia płynów [źródło: WebMD: Odwodnienie ].

Możesz uniknąć odwodnienia – i suchej, łuszczącej się skóry – utrzymując dobry poziom nawilżenia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak pomocne może być nawodnienie.

1. Nawilżenie i suchość skóry
2. Pokarmy, które nawilżają skórę
3. Pokarmy i napoje, które wysuszają skórę

Przy całym szumie w telewizji i czasopismach o tym, ile wody trzeba pić każdego dnia, można by pomyśleć, że ludzie są jak ssaki morskie, niezdolne do przetrwania na lądzie. Oczywiście tak nie jest, ale mimo że spacerujesz po suchym lądzie, Twoja skóra i reszta ciała nadal potrzebują wody.

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia oznacza dostarczanie wystarczającej ilości wody, aby organizm mógł sprawnie funkcjonować. Naukowcy nie zgadzają się co do tego, ile wody wystarczy, aby zapobiec wysuszeniu skóry, ale przynajmniej powinieneś potrzebować od 4 do 8 filiżanek (około 1 do 2 litrów) płynu dziennie, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie, a ten płyn powinien być najlepiej wodą [źródło: Bouchez: Feed ]. Instytut Medycyny zaleca, aby kobiety codziennie piły dziewięć filiżanek czystej wody, a mężczyźni 13 [źródło: Mayo Clinic: Water ]. Najważniejsze jest to, że potrzebujesz wody i to w dużej ilości, aby być zdrowym.

Istnieje kilka powodów, dla których możesz nie mieć wystarczającej ilości wody, aby zachować zdrową skórę. Wszystko, co sprawia, że ​​dużo się pocisz, na przykład ćwiczenia lub przebywanie na słońcu, powoduje utratę płynów. Choroba może również Cię odwodnić, szczególnie jeśli masz gorączkę, biegunkę lub wymiotujesz [źródło: WebMD: Odwodnienie ]. W takich przypadkach może być konieczne wypicie jeszcze większej ilości wody, aby uzupełnić to, co zostało utracone.

Pamiętanie o piciu wystarczającej ilości wody może czasami być uciążliwe, ale istnieje kilka różnych sposobów na ułatwienie pracy. Po pierwsze, możesz skorzystać z zestawu wytycznych, być może czegoś, co zaleci Twój lekarz lub wskazówek z renomowanego źródła, takiego jak Institute of Medicine, i przestrzegać ich każdego dnia. Możesz także wypijać jedną lub dwie szklanki wody do każdego posiłku. Trzymaj butelkę wody na biurku w pracy lub w samochodzie i często popijaj. Jeśli chcesz trochę posmakować swojej wody, spróbuj dodać kawałek cytryny lub odrobinę soku owocowego.

Jeśli myślisz, że fajnie byłoby mieć trochę jedzenia do uzupełnienia tej całej wody, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które pokarmy mogą również pomóc w utrzymaniu nawodnienia.

Cuda wody

Ponieważ około 60 procent twojego ciała składa się z wody, ma sens, aby woda odgrywała ważną rolę w funkcjonowaniu twojego organizmu [źródło: Mayo Clinic: Water ]. Woda jest jak ostateczny system transportowy, transportujący składniki odżywcze do komórek i usuwający toksyny [źródło: Bouchez: Diet ]. Następnym razem, gdy poczujesz pragnienie, zamiast sięgać po napój, weź zamiast tego szklankę wody. Twoja skóra i reszta ciała będą Ci wdzięczne.

Jeśli chcesz zrobić wszystko, aby nawilżyć skórę, nie poprzestawaj na nakładaniu kremu nawilżającego i piciu dużej ilości wody. Możesz sprawić, że „jesteś tym, co jesz” swoją nową mantrą i wybrać produkty spożywcze w oparciu o to, jak pomogą Twojej skórze.

Aby w pełni wykorzystać codzienne posiłki, spróbuj uwzględnić w swojej diecie następujące elementy:

Omega-3 – Twoja skóra ma naturalną barierę, która pomaga zatrzymać wilgoć, a ta bariera zawiera kwasy tłuszczowe omega-3. Spróbuj dodać do diety nasiona lnu, łososia i orzechy włoskie, aby zwiększyć spożycie kwasów omega-3 i nawilżyć skórę [źródło: Fries ]. Niektóre badania sugerują, że pokarmy zawierające witaminę E oprócz kwasów omega-3, takie jak orzechy i produkty pełnoziarniste, zapewniają dodatkowe wzmocnienie skóry [źródło: Bouchez: Feed ].

Szpinak — przesuń się, Popeye, ponieważ szpinak nie służy tylko do rozrostu mięśni. Oprócz tego, że jest pełen witamin, takich jak wzmacniająca skórę witamina A, szpinak zawiera związki roślinne, które - według niektórych badań - pomagają zachować zdrową skórę [źródło: Mayo Clinic: Eating Well ].

Jagody — Okazuje się, że jagody są nie tylko smaczne i przyjemne w jedzeniu; są również bardzo dobre do leczenia Twojej skóry. Jagody zawierają nie tylko sok, który pomaga nawodnić skórę, ale także przeciwutleniacze i witaminę C, które chronią Twoją skórę [źródło: Frank ]. Przeciwutleniacze i inne substancje chemiczne zawarte w jagodach pomagają komórkom skóry zapobiegać uszkodzeniom [źródło: Bouchez: Foods ].

To, co wkładasz do ust, może pomóc Twojej skórze, ale jeśli chcesz zachować zdrowy blask, powinieneś unikać niektórych pokarmów i napojów. Przeczytaj następną stronę, aby dowiedzieć się, jakie przedmioty zostawić na półce w sklepie spożywczym.

Przyjmowanie witamin

Oprócz spożywania pokarmów, które zwiększają poziom nawilżenia skóry, możesz również uzupełniać dietę w witaminy. W szczególności witaminy A i B3 mogą pomóc wzmocnić i utrzymać skórę [źródło: Medline Plus: Witaminy ]. Możesz także wypróbować witaminy C i E ze względu na ich właściwości przeciwutleniające [źródło: Bouchez: Feed ]. Ale uważaj, aby nie przeładowywać się witaminami, ponieważ wiele z nich, na przykład witamina A, jest toksycznych, jeśli przyjmujesz ich zbyt dużo [źródło: Eledrisi ]. Jeśli chcesz wykorzystać witaminy do wzbogacenia swojej diety, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wdrożeniu odpowiedniego planu suplementacji.

Wiesz, co jeść i pić, aby skóra była nawilżona, ale aby utrzymać odpowiednie nawilżenie od wewnątrz, musisz również wiedzieć, czego unikać.

Alkohol działa moczopędnie, co oznacza, że ​​powoduje, że organizm wytwarza więcej moczu, co powoduje częstsze wypady do łazienki. Oddawanie moczu częściej niż zwykle może cię odwodnić, powodując utratę płynów szybciej niż zwykle [źródło: Mayo Clinic ]. Tak więc, jeśli zdecydujesz się spożywać alkohol, pamiętaj, aby pić z nim dużo wody, aby uzupełnić utracone płyny.

Od dawna uważa się, że kofeina działa również jako środek moczopędny, ale może tak nie być. Działa tylko jako łagodny środek moczopędny i musiałbyś spożywać więcej niż 4 do 7 filiżanek napoju zawierającego kofeinę dziennie, aby zobaczyć efekty [źródła: WebMD: Caffeine Myths , Zeratsky ]. Nie musisz więc koniecznie rezygnować z tego zastrzyku javy, ale powinieneś przynajmniej zdawać sobie sprawę z tego, ile kofeiny pijesz i co może zrobić z twoją skórą. Kofeina czai się w kawie, herbacie, napojach gazowanych i napojach energetycznych, więc możesz spożywać jej więcej niż myślisz.

Najważniejsze w przypadku alkoholu i kofeiny w skrajnych przypadkach jest to, że jeśli jesteś odwodniony, Twoja skóra nie otrzymuje wystarczającej ilości wilgoci i może wysychać. Jeśli próbujesz nawilżyć skórę od środka, będziesz chciał ograniczyć tych przesychających winowajców lub całkowicie ich uniknąć.

Ogólnie rzecz biorąc, picie dużej ilości wody, spożywanie różnorodnych zdrowych pokarmów oraz obserwowanie spożycia kofeiny i alkoholu sprawi, że Twoja skóra stanie się zdrowa, nawilżona i elastyczna. Aby uzyskać więcej informacji na temat nawilżania wewnątrz i na zewnątrz, skorzystaj z linków na następnej stronie.

Sprawdź się

Jeśli obawiasz się, że możesz być odwodniony, możesz wykonać prosty test, aby to sprawdzić. Delikatnie uszczypnij skórę i obserwuj, co się z nią dzieje. Jeśli Twoja skóra odbije się od razu, poziom nawilżenia jest prawdopodobnie w porządku. Ale jeśli nie wraca, a zamiast tego pozostaje razem, może to być oznaką umiarkowanego lub ciężkiego odwodnienia. Aby mieć pewność, lekarz może wykonać inne badania, w tym badania krwi w celu wykrycia oznak koncentracji krwi i sprawdzenia poziomu elektrolitów [źródło: Medline Plus: Odwodnienie ].

Powiązane artykuły