Czekaj, co? Właśnie mi powiedziałeś, że to niepotrzebne. Szczerze mówiąc, byłem tak samo zaskoczony jak ty.

Najwyraźniej australijskie podciąganie na drążku to najlepszy sposób na wzmocnienie stożka rotatorów — grupy mięśni wokół barku.

A u początkujących ta część jest bardzo słaba.

Dlatego nadal powinieneś zacząć od tego ćwiczenia — jeśli nie czujesz się na siłach do następnego.

Statyczne podciąganie na drążku to najskuteczniejsze ćwiczenie.

Nigdy o tym nie słyszałem. Polega na próbie utrzymania się jak najdłużej na drążku do podciągania.

Zmieniacz gier.

Po wykonaniu tego ćwiczenia od razu zakochałam się w tym ćwiczeniu, a kilka tygodni później zrobiłam swoje pierwsze podciągnięcie.

Jestem przekonany, że jeśli nie potrafisz się podciągać, a próbowałeś już wszystkiego — włącz to ćwiczenie, a zobaczysz, jak dzieje się magia.

Najprostsze: podciągnięcia na gumkach.

Kiedyś myślałem, że gumki są tylko dla ekspertów. Tego dnia dowiedziałem się, że było to całkowicie błędne. Wręcz przeciwnie, jest przeznaczony dla początkujących.

Gumka to najlepsza inwestycja, jaką możesz zrobić: będziesz mógł jej używać do końca życia — nie tylko do podciągania.

Kiedy robisz podciągnięcia – i dotyczy to również innych ćwiczeń – nie liczy się intensywność, ale jakość i ilość.

Nie podnoś ego, który woli robić podciągnięcia bez gumki — zwłaszcza na początku — ponieważ byłby to najmniej efektywny sposób treningu.

Pamiętaj, że te ćwiczenia nadal muszą być wykonywane regularnie, aby zobaczyć wyniki.

Mam nadzieję, że ten artykuł ci pomógł i że będziesz mógł włączyć nowe ćwiczenia do swojego treningu. Jeśli po pewnym czasie nadal nie możesz tego zrobić, połóż ręce po drugiej stronie drążka — powinieneś widzieć swoje dłonie. Zwykle powinieneś być w stanie zrobić swoje pierwsze podciągnięcie.