Zajęło mi kilka miesięcy schronienia się w pełnym wymiarze godzin , zanim to zauważyłem: krzyki. W kompleksie mieszkalnym mojego chłopaka (w którym mieszkałam od wejścia w życie nakazu pozostania w domu) było pełno małych dzieci, ale z jakiegoś powodu nie uświadomiłam sobie zbytnio głośnej gimnastyki wokalnej malucha. do około pięciu miesięcy pandemii .
Może to dlatego, że miałem napięte terminy, które wymagały mojej pełnej uwagi, a może skumulowany efekt tylu tygodni tkwiących w środku w końcu mnie dopadł. Bez względu na powód, musiałam znaleźć sposób, aby przekierować moje skupienie i uspokoić nagle spieczone nerwy. Witam, ćwiczenia głębokiego oddychania.
Podczas mojego 200-godzinnego szkolenia dla nauczycieli jogi w 2017 roku nauczyłem się listy technik oddychania, aby złagodzić stres, zrelaksować ciało i mózg – i stłumić chęć bicia ścian. W jodze te formalne techniki oddychania znane są jako pranayama i są sposobem kontrolowania oddechu, „źródła naszej prany, czyli siły życiowej”. W szczególności jedna metoda, która może być szczególnie pomocna w chwilach szaleństwa z wyciąganiem włosów: Sama Vritti Pranayama , znana również jako „oddychanie pudełkiem”.
Czasami nazywane „ oddychaniem czterokwadratowym ”, oddychanie skrzynkowe jest techniką, którą można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, a wielu joginów, wielbicieli dobrego samopoczucia, sportowców, a nawet członków wojska przysięga na jego uspokajające działanie i zdolność do łagodzenia walki organizmu. - reakcja na lot , która może prowadzić do krótkotrwałej paniki i długotrwałych przewlekłych problemów zdrowotnych.
Wykazano , że techniki głębokiego oddychania, takie jak oddychanie skrzynkowe, obniżają poziom kortyzolu w organizmie – czyli hormonu stresu; pomagają zmniejszyć objawy lęku, depresji i stresu; oraz wspierać lepsze skupienie i zarządzanie impulsami.
Gotowy do zresetowania? Oto jak ćwiczyć oddychanie skrzynką:
- Znajdź spokojną przestrzeń, jeśli możesz. Żargon? Wypróbuj słuchawki, aby zablokować dźwięki z otoczenia lub postaraj się, aby dźwięki po prostu były (łatwiej powiedzieć, niż zrobić, wiem).
- Zamknij oczy i wdychaj powoli przez nos, licząc do czterech.
- Gdy płuca będą pełne, wstrzymaj oddech, powoli odliczając ponownie do czterech. Nie powinno to być zbyt wymuszone lub niewygodne — po prostu unikaj wdechu lub wydechu przez cztery sekundy.
- Powoli zrób wydech, licząc do czterech.
- Wstrzymaj oddech i powoli odliczaj do czterech.
Możesz powtórzyć dowolną liczbę cykli wdech-wstrzymaj-wydech-wstrzymaj lub zwiększyć liczbę w każdym cyklu (przechodząc do pięciu sekund na wdech/wstrzymaniu/wydechu, następnie do sześciu itd.).
Jeśli masz problemy ze skupieniem się na oddechu, spróbuj położyć jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Niektórym osobom może to pomóc skierować uwagę na to, gdzie powietrze wchodzi i wychodzi. Postaraj się rozluźnić brzuch i pozwól powietrzu w naturalny sposób wypełnić i opróżnić żołądek i płuca.
Miłego oddychania!
Teraz to jest interesujące
Częstość oddechów (liczba oddechów na minutę) wynosi zwykle od 12 do 20 oddechów na minutę w spoczynku.
