Jeśli jesteś fanem sportu, być może zauważyłeś trend: sportowcy noszą wysokie skarpety, owijki na kolana lub pojedynczy ciasny rękaw. Być może zastanawiałeś się, dlaczego noszą te dziwne części garderoby.
Są to ubrania uciskowe, ubrania specjalnie zaprojektowane do wywierania nacisku na określone mięśnie . Wielu sportowców na wysokim poziomie — od koszykarzy, przez pływaków po biegaczy wytrzymałościowych — przysięga, że odzież kompresyjna zapewnia poprawę zarówno ich wyników podczas gry, jak i regeneracji po niej. Ciasne ubrania wkradają się nawet do świata e- sportu , ponieważ profesjonalni gracze zakładają specjalnie zaprojektowane rękawy i rękawiczki .
Ale w jakim stopniu sprzęt kompresyjny faktycznie wspomaga wyniki sportowe? I czy jest to przydatne tylko dla sportowców? Przyjrzyjmy się bliżej odzieży kompresyjnej, aby się tego dowiedzieć.
Zaczęło się od skarpet uciskowych
Chociaż najczęściej kojarzy się to ze sportem, sprzęt uciskowy zaczął być urządzeniem medycznym używanym do rekonwalescencji po operacji lub urazie. „Kiedy usuwasz tkankę z ciała, ciało wysyła sygnały, aby wypełnić tę pustkę płynem” – mówi Linda Burhance, dyrektor ds. produktu w Marena , firmie produkującej odzież uciskową, która specjalizuje się w odzyskiwaniu chirurgicznym.
Odzież uciskowa została zaprojektowana, aby temu zapobiec. Teoria stojąca za tym jest prosta: jeśli zapobiegniesz gromadzeniu się płynu wokół rany, obszar może goić się szybciej i z mniejszym ryzykiem tworzenia się skrzepów krwi .
Ten pomysł nie jest niczym nowym: ludzie od dawna stosują kompresję w kontekście medycznym . Najwcześniejsze znane wzmianki o terapii kompresyjnej pochodzą ze starożytnego greckiego „ Ciała Hipokratesa ”, tekstu medycznego z V wieku p.n.e., który zaleca stosowanie ciasno nawiniętych bandaży, aby zapobiec obrzękom wokół ran podudzi. Praktyka ta wyszła z mody w ciągu następnych kilku stuleci, stając się w końcu dość standardowym leczeniem obrzęków w okresie renesansu.
Większość źródeł zgadza się, że nowoczesna odzież uciskowa została wynaleziona około 1950 roku przez niemieckiego inżyniera Conrada Jobsta . Jobst miał żylaki ; starając się wyregulować swoje bulwiaste naczynia krwionośne z powrotem do kształtu, opracował parę super wygodnych, sięgających kolan skarpetek, które mają wyciskać nadmiar płynu z jego dolnych partii nóg.
Odzież kompresyjna do regeneracji
Skarpetki Jobsta okazały się sukcesem . Nie trwało długo, zanim odzież uciskowa została dopasowana do wszystkich części ciała. Obecnie firmy takie jak Marena współpracują z lekarzami, aby dopasować odzież uciskową do indywidualnych potrzeb pacjentów po zabiegach chirurgicznych.
„Na przykład, jeśli jest to okład podtrzymujący twarz, współpracujemy z lekarzem specjalizującym się w chirurgii plastycznej twarzy” – wyjaśnia Burhance. „Jeśli jest to odzież do liposukcji, pracowalibyśmy z lekarzem lub kilkoma lekarzami, którzy skupiają się na liposukcji”.
Odzież uciskowa jest ogólnie uważana za pomocną w niektórych schorzeniach – takich jak żylaki i zakrzepica żył głębokich – a także w rekonwalescencji pooperacyjnej, pod warunkiem, że jest odpowiednio dopasowana (tj. nie jest zbyt ciasna) zgodnie z wytycznymi amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków .
Ale co ze sportem? Jak przydatny jest sprzęt kompresyjny do regeneracji sportowej?
Kiedy w 2001 roku Allen Iverson z Filadelfii 76 po raz pierwszy założył prowizoryczny rękaw strzelecki , aby zapobiec zapaleniu kaletki łokcia, zapoczątkował trend, który przez następne dwie dekady odbił się echem w NBA. Podczas tej kluczowej gry Iverson zdobył 51 punktów. Kilka miesięcy później Under Armour przysłał mu specjalnie zaprojektowany rękaw, który nosił do końca sezonu. Do 2015 roku 65 procent graczy NBA nosiło co najmniej jeden rękaw na mecz.
Trend ten przykuł uwagę także w innych dyscyplinach sportowych. Olimpijczycy, tacy jak Allyson Felix i Meb Keflezighi , pomogli spopularyzować skarpety i rękawy uciskowe w świecie biegaczy.
W mojej własnej karierze biegacza, po ciężkim treningu lub wyścigu, czasami zakładam skarpetki kompresyjne, aby (rzekomo) wycisnąć kwas mlekowy z moich pulsujących kończyn. Sprzęt z pewnością sprawia, że czuję się, jakbym maksymalizowała regenerację; w skarpetkach czuję puls w nogach. To uczucie jest podobne do intensywnego masażu sportowego.
Co mówi nauka
Jednak badania nad rzeczywistymi korzyściami sprzętu kompresyjnego dla wyników sportowych są mieszaną torbą . W systematycznym przeglądzie 183 badań z 2021 r. dotyczących wpływu odzieży uciskowej na sportowców naukowcy stwierdzili znikome korzyści, gdy sprzęt był noszony podczas zawodów, choć wydawało się, że nieznacznie pomagał w regeneracji. Inne badanie , opublikowane w 2012 roku w The Journal of Strength and Conditioning Research, wykazało, że zawodnicy rugby lepiej regenerowali się, nosząc legginsy uciskowe po zawodach, ale tylko wtedy, gdy pozostawili je na pełne 24 godziny. W oparciu o inne dowody noszenie ich przez co najmniej 24 godziny wydaje się niewskazane.
Szczerze mówiąc, naukowcy próbujący przeprowadzić tego typu badania mają do pokonania główną przeszkodę: kompresja jest praktycznie niemożliwa do „ oślepienia ” (naukowa praktyka randomizacji leczenia i placebo). Naukowcy nie mogą po prostu założyć sportowcowi bawełnianej skarpety i oczekiwać, że uwierzą, że uciskają mu nogę. Doprowadziło to niektórych naukowców do wniosku , że wszelkie korzyści zgłaszane przez sportowców z noszenia odzieży kompresyjnej są efektem wyłącznie placebo .
Inni naukowcy zwracają uwagę, że wzrost placebo podczas zawodów może przełożyć się na rzeczywiste wyniki ; jeśli sportowiec uważa, że ma przewagę, będzie bardziej pewny siebie i zrelaksowany oraz może lepiej radzić sobie na zawodach .
Więc niestety ten rękaw kompresyjny prawdopodobnie nie sprawi, że będziesz strzelał jak Allen Iverson. Ale może to po prostu dać ci pewność siebie i dumę, aby zastraszyć przeciwników na boisku do koszykówki – a jeśli grasz tak ciężko, że zranisz łokieć, pomoże ci to później wyzdrowieć.
Teraz to jest interesujące
Oprócz nowoczesnych pończoch uciskowych Conrad Jobst wynalazł również kabriolet z chowanym twardym dachem i zrewolucjonizował konstrukcję szczoteczki do zębów.
