Zawsze byłam osobą, która lubi głęboko myśleć i analizować każdą sytuację z różnych perspektyw. Jednak moje myśli zaczęły mnie przytłaczać. Wydaje mi się, że mój umysł utknął w niekończącej się pętli zmartwień i przemyśleń i nie mogę znaleźć wyjścia z tego.

Początkowo myślałam, że to tylko przejściowa faza i starałam się skierować swoją uwagę na pracę, hobby i inne zajęcia. Ale z biegiem czasu stało się jasne, że moje nadmierne myślenie nie zniknie. Im bardziej starałem się odepchnąć myśli na bok, tym bardziej wydawały się przejmować kontrolę.

W końcu zacząłem obwiniać siebie za zbytnie myślenie. Czułem, że powinienem być w stanie lepiej kontrolować swoje myśli i emocje, a moja niezdolność do tego była moją osobistą porażką. To był czas, kiedy miałam dużo stresu w pracy i myślałam, że nie jestem wystarczająco dobra, żeby sobie z nim poradzić. To sprawiło, że poczułem się słaby, wadliwy i nie do naprawienia.

Możliwe, że sytuacja, która spowodowała moje przemyślenia, była szczególnym wydarzeniem w pracy, które sprawiło, że zwątpiłem w swoje umiejętności i kompetencje. Stres i presja związana z pracą dały mi się we znaki i zacząłem kwestionować wszystko, co robiłem. Alternatywnie, mógł to być problem osobisty, taki jak problem w związku lub problem zdrowotny, który sprawił, że poczułem się niepewny i niepewny co do przyszłości. Bez względu na to, jaka była sytuacja, było jasne, że ogarnęło mnie za dużo myślenia i musiałam znaleźć sposób, by sobie z tym poradzić.

Na początku było to tylko kilka niespokojnych nocy tu i tam, podczas których nie mogłem wyłączyć gonitwy myśli. Leżałem w łóżku, rzucając się i przewracając, próbując wyłączyć umysł, ale czułem, że moje myśli są w pętli i nie mogę od nich uciec. Próbowałam skupić się na oddychaniu lub liczyć owce, ale nic nie działało.

Z biegiem czasu moje problemy ze snem stawały się coraz częstsze i dotkliwe. Zauważyłem, że budzę się w środku nocy, a mój umysł kłębi się od zmartwień i niepokojów. To było tak, jakby mój umysł pracował w nadgodzinach i nie mogłem znaleźć sposobu, aby go wyłączyć. Czasami leżałem bezsennie przez wiele godzin, rano czułem się niespokojny i wyczerpany.

Brak snu zaczął odbijać się na moim codziennym życiu. Trudniej mi było się skoncentrować w pracy, mój nastrój był bardziej drażliwy i starałem się znaleźć radość w rzeczach, które kochałem. Czułem się, jakbym utknął w błędnym kole nadmiernego myślenia i braku snu i nie wiedziałem, jak się uwolnić.

To nie twoja wina

Nierzadko zdarza się, że osoby, które zmagają się z nadmiernym myśleniem, obwiniają siebie za swoje doświadczenia. Mogą wierzyć, że są słabi lub brakuje im samokontroli, co może prowadzić do poczucia wstydu i obwiniania siebie. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że nadmierne myślenie nie jest osobistą porażką ani słabością, ale raczej powszechną i normalną reakcją na stres i niepokój.

Nadmierne myślenie może być trudnym doświadczeniem, które może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie. Dla osób zmagających się z nadmiernym myśleniem konieczne jest zrozumienie związku między nadmiernym myśleniem a neuronauką, aby uznać, że nadmierne myślenie nie jest ich winą.

Nadmierne myślenie jest powiązane z procesem w mózgu zwanym ruminacją, który obejmuje powtarzające się negatywne wzorce myślenia. Te wzorce myślowe mogą prowadzić do zmniejszonej aktywności kory przedczołowej, która jest odpowiedzialna za kontrolę poznawczą i podejmowanie decyzji. Może to utrudnić skuteczne regulowanie naszych emocji i myśli.

Dzięki zrozumieniu tego związku osoby zmagające się z nadmiernym myśleniem mogą rozpoznać, że ich wzorce myślowe nie są ich winą. Kontrolowanie naszych myśli i emocji może być wyzwaniem, a jeśli zmagamy się z nadmiernym myśleniem, nie jest to osobista porażka.

To zrozumienie może również pomóc zredukować obwinianie siebie i negatywną rozmowę. Wiele osób, które zmagają się z nadmiernym myśleniem, może obwiniać siebie za swoje wzorce myślowe, czując, że powinny być w stanie skuteczniej kontrolować swoje myśli i emocje. Jednak dzięki zrozumieniu leżących u podstaw procesów neuronalnych w mózgu, jednostki mogą rozwinąć bardziej współczujące i wyrozumiałe podejście do swoich zmagań.

Nadmierne myślenie to powszechne doświadczenie, które dotyka miliony ludzi na całym świecie. Pomimo jego rozpowszechnienia wiele osób, które zmagają się z nadmiernym myśleniem, często czuje się odizolowanych i wierzy, że ich zmagania są wyjątkowe. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że nadmierne myślenie nie jest ich winą i że nie są sami w swoich zmaganiach.

Neuroprzekaźniki kontrolujące niechciane myśli

Według ostatnich badań brak neuroprzekaźnika znanego jako GABA w hipokampie mózgu został zidentyfikowany przez neuronaukowców jako znaczący czynnik przyczyniający się do zjawiska nadmiernego myślenia (Taylor W. Schmitz, Marta M. Correia, Catarina S. Ferreira, Andrew P. Prescot i Michael C. Anderson, 2017).

GABA, czyli kwas gamma-aminomasłowy, jest neuroprzekaźnikiem, który odgrywa kluczową rolę w regulacji aktywności mózgu. Jest neuroprzekaźnikiem hamującym, co oznacza, że ​​zmniejsza aktywność neuronów w mózgu. Neurony hamujące i pobudzające to dwa rodzaje neuronów w mózgu. Neurony pobudzające stymulują i zwiększają aktywność innych neuronów, z którymi są połączone, podczas gdy neurony hamujące, takie jak te, które uwalniają GABA, zmniejszają aktywność połączonych neuronów.

Rola GABA w regulacji aktywności nerwowej jest niezbędna dla wielu funkcji mózgu, w tym kontroli napięcia mięśniowego, regulacji snu i radzenia sobie z lękiem. Wiadomo również, że GABA ma znaczący wpływ na procesy poznawcze, takie jak uwaga, pamięć i podejmowanie decyzji.

„Najpierw skupiliśmy się na zdrowych osobach bez depresji lub lęku, aby ustalić, czy stężenia GABA w hipokampie przewidują ich zdolność do kontrolowania natrętnych myśli” – mówi Michael Anderson z University of Cambridge, starszy autor artykułu. „Chcieliśmy przedstawić„ dowód słuszności koncepcji ”, że taki związek istnieje”.

Schmitz i współpracownicy przeprowadzili badanie mające na celu zbadanie roli neuroprzekaźnika GABA w nadmiernym myśleniu. W badaniu wykorzystano funkcjonalny rezonans magnetyczny (fMRI) i spektroskopię rezonansu magnetycznego (MRS) do zbadania aktywności mózgu i stężenia GABA u uczestników podczas wykonywania dwóch zadań poznawczych.

W badaniu uczestników poproszono o wykonanie dwóch oddzielnych zadań, które sprawdzały ich zdolność do zatrzymywania myśli lub działań, podczas gdy aktywność ich mózgu była skanowana za pomocą fMRI. Pierwszym zadaniem było zadanie tłumienia myśli, w którym uczestnicy byli szkoleni w kojarzeniu par przypomnień i elementów pamięci, aż do powstania silnego związku między nimi. Po ustanowieniu skojarzenia uczestnikom prezentowano przypomnienia jedno po drugim i poinstruowano ich, aby myśleli o skojarzonym elemencie pamięci lub stłumili wszelkie związane z nim myśli.

Podczas badania naukowcy zmierzyli również stężenia GABA w różnych obszarach mózgu za pomocą MRS. Wyniki badania wykazały, że uczestnicy, którzy mieli niższe stężenie GABA w hipokampie, regionie mózgu ważnym dla pamięci i regulacji emocji, częściej doświadczali nadmiernego myślenia i mieli trudności z tłumieniem niechcianych myśli.

„Co uderzające, odkryliśmy, że im więcej GABA nasi uczestnicy mieli w hipokampie, tym lepiej kontrolowali swoje myśli” – mówi Anderson. „Nasze odkrycia wskazują, że GABA w hipokampie umożliwia korze przedczołowej zakłócanie procesów odzyskiwania w hipokampie. W przeciwieństwie do tego zdolność do zatrzymania działania zamiast myśli nie opierała się na GABA w hipokampie”.

Według tego badania zdolność do powstrzymania niechcianych myśli, takich jak zmartwienia lub wspomnienia, nie opiera się tylko na korze przedczołowej w mózgu. Uważa się, że ta część mózgu odpowiada za kontrolowanie naszych myśli, ale badanie sugeruje, że ilość GABA w hipokampie może również odgrywać dużą rolę w tym, jak skutecznie powstrzymujemy te myśli. GABA pomaga hamować lub spowalniać aktywność mózgu, a gdy jest go za mało w hipokampie, może utrudniać kontrolowanie niepożądanych myśli.

Co podnosi GABA

W niektórych lekach znajdują się substancje, które mogą nasilać działanie GABA w organizmie. Gabapentyna, walproinian i baklofen to przykłady leków, które mogą pośrednio wzmacniać działanie GABA w organizmie.

Na przykład walproinian może pomóc ustabilizować nastrój i zapobiegać napadom padaczkowym. Gabapentyna może być pomocna w leczeniu bólu nerwów, podczas gdy baklofen może zmniejszać skurcze mięśni i leczyć narkolepsję, zaburzenie snu. Jednak leki te należy przyjmować ostrożnie i pod nadzorem lekarza.

Jeśli doświadczasz przedłużających się napadów lęku lub innych powiązanych objawów, ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza. Mogą przepisać odpowiednie leki i dawki, aby złagodzić objawy. Wiedza o tym, że istnieją leki zawierające substancje, które mogą zwiększać GABA, może dać nadzieję i ulgę osobom zmagającym się z nadmiernym myśleniem lub pokrewnymi dolegliwościami.

GABA można również znaleźć w niektórych sfermentowanych produktach spożywczych, takich jak kimchi, sfermentowane ryby i tempeh. Inne pokarmy, które zawierają przynajmniej śladowe ilości GABA, to kiełkujące adzuki i soja, groch, pszenica i jęczmień oraz warzywa kapustne, takie jak szpinak, jarmuż i brokuły.

Chociaż spożywanie pokarmów bogatych w GABA może nie mieć znaczącego wpływu na poziom GABA w organizmie, włączenie ich do zbilansowanej diety może przynieść korzyści zdrowotne. Dodatkowo FDA klasyfikuje GABA jako „ogólnie uznany za bezpieczny” do stosowania jako suplement i dodatek do żywności.

GABA-wznosząca miska owsiana

Oto przepis na pobudzające GABA śniadanie, które jest łatwe do przygotowania i pyszne:

Składniki:

1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1/2 szklanki wody
1 łyżka nasion chia
1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
1/2 łyżeczki cynamonu
1 pokrojony banan
1 łyżka masła migdałowego
1 łyżka surowego miodu
1/4 szklanki pokrojonego migdały

Instrukcje:

1. W rondlu połącz płatki owsiane, mleko migdałowe, wodę, nasiona chia, ekstrakt waniliowy i cynamon. Dobrze wymieszaj i zagotuj na średnim ogniu.
2. Zmniejsz ogień do niskiego poziomu i gotuj na wolnym ogniu przez 5–7 minut, od czasu do czasu mieszając, aż płatki owsiane się ugotują, a mieszanina stanie się kremowa.
3. Przenieś płatki owsiane do miski i udekoruj pokrojonym bananem, masłem migdałowym, surowym miodem i pokrojonymi migdałami.
4. Podawaj i ciesz się!

Możesz pomyśleć, że włączenie do diety pokarmów zwiększających GABA to tylko placebo. Ale uwierz mi, włączenie do diety pokarmów zwiększających GABA może wspomóc zdrowe funkcjonowanie mózgu i zmniejszyć objawy nadmiernego rozmyślania.

Suplementy GABA

Należy zauważyć, że wraz ze wzrostem popularności neuroprzekaźników nastąpił również gwałtowny wzrost liczby nieskutecznych leków i suplementów diety sprzedawanych w sklepach. Niektóre suplementy mogą zawierać GABA w tak małych ilościach, że są w zasadzie bezużyteczne. Dlatego zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów zawierających GABA.

Kluczem do wspierania zdrowego funkcjonowania mózgu i zmniejszania objawów nadmiernego myślenia jest stymulowanie wystarczającej produkcji GABA w organizmie, zamiast dodawania GABA jako składnika zewnętrznego. Podczas gdy organizm ma zdolność do samodzielnego wytwarzania GABA w odpowiednich ilościach, stres i przepracowanie mogą zakłócić ten proces. Dlatego konieczne jest, aby pomóc ciału powrócić do normalnego stanu funkcjonowania, a nie po prostu dodawać GABA.

Jednym ze sposobów indukowania produkcji GABA są modyfikacje diety. Włączenie pokarmów bogatych w glutaminian, takich jak produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy, może pomóc w zwiększeniu produkcji GABA w organizmie. Ponadto pokarmy bogate w witaminę B6, takie jak banany, szpinak i awokado, mogą również promować syntezę GABA.

Należy pamiętać, że same zmiany w diecie mogą nie wystarczyć do rozwiązania problemów związanych z produkcją GABA. Dlatego zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu oceny wszelkich podstawowych schorzeń, które mogą przyczyniać się do braku równowagi GABA. Dzięki odpowiednim wskazówkom możliwe jest wspieranie naturalnej produkcji GABA w organizmie i promowanie zdrowego funkcjonowania mózgu.

GABA jako element temperamentu

GABA to neuroprzekaźnik, który odgrywa ważną rolę w określaniu naszego temperamentu. Jest uważany za część naszego temperamentu, ponieważ jest związany z tym, jak przetwarzamy informacje i postrzegamy otaczający nas świat. Nasz temperament jest kombinacją różnych czynników, takich jak genetyka, środowisko i osobiste doświadczenia, które wpływają na nasze emocje, zachowanie i wzorce myślenia.

Niektórzy ludzie mogą naturalnie mieć tendencję do nadmiernego myślenia ze względu na swój temperament. Mogą mieć wyższą wrażliwość na bodźce zewnętrzne, być bardziej analitycznymi i introspekcyjnymi lub mieć perfekcjonistyczny sposób myślenia.

Jedna z hipotez głosi, że niski poziom GABA mógł pomóc naszym przodkom zachować czujność i reagować na potencjalne zagrożenia w ich środowisku. W niebezpiecznych lub nieprzewidywalnych sytuacjach wyższy poziom czujności może zwiększyć szanse na przeżycie. Ponadto niski poziom GABA mógł pozwolić na większą kreatywność i otwartość na nowe doświadczenia, prowadząc do innowacji i adaptacji.

Ale te cechy mogą przyczynić się do nadmiernego myślenia, ponieważ dana osoba może spędzać więcej czasu na analizowaniu i przetwarzaniu informacji niż inni, którzy są mniej podatni na nadmierne myślenie.

Z drugiej strony wysoki poziom GABA może dawać przewagę w sytuacjach wymagających zachowania spokoju i skupienia w stresie. Jednak może to również skutkować nadmiernym zahamowaniem i brakiem popędu lub motywacji. To nadmierne zahamowanie może utrudniać osobie sprawdzanie własnych wniosków, angażowanie się w krytyczną autorefleksję i podejmowanie ryzyka, gdy jest to konieczne.

Należy zauważyć, że zarówno wysoki, jak i niski poziom GABA ma swoje własne korzyści ewolucyjne. I ważne jest, aby pamiętać, że normalny poziom GABA może się różnić w zależności od osoby, tak jak nasze temperamenty mogą się różnić. Niezbędne jest określenie własnego normalnego poziomu GABA, aby zoptymalizować jego funkcję w organizmie.

Jak wspomniano wcześniej w artykule, równowaga jest kluczowa, jeśli chodzi o poziomy GABA. Zbyt wysoki poziom GABA może prowadzić do negatywnych konsekwencji, takich jak tłumienie naszej chęci do przemyślenia i zaangażowania w autorefleksję. Może to skutkować utratą kontroli nad tym, co jest dla nas ważne i może prowadzić do braku chęci do sprawdzania własnych wniosków. Należy unikać nadmiernego dostarczania GABA do organizmu, a zamiast tego skupić się na zbilansowaniu jego produkcji, aby osiągnąć optymalny poziom.

Niestety, wielu trenerów popełnia błąd, sugerując dodanie nadmiernych ilości neuroprzekaźników, takich jak dopamina i GABA. Jednak to nie jest rozwiązanie. Istotne jest, aby skupić się na regulacji produkcji GABA w organizmie, zamiast dostarczać go w dużych ilościach z zewnątrz.

Wniosek

Zgodnie z naszymi badaniami nad związkiem między nadmiernym myśleniem a neurochemią mózgu, ważne jest, aby raz jeszcze zauważyć, że głównym problemem niekoniecznie jest akt nadmiernego myślenia bez wyciągania ważnych wniosków, ale raczej nasza podatność na problemy biologiczne. Kiedy doświadczamy trudności ze snem z powodu obsesyjnych myśli przejmujących kontrolę nad naszym umysłem, konieczne jest skorzystanie z pomocy specjalisty. Na wiele naszych procesów myślowych mają wpływ wewnętrzne czynniki biologiczne, a nie ważne zadania wymagające refleksji. Rozumiejąc te czynniki, możemy pomóc naszym umysłom w radzeniu sobie z zadaniami, o których zwykle myślimy za dużo.

W niektórych przypadkach nadmierne myślenie może być objawem poważniejszego problemu, takiego jak lęk lub depresja, który może wymagać profesjonalnej interwencji. Chociaż samorefleksja jest niezbędna, musimy również uznać wpływ czynników biologicznych na nasze procesy myślowe. Rozpoznając te czynniki, możemy być w stanie uregulować nasze nadmierne myślenie i zwiększyć naszą zdolność radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Ponadto wprowadzanie zmian w stylu życia, takich jak ćwiczenia fizyczne i zdrowa dieta, a także stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, może pomóc w zmniejszeniu wpływu czynników biologicznych na nasz umysł.

Co dalej?

Neurotyzm jako predyktor sukcesu: związek między osobowością a osiągnięciami

Filozofia wschodnia i neurotyzm: znaczenie uważności, medytacji i regulacji emocjonalnej

Nie przegap! Użyj kodu promocyjnego INNERJOURNEY, aby cieszyć się pierwszą lekcją naszego kursu psychologii ZA DARMO. Rozpocznij swoją podróż do samopoznania już dziś!