10 zdrowych przysmaków na Halloween

Znalezienie smakołyków, które są przenośne, lekkie, pożywne i dostarczane w fabrycznie zamkniętych opakowaniach jednorazowych, może być nie lada wyzwaniem. Ale czasami to tylko kwestia powrotu do podstaw. Przyjrzyjmy się 10 smakołykom, które mogą mrowić w kubkach smakowych , jednocześnie promując zdrowie.

1. Orzeszki ziemne
2. Nasiona dyni
3. Batony zbożowe i granola
4. Paluszki z marchwi
5. Ser sznurkowy
6. Kuleczki Popcornowe
7. Mieszanka szlaków
8. precelki
9. Krakersy Kanapkowe
10. Szczoteczka do zębów

Zwykłe i proste prażone orzeszki ziemne nie służą tylko do zabawy w cyrku czy meczu baseballowym. Co sprawia, że ​​torebki z nich są schludne na Halloweenleczą jest to, że są lekkie i nie wymagają przechowywania w lodówce. Chociaż pojedyncze porcje dostarczają prawie całego tłuszczu, którego dorosły potrzebuje w ciągu dnia, te orzechy są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 – te, które lekarze i dietetycy zalecają dla rozwoju mózgu dziecka. Utrzymują prawidłowe funkcjonowanie mózgu, co czyni je niezbędnym elementem zdrowej diety dla dzieci i dorosłych. Miłośnicy surowej i pełnej żywności zachwycają się tymi stosunkowo nieprzetworzonymi przysmakami – to świetna przekąska z niewielką ilością dodatków lub konserwantów lub bez nich. Pamiętaj, że niektóre cukierki albo psikusy są uczulone na orzeszki ziemne, więc możesz mieć dla nich jeszcze jeden smakołyk.

Jack-o-lantern są częścią wielu dekoracji na Halloween, ale czy wiesz, że pestki dyni mogą wspierać zdrową dietę? Nieco większe niż nasiona słonecznika z bardziej miękką skorupką, którą niektórzy lubią jeść, te zdrowe Halloweenowe przysmaki mogą nawet pomóc nam w myśleniu. Bogate w cynk, który odżywia mózg, pestki dyni są również naładowane magnezem. Magnez wspomaga funkcjonowanie mięśni , nerwów, serca i kości [źródło: Hillian ]. Co więcej, minerały te pomagają organizmowi wytwarzać białko i absorbować energię z pożywienia. Jeśli pestki dyni nie pasują do Twojego podniebienia, nasiona słonecznika są również gwiazdami odżywczymi. Są dobrym źródłem miedzi, przeciwutleniacza, który wspomaga metabolizm innych niezbędnych minerałów.

Czy wiedziałeś? Przez cały rok w wielu sklepach spożywczych lub dyskontach można kupić jednorazowe torebki prażonych pestek dyni.

Batony z płatkami zbożowymi i muesli to idealna uczta dla osób w podróży — nawet tych paradujących od drzwi do drzwi w noc Halloween. Przeglądając półki sklepów spożywczych, być może zauważyłeś więcej marek i odmian batonów zbożowych, niż możesz nadążyć. Jeśli pamiętasz tylko jedną rzecz o tym przysmaku, to to, że najlepsze odżywcze tabletki są pakowane w ekologiczne marki i takie, które są najmniej przetworzone. Eksperci od żywienia zachwalają marki takie jak Clif, Odwalla, Kashi i Luna, które są wytwarzane bez nadmiaru cukrów i pochodnych skrobi, takich jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy .

Jeden batonik granola z gorzkiej czekolady wiśniowej dostarcza 16 procent błonnika i 10 procent żelaza i białka w diecie zawierającej 2000 kalorii dziennie. Inne stanowią dobre źródła kwasu foliowego, składnika odżywczego, który może zapobiegać wadom wrodzonym.

Marchewki w fabrycznie zamkniętych opakowaniach przekąsek to świeże i zdrowe smakołyki na Halloween. 2-uncjowa porcja marchewki dostarcza 8 procent błonnika i 220 procent zalecanej dziennej porcji witaminy A . Być może słyszałeś, że marchewka poprawia wzrok – to prawda i możesz podziękować za to witaminie A i nie tylko. Witamina ta wspiera zdrowe błony śluzowe, które wychwytują patogeny, a tym samym zapobiegają wirusom i chorobom.

Liczba kalorii w surowej marchwi i selerze jest tak niska, że ​​niektórzy eksperci od żywienia i fitnessu nie wliczają ich do dziennego spożycia. Ale uważaj na dip, który towarzyszy pakowanym przekąskom warzywnym: 2-uncjowa porcja sosu ranczo zawiera 8% tłuszczu i 9% sodu w diecie 2000 kalorii.

Ser sznurkowy to niskokaloryczny smakołyk o wysokiej zawartości białka i budującego kości, wzmacniającego zęby wapnia. Jedna pałeczka mozzarelli lub mieszanki sera mozzarella-cheddar zawiera tylko 80 kalorii i spełnia 20 procent dziennej zalecanej porcji wapnia w diecie 2000 kalorii.

Ponieważ jest to produkt mleczny, który może się zepsuć znacznie szybciej niż płatki zbożowe lub mieszanka szlakowa, będziesz chciał przechowywać ser sznurkowy w lodówce, dopóki twój cukierek nie będzie gotowy do spożycia. Białko i tłuszcze zawarte w tych szczupłych smakołykach spowalniają metabolizm cukrów i węglowodanów znajdujących się w cukierkach i skrobi, więc połączenie tego zdrowego Halloweenowego przysmaku z kawałkiem cukierka zminimalizuje poziom cukru i zapewni trwałą energię, zamiast szybkiego załamania.

Chociaż prawdopodobnie będziesz musiał zrobić je od zera, jeśli masz ochotę na, powiedzmy, w marcu, w sezonie cukierków albo psikusów, zwykle w wielu sklepach spożywczych można znaleźć torby z fabrycznie zapieczętowanymi kulkami popcornowymi. Twoje ulubione upiory i gobliny polubią zabawne motywy Halloween na opakowaniu i możesz mieć pewność, że otrzymują zdrową porcję błonnika bez nadmiaru cukrów i tłuszczów, które serwują typowe Halloweenowe smakołyki.

Chrupiąc i chrupiąc do syta , Twoje dzieci dostają 2 gramy lub 8 procent zalecanej dziennej dawki błonnika na każdą 28-gramową kulkę popcornu, którą odrzucają. (Opiera się to na diecie zawierającej 2000 kalorii.) Ta niskosodowa przekąska, zawierająca średnio 100 kalorii i 25% węglowodanów, których organizm dorosłego człowieka potrzebuje w ciągu dnia, zapewni ci trochę swobody w diecie dla zabawy. wielkości batonika.

Mieszanka Trail występuje w wielu odmianach. Przy tak wielu możliwościach prawdopodobnie znajdziesz kombinację, która z pewnością zadowoli Twój tłum Halloween. Jedna uncja porcji tradycyjnej mieszanki szlakowej z nasion słonecznika, rodzynek, orzeszków ziemnych, migdałów i orzechów nerkowca zapewnia 8% zalecanego dziennego spożycia białka. Ten niskowęglowodanowy przysmak jest bogaty w niezbędne minerały i kwasy tłuszczowe omega-3. 1-uncjowy worek mieszanki szlakowej z kawałkami czekolady dostarcza 10 procent miedzi, manganu, magnezu i fosforu wymaganego w diecie osoby dorosłej.

Czy wiedziałeś? Mangan wspomaga organizm w rozwoju i utrzymaniu mocnych kości. Oprócz wspomagania metabolizmu energii, ten minerał jest przeciwutleniaczem, który kontroluje wolne rodniki powodujące raka.

Precle to całoroczny ulubieniec wielu przekąsek. Nowe odmiany i smaki twistów, patyczków i bryłek zdobią półki sklepów spożywczych, sklepów ogólnospożywczych, sklepów z kanapkami i automatów na całym świecie.

Ale jak coś z alejki z przekąskami może być pożywne? Jedna uncja porcji pełnoziarnistych mini precli dostarcza 37 procent zalecanego dziennego spożycia manganu. Ta mała torebka smakołyków zawiera prawie 10 procent minerałów niacyny i tiaminy , a także 6 procent białka, którego dorosły potrzebuje w ciągu dnia. Podobnie jak w przypadku niektórych innych zdrowych przysmaków na Halloween, o których się tutaj dowiedzieliśmy, precle zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3. Miękkie precle z cukrem cynamonowym, które można znaleźć w food court, nie są tak zdrowe, ale i tak są zbyt brudne, aby można je było w torebkach cukierek albo psikus.

Krakersy kanapkowe są jedną z najwygodniejszych i najbardziej pożywnych przekąsek, jakie można znaleźć, dlatego są również świetnymi zdrowymi przysmakami na Halloween. Jak zapewne wiecie, są one dostępne w różnych smakach, takich jak ser i pełnoziarnisty lub masło orzechowe i wieloziarniste. Być może nie wiesz, że ich opakowanie zawiera 7 procent zalecanej dziennej porcji białka i 8 procent kwasu foliowego (kwasu foliowego), który wzmacnia obronę przed anemią i rakiem, pomaga organizmowi uwolnić energię z pożywienia i pomaga w tworzenie czerwonych krwinek [źródło: Hookham]. Jakby tego było mało, jest 10 procent witaminy K i ryboflawiny oraz 13 procent tiaminy, które otrzymasz z krakersów nadziewanych serem lub obfitości aminokwasów i kwasów tłuszczowych omega-3, które otrzymasz z te wypełnione masłem orzechowym.

Dziecięca szczoteczka do zębów z miękkim włosiem to niezwykła, ale zdrowa uczta na Halloween, szczególnie dla dzieci cierpiących na cukrzycę lub inne schorzenia, które ograniczają spożycie cukru . Niektórzy dentyści zaczęli przekazywać odświętnie udekorowane szczoteczki do zębów do szkół podstawowych, aby rozdać je uczniom, aby zachęcić ich do właściwej opieki dentystycznej.

Higiena jamy ustnej zapobiega chorobom dziąseł – nawet u dzieci, które Twoim zdaniem są za małe, by się tym martwić. Jeśli czujesz się naprawdę hojnie, wrzuć też próbne szpule nici dentystycznej i tubki pasty do zębów. Dentyści zalecają szczotkowanie i nitkowanie zębów po każdym posiłku, więc znalezienie szczoteczki do zębów i trochę nici dentystycznej w łupie Halloween pod koniec nocy może być najzdrowszą ucztą ze wszystkich.

Czy wiedziałeś? Choroba dziąseł zwiększa ryzyko udaru mózgu i chorób serca.

Powiązane artykuły