To, ile potrzebujemy snu, zależy od wielu rzeczy, a wiek jest duży. Podczas gdy większość dorosłych potrzebuje około siedmiu lub ośmiu godzin na dobę, dzieci potrzebują więcej: dzieci w wieku szkolnym potrzebują co najmniej 10 godzin snu każdej nocy, w tym nastolatków.
Jednak większość nastolatków śpi średnio tylko około sześciu godzin w nocy, co naraża ich nie tylko na oblanie zajęć z rachunku różniczkowego, ale także problemy poznawcze i emocjonalne oraz wypadki. Przeczytaj więcej o tym, co rodzice mogą zrobić, aby pomóc dzieciom spać dłużej i lepiej spać.
- #5 - Chodzące zombie
- #4 - Wypadki
- #3 - Zresetuj zegar
- #2 — Fizyczne skutki złych nawyków związanych ze snem
- #1 — Kiedy pojawia się większy problem
#5 - Chodzące zombie
Podczas gdy dzieci w naturalny sposób zasypiają około godziny 20 lub 21, kiedy dochodzi do dojrzewania, zmienia się wewnętrzny zegar nastolatka. Badanie przeprowadzone przez National Sleep Foundation wykazało, że nastolatki często zaczynają odczuwać zmęczenie dopiero o 23:00 lub później. A z powodu prac domowych, zajęć pozalekcyjnych, pracy w niepełnym wymiarze godzin, przyjaciół i wczesnych lekcji pierwszej klasy większość nastolatków ma tylko około sześciu godzin snu każdej nocy. To duża różnica w porównaniu z dziewięcioma do dziesięciu, których podobno potrzebują.
Senność w ciągu dnia oznacza słabą koncentrację w szkole, zwłaszcza w klasie pierwszej i drugiej, zwiększone spóźnienia i absencje oraz słabe oceny i wyniki w zajęciach pozalekcyjnych (zwłaszcza sportowych). Okręgi szkolne zaczynają zwracać uwagę na badania nad rytmem dobowym nastolatków, a niektóre wprowadzają odpowiednie zmiany. Na przykład szkoły publiczne w Minneapolis przesunęły godziny rozpoczęcia swoich szkół średnich z 7:15 na 8:40, a wstępne raporty wykazały mniej chodzących zombie na korytarzach.
Czy wiedziałeś?
Reprezentantka Zoe Lofgren (D-Calif.) zaproponowała projekt ustawy znany jako „Ustawa Zzz do A”, aby zapewnić 25 000 dolarów zachęty dla okręgów szkolnych, które uchwalają późniejsze godziny rozpoczęcia nauki.
#4 - Wypadki
Brak snu powoduje spustoszenie nie tylko w GPA, ale także na naszych drogach. Według National Institutes of Health’s National Center on Sleep Disorders Research, prawie 55% ze 100 000 wypadków samochodowych, w których kierowcy zasnęli, dotyczy kierowców w wieku poniżej 26 lat. Senność jest bardziej rozpraszająca – i niebezpieczna – niż telefony komórkowe. kiedy za kierownicą i poczwórnie, szanse, że kierowca będzie miał wypadek.
W badaniu opublikowanym przez Journal of Clinical Sleep Medicine naukowcy odkryli również, że kiedy szkoły przesunęły swoje godziny rozpoczęcia do przodu o godzinę, wypadki wśród nastolatków spadły o 16,5 procent.
#3 - Zresetuj zegar
Potrzebujesz pomocy w zresetowaniu zegara snu nastolatka? Regularny sen i pobudka (co oznacza brak długich lub wieczornych drzemek) pomogą poprawić jakość snu, ale to nie tylko to. Pozbądź się lub ogranicz rozpraszanie się w sypialni. Może to obejmować telefony komórkowe, muzykę, telewizję, komputery lub systemy do gier. Utrzymuj sypialnie w ciszy i ciemności, a łóżka używaj tylko do snu i zachęcaj nastolatka do skorzystania z 30 minut przed snem, aby się zrelaksować. Unikaj energicznych ćwiczeń i stresujących czynności, takich jak praca domowa tuż przed snem. Obserwuj także spożycie kofeiny przez nastolatka. Te napoje energetyczne i latte Venti szybko się sumują. I chociaż wiemy, że przychodzące wiadomości tekstowe są bardzo ważne, ważne jest, aby sen był priorytetem.
Czy wiedziałeś?
Według National Sleep Foundation ponad 25 procent nastolatków śpi 6 i pół godziny na dobę lub mniej.
#2 — Fizyczne skutki złych nawyków związanych ze snem
Tylko około 20 procent nastolatków twierdzi, że śpi w nocy w szkole zalecane dziewięć godzin. Brak wystarczającej i wysokiej jakości snu może narazić nastolatki (lub kogokolwiek) na problemy poznawcze i emocjonalne, wypadki, choroby fizyczne i zaburzenia psychiczne, w tym depresję.
Depresja u nastolatków jest trudna i jest przedmiotem wielu badań. Nastolatki, które są podatne na depresję, mogą stwierdzić, że posiadanie długu snu zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na tę chorobę. Osoby już cierpiące na depresję mogą stwierdzić, że ich wzorce snu są niespójne, a ich jakość snu jest niska (często przerywana lub skracana).
Nastolatki, które cierpią z powodu złej jakości snu, mogą również cierpieć z powodu zwiększonego ryzyka wystąpienia nadciśnienia i podwyższonego ciśnienia krwi, słabej sprawności fizycznej i osłabionego układu odpornościowego, co oznacza więcej dni chorobowych w szkole.
#1 — Kiedy pojawia się większy problem
Podczas gdy zadłużenie snu lub częściowa deprywacja snu można przypisać późnej nocy nauki i wczesnej porannej lektury, czasami senność w ciągu dnia nastolatka jest objawem większego problemu, takiego jak bezdech senny lub depresja.
Bezdech senny to stan, w którym mięśnie gardła zapadają się i blokują przepływ powietrza przez nos i tchawicę. Zaburza oddychanie i jakość snu. Lekarz może dość szybko zdiagnozować bezdech senny.
Nastolatki cierpiące na depresję często również cierpią na zbyt dużo snu lub bezsenność. Jednak bezsenność może być również spowodowana skutkami ubocznymi leków na receptę w leczeniu depresji lub innych zaburzeń, takich jak ADD. Ponadto nadużywanie dostępnych bez recepty leków na przeziębienie i alergie może mieć wpływ na jakość i ilość snu. Jak stres.
Najlepszym rozwiązaniem jest otwarta komunikacja z nastolatkiem, aby dowiedzieć się, czy istnieje większy problem, który wpływa na jego wzorce snu. Być może uda Ci się dotrzeć do źródła problemu szybciej niż myślisz.
