Dlaczego długie siedzenie na krześle jest szkodliwe dla pleców?

W idealnym stanie ludzkie ciało działa jak dobrze naoliwiona maszyna, z sercem jako silnikiem , który utrzymuje infrastrukturę mięśni i kości w prawidłowym ruchu. Ale jeśli nie zadbamy o to odpowiednio, części tej maszyny mogą się ześlizgnąć i zepsuć z bolesnymi skutkami. Ponadto niektóre obszary naszego ciała, które muszą znosić duże zużycie, są bardziej podatne na obrażenia niż inne. Jako główny nosiciel, nasze plecy są szczególnie wrażliwymi regionami.

Ból pleców dotyka 8 na 10 osób, niezależnie od tego, czy jest ostry, czy przewlekły [źródło: National Institutes of Health ]. Plecy są tak powszechnym problemem, ponieważ kładziemy na nie mnóstwo stresu, niezależnie od tego, czy wylegujemy się na kanapie przed telewizorem , czy gramy w piłkę nożną. Niezależnie od tego, jaką czynność wykonujemy, nasz kręgosłup jest centralnym podparciem dla naszych górnych partii ciała i utrzymuje nas w pozycji pionowej. Jego sieć zazębiających się kręgów otacza również nasz rdzeń kręgowy, który służy jako główny hamulec na autostradzie ośrodkowego układu nerwowego .

Kręgosłup składa się z 24 zazębiających się kręgów, które dzielą się na trzy typy: szyjny, piersiowy i lędźwiowy. Tkanki włókniste zwane więzadłami łączą te kości w naszym kręgosłupie. Aby zapobiec wzajemnemu zgniataniu kręgów, krążki międzykręgowe zapewniają między nimi poduszkę. Mięśnie następnie przyczepiają kręgosłup do naszego szkieletu, dając nam ruch i elastyczność górnej części ciała.

Kiedy musimy podnosić ciężkie przedmioty lub dużo skręcać i obracać, te ruchy obciążają nasze plecy. Więzadła mogą się rozciągnąć lub zerwać, prowadząc do skręcenia pleców . Przepracowane mięśnie pleców mogą powodować nadwyrężenie , a ściśnięte krążki kręgosłupa również mogą się zużywać. Ale kiedy siedzimy całkowicie nieruchomo, nasze plecy również mogą ucierpieć. Dolna część pleców musi podtrzymywać ciężar górnej połowy ciała, a pozycja, w której siedzimy, może utrudnić plecom wykonywanie swojej pracy. Nawet jeśli się nie poruszamy, nasze plecy aktywnie pracują.

Więc jak możesz siedzieć tak, aby pasowało do twoich pleców?

­

Wzdłuż naszych kręgosłupów znajdują się cztery krzywe, które tworzą kształt litery „s”. Osoby o dobrej postawie zachowują naturalną sylwetkę, która jest optymalna dla pleców. Ale jeśli jesteś w długiej podróży samochodem lub siedzisz cały dzień za biurkiem, utrzymanie idealnej postawy może być trudne. Kręcisz się na siedzeniu, rozkładasz z książką lub pochylasz się nad komputerem . Po chwili bez ruchu twoje plecy są bijące.

Osoby pracujące przy biurku mogą spędzać więcej czasu siedząc na krzesłach biurowych każdego dnia niż leżąc w łóżkach w nocy. Przez co najmniej osiem godzin każdego dnia wielu pracowników jest mocno osadzonych na swoich krzesłach. Spędzając tyle czasu na tym samym krześle, poznajesz jego kontury i niuanse, przesuwając się i garbiąc przez cały dzień pracy. Możesz nie zauważyć, że krzesło obciąża twoje plecy, dopóki nie wrzucisz garści aspiryny , aby złagodzić bolesne skurcze kręgosłupa.

Dziedzina ergonomii bada, jak wykonywana przez nas praca wpływa na nasz organizm. Koncentruje się bardzo na elementach siły i ruchu. Podczas siedzenia siła górnej części ciała przenosi się na dolną część pleców, w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Dlatego często słyszysz o tym, jak ważne jest prawidłowe podparcie odcinka lędźwiowego. Ponadto, jeśli musisz często poruszać się na swoim miejscu, może to jeszcze bardziej zwiększyć obciążenie pleców. Zamiast tego, gdy siedzisz, chcesz, aby krzesło promowało neutralną pozycję ciała , która utrzymuje twoje kręgi w linii. Zmniejsza to szanse rozwoju zaburzeń mięśniowo-szkieletowych w plecach.

­

Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, aby uniknąć problemów z plecami związanych z krzesłem, jest to, że na krześle spoczywa ciężar utrzymywania ciężaru ciała z plecami. Im więcej obciążenia dasz krzesłu, tym mniej pracy muszą wykonać Twoje plecy. W pewnym sensie powinieneś myśleć o krzesłach jako o specyficznym dopasowaniu. Złotowłosa była na czymś, kiedy wypróbowała wszystkie trzy niedźwiedzie krzesła, dopóki nie znalazła idealnego. Podobnie jak para butów, które są za małe dla twoich stóp, ocierają się i powodują pęcherze, krzesło, które nie jest dopasowane do twojego ciała, będzie powodować problemy z plecami. Aby dowiedzieć się, czy krzesło pasuje, oto kilka zasad, których należy przestrzegać:

Ale nie pozwól sobie zbyt długo na zbyt wygodne. Trzymanie ciała w statycznej pozycji przez dłuższy czas zawsze będzie w pewnym momencie obciążać zaangażowane mięśnie . Robienie tego dzień po dniu wiąże się z trwałymi problemami fizycznymi. Kluczem do zmniejszenia bólu pleców spowodowanego siedzeniem przez długi czas jest ruch. Co około 20 minut wstań, przeciągnij się i chodź, jeśli to możliwe.

Kiedy nie jesteś przykuty do krzesła, wstań i bądź aktywny. Ćwicząc wzmacniasz mięśnie otaczające kręgosłup . Utrzymanie zdrowej wagi zmniejszy również obciążenie, które musi znosić dolna część pleców. Dzięki zdrowszemu ciału poczujesz się lepiej i będziesz siedział nieco wyższy.

Powiązane artykuły

Więcej świetnych linków

­