Jak działa plecak

Nic tak nie poniża jak ciężar własnego dobytku na dnie stromego szlaku. Zatrzymujesz się, by spojrzeć na jego krętą ścieżkę. Bolą cię uda. Twoje dolne plecy pulsują. Rozlicza się. Nie możesz winić nikogo oprócz siebie za cztery dodatkowe puszki fasoli i trzecią parę butów, które schowałeś w swoim plecaku w ostatniej chwili. Wspinając się na wzgórze, odkrywasz, z czego może korzystać twoje ciało — sprawność fizyczna — i czego może się obejść bez — obcego obuwia — gdy jest głęboko w lesie.

Wędrówka z plecakiem to ogromne wyzwanie. Nie tylko zanurzysz się w naturze i jej wspaniałych scenach backcountry, ale uzyskasz doskonałe ćwiczenia . Jeśli starannie przygotujesz się do podróży – praktycznie pakując się i przygotowując ciało na szlak – zbierzesz upragnioną nagrodę na świeżym powietrzu.

Bez względu na to, jak długo będziesz podróżował, zechcesz spakować niezbędne rzeczy — mapę , kompas , wodę , urządzenie do oczyszczania wody, jedzenie , ubranie na zmianę, odzież przeciwdeszczową, czapkę, krem ​​do opalania, okulary przeciwsłoneczne, podpałkę lub zapałki, nóż lub multi- narzędzie, latarkę lub czołówkę, baterie i apteczkę. Pakuj się tak, jakby nagła ulewa była prawdopodobna, nawet jeśli meteorolog twierdzi, że tak nie jest. I chociaż Twój plecak reklamuje, że jest wodoodporny, podziel swój sprzęt na worki i wodoodporne torby ze sklepu kempingowego lub wytrzymałe plastikowe torby zamykane na zamek błyskawiczny, aby Twoje rzeczy były suche.

Spakuj swój plecak mądrze. Logicznie rozdzielaj swój sprzęt do toreb – na przykład spakuj razem przybory toaletowe i umieść je w dolnej części plecaka, ponieważ nie będziesz ich używać na szlaku. Jeśli martwisz się, że będzie padać, spakuj namiot u góry plecaka, na wypadek, gdybyś musiał go szybko wydostać, aby się ukryć. Umieść apteczkę w wyznaczonym miejscu, aby była zawsze łatwo dostępna.

Ale zanim się spakujesz, musisz przygotować sprawność fizyczną swojego ciała na ten wyczyn. Dowiedz się więcej na następnej stronie.

1. Przewodnik po szkoleniu z plecakiem
2. Planowanie podróży z plecakiem
3. Sprzęt z plecakiem
4. Posiłki z plecakiem
5. Znajdowanie swojej drogi: szlaki z plecakiem

Większość ludzi, którzy mają plecak, nosi na plecach od jednej szóstej do jednej trzeciej masy własnego ciała. Niezależnie od tego, ile rzeczy zdecydujesz się nosić, wędrówka będzie znacznie wygodniejsza, jeśli zwiększysz swoją sprawność fizyczną przed wyruszeniem w drogę.

Wędrówka z plecakiem wymaga dwóch rodzajów sprawności – sercowo-naczyniowej i mięśniowej. Sprawność sercowo-naczyniowa jest budowana poprzez ćwiczenia aerobowe , a sprawność mięśniowa jest budowana poprzez trening siłowy. Niektórzy ludzie decydują się poprawić swoją kondycję, chodząc na bieżni lub po mieście z obciążonym plecakiem na plecach. Ale możesz też przygotować się na wycieczkę z plecakiem z bardziej tradycyjnymi ćwiczeniami.

Sprawność sercowo-naczyniową osiąga się poprzez ćwiczenia aerobowe, w tym spacery, bieganie, jazdę na rowerze i pływanie. To ćwiczenie wzmacnia płuca i serce oraz zwiększa zdolność organizmu do cyrkulacji tlenu. Im bardziej rygorystyczna wędrówka, tym ważniejsze jest posiadanie silnej bazy sercowo-naczyniowej.

Trening siłowy pomoże przygotować organizm na trud noszenia plecaka na szlaku. Jeśli obecnie należysz do siłowni, poproś trenera, aby skonstruował dla Ciebie trening, który przygotuje Cię do wędrówki z plecakiem. Jeśli jesteś sam, skoncentruj się na ćwiczeniach wzmacniających nogi i plecy oraz ćwicz każdą część ciała dwa do trzech razy w tygodniu. Wypróbuj wygięte wiosła, martwe ciągi, przysiady i podciąganie.

Zdrowie układu krążenia jest ważne, ale nogi są motorem. Poruszają się i wspierają Twoją wagę oraz wagę plecaka na szlaku. Z tego powodu niezbędne są ćwiczenia, które podkreślają siłę nóg. Spróbuj wykonać przysiady, wypady, uniesienia łydek i podbicia. Aby uzyskać dodatkowy trening siłowy, wybierz ćwiczenie sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, chodzenie lub używanie schodołazu, aby ćwiczyć dolne partie ciała.

Po każdej sesji ćwiczeń poświęć kilka minut na delikatne rozciągnięcie ćwiczonych mięśni. I nie zostawiaj ćwiczeń rozciągających w domu – używaj go na szlaku. Pod koniec długiego dnia wędrówki poświęć kilka minut, aby rozciągnąć klatkę piersiową, która może być ściśnięta z powodu obciążenia plecaka przez cały dzień, plecy, łydki, oba mięśnie czworogłowe (przód ud) i ścięgna podkolanowe (tylne części ud).

Bez pracy nie ma kołaczy?

Wędrówka z plecakiem nie powinna być bolesna. Chociaż możesz odczuwać chwile psychicznego i fizycznego dyskomfortu – na przykład, gdy patrzysz w górę z podnóża stromego wzgórza – podróż powinna być przyjemna. Sprawność fizyczna to jeden ze sposobów na zwiększenie przyjemności. Innym sposobem jest użycie kijków turystycznych. Pozwalają przenieść część siły podczas wędrówki z nóg na ramiona i górną część ciała – szczególnie podczas wędrówek po pagórkowatym terenie. Powinieneś także w pełni wykorzystać kretoskórę dla swoich stóp. Nałóż maleńki kawałek na blister, aby uzyskać natychmiastową ulgę w stopie.

Jeśli planujesz podróż z plecakiem, musisz określić, ile dystansu zamierzasz pokonać w ciągu dnia. Ta odległość będzie różna dla każdej osoby, a na sumę będzie wpływało wiele czynników – poziom sprawności, waga plecaka, ukształtowanie terenu i stan towarzyszy podróży. Dobra średnia odległość to 10 mil (16 kilometrów) dziennie. Podróżowanie z dziećmi może obniżyć tę średnią o połowę. Planując podróż, należy również wziąć pod uwagę zero dni . Zero dni to termin oznaczający dni spędzone w obozie, bez wędrówek .

Możesz na przykład zaplanować dzień zerowy na wypłukanie prania i odpoczynek na ładniejszym kempingu. Musisz także wziąć pod uwagę nieplanowane dni zerowe – kiedy musisz spędzić dzień skulony w namiocie, jeżdżąc na przykład podczas burzy. W przypadku pierwszych podróży z plecakiem, które trwają dłużej niż kilka dni, zaplanuj co kilka dni dzień zerowy na odpoczynek i naładowanie.

Wiele map zawiera szacunkowe dane dotyczące czasu potrzebnego na pokonanie danego szlaku. Może to być pomocne podczas planowania podróży. Chcesz mieć pewność, że dotrzesz na odpowiedni kemping w odpowiednim czasie, zwłaszcza jeśli liczysz na źródło wody na tym kempingu. A ty chcesz przybyć do obozu na tyle wcześnie, by rozbić namiot przed zmrokiem.

Im mniej masz doświadczenia z plecakiem, tym ważniejsze jest ostrożne wybieranie miejsca docelowego każdego wieczoru. Jeśli musisz dokonać wyboru między krótkim a długim dniem, wybierz krótki dzień. Przed podróżą możesz czuć, że możesz pokonać 10 mil każdego dnia, ale możesz żałować, że nie planowałeś mniej agresywnie, gdy jesteś na szlaku.

Niezależnie od tego, ile kilometrów planujesz pokonywać każdego dnia, zostaw dużo czasu na rozbicie obozu. Ta praca jest o wiele przyjemniejsza i przebiega znacznie szybciej w świetle dziennym. Pamiętaj, że rozbicie obozu jest bardziej skomplikowane niż rozbicie namiotu. A im dłużej cię nie ma, tym więcej masz do zrobienia. Musisz zlokalizować źródło wody i uzupełnić zapasy, rozłożyć karimatę i torbę do spania, przygotować posiłek, aby zatankować energię po całodziennej podróży i odwiesić wszystko, co zamoczyło się od deszczu lub potu, aby było gotowe do wykorzystania następnego dnia. Kuszące może być unikanie tych obowiązków, gdy jesteś zmęczony wędrówką, ale po zjedzeniu gorącego posiłku będziesz spać znacznie lepiej, a poranek będzie znacznie spokojniejszy, jeśli po przyjeździe starannie zaaranżujesz obóz.

Musisz także zaplanować pogodę . Podczas wędrówek w czasie upałów woda staje się jeszcze ważniejsza. Nie tylko ważne jest, abyś był nawodniony, ale musisz zebrać wystarczającą ilość wody na cały dzień. Woda w strumieniach i rzekach może wysychać w miesiącach letnich. Jeśli planujesz wędrówki w czasie upałów, zapytaj innych doświadczonych wędrowców, czy źródła wody przedstawione na mapach są naprawdę dostępne przez cały rok.

Wędrówki w zimne dni są prawdopodobnie jeszcze większym wyzwaniem. Wymaga to większej sprawności fizycznej, ponieważ twój plecak najprawdopodobniej będzie cięższy – będziesz musiał zapakować więcej ciepłej odzieży i więcej jedzenia. Ciało nagrzewa się kaloriami, więc chodzenie z plecakiem w chłodne dni wymaga ich większej ilości. Bez wystarczającej ilości jedzenia nie będziesz miał energii, aby ukończyć wędrówkę.

Wzbogać swoją wodę

Kiedy podróżujesz z plecakiem, dobrym pomysłem jest dodanie do wody sproszkowanych elektrolitów . Elektrolity pomagają twojemu ciału trzymać się wody i wspomagają pracę mięśni. Wychodzą z organizmu wraz z potem, więc przy ekstremalnie upalnej pogodzie warto dodać proszek do każdej wypijanej butelki wody. Ale zwykle jedna z dwóch porcji dziennie wystarczy, aby dodać ci dodatkowego zastrzyku energii i utrzymać nawodnienie.

Podróżowanie z plecakiem jest przyjemniejsze, gdy masz odpowiedni sprzęt. Ale wyposażanie się w najnowsze i najlepsze ze wszystkiego po prostu nie jest realistyczne dla większości początkujących backpackerów. Zbierając sprzęt, kupuj uważnie i podejmuj decyzje oparte nie tylko na cenie, ale także na komforcie i trwałości.

Elementem wyposażenia, który zasługuje na najwięcej uwagi, jest plecak. Pomieści wszystko na szlaku, więc ważne jest, aby była odpowiednio dopasowana i na tyle wygodna, abyś mógł ją nosić przez cały dzień. Istnieją dwa podstawowe rodzaje plecaków – z ramą wewnętrzną i zewnętrzną. Każda z nich ma swoje wady i zalety i warto je wypróbować przed zakupem.

Jak sama nazwa wskazuje, plecak z wewnętrzną ramą ma ramę po wewnętrznej stronie plecaka. Plecak został zaprojektowany tak, aby ciasno przylegał do pleców turysty. Ten opływowy krój ułatwia manewrowanie nierównymi szlakami lub zbaczanie z utartych ścieżek. Ale ponieważ leży na plecach, jest goręcej i nawet w chłodne dni tył koszuli staje się wilgotny od potu . Może być również trudniejszy do zorganizowania niż plecak z zewnętrzną ramą, ponieważ zazwyczaj ma mniej kieszeni.

Opakowanie z ramą zewnętrzną ma sztywną ramę zewnętrzną i różne kieszenie i torby, co sprawia, że ​​jest łatwiejsze do zorganizowania niż opakowanie z ramą wewnętrzną. Sztywna rama plecaka z zewnętrzną ramą utrzymuje plecak z dala od pleców turysty, co sprawia, że ​​jest mu chłodniej. Ale ten projekt wpływa również na równowagę turysty. Dlatego plecaki z ramą zewnętrzną nie nadają się do wędrówek poza szlakami lub w trudnym terenie.

Niezależnie od tego, czy wybierzesz plecak z zewnętrzną czy wewnętrzną ramą, ważne jest odpowiednie dopasowanie. Możesz wygodniej nosić wagę, gdy plecak jest dobrze dopasowany, niż gdy nie jest. Aby określić, jaki rozmiar plecaka będzie dla Ciebie najlepszy, musisz znać długość swojego tułowia. Spójrz w dół i poczuj tył swojej szyi. Kręgi, które wydają się największe, to miejsce, w którym chcesz rozpocząć pomiar. Kontynuuj w dół plecami do obszaru, nawet biodrami. Miara długości między tymi dwoma punktami to długość twojego tułowia. Między rozmiarami? Wybierz większy rozmiar. Gdy już wiesz, jakiego rozmiaru szukasz, przymierzaj różne style, aż znajdziesz plecak, który będzie wygodny na plecach, ramionach i biodrach.

Następnie będziesz potrzebować snusystem. Wybierając śpiwór, weź pod uwagę warunki pogodowe, w jakich będziesz podróżować. Cena często bezpośrednio wiąże się z izolacją i wagą. Jeśli planujesz wędrówki w łagodniejszą pogodę, możesz zainwestować w lżejszy śpiwór. Później, jeśli nadarzy się okazja na wycieczkę w chłodne dni, możesz dodać kołdrę lub polarową podszewkę do istniejącego śpiwora. Torby oceniane na noce o temperaturze 20 stopni Fahrenheita (minus 6 stopni Celsjusza) są niedrogie i będą wystarczająco ciepłe na większość trzysezonowych kempingów. Wybór między wypełnieniem z gęsiego puchu a wypełnieniem syntetycznym jest osobisty i oba mają zalety i wady. Puch gęsi jest cięższy i długo schnie, jeśli jest mokry, syntetyczny schnie szybciej i jest lekki. Jednak wiele osób uważa, że ​​puch gęsi to cieplejszy i wygodniejszy śpiwór.

Jeśli planujesz wędrówki po trudnym terenie lub w zimnych lub mokrych warunkach, prawdopodobnie będziesz potrzebować butów turystycznych. Buty trailowe są lżejsze i często bardziej podtrzymują. Są dobrą alternatywą, jeśli podróż z plecakiem nie jest zbyt agresywna.

Dlaczego nie Ultralight?

Ultralekcy turyści zmniejszają obciążenie, dzięki czemu mogą codziennie pokonywać więcej terenu, nie są tak zmęczeni pod koniec dnia i mogą pozbyć się zerowych dni. Ale ultralekki plecak ma nieco bardziej survivalowy charakter. Jeśli lubisz syte posiłki, wybór czystych ubrań i inne udogodnienia podczas wędrówki, możesz nie lubić ultralekkich wędrówek z plecakiem. Ultralightery ograniczają swoje ładunki tylko do absolutnych podstaw.

Posiadanie wystarczającej ilości jedzenia i wody w plecaku może oznaczać różnicę między przyjemną podróżą a wczesnym powrotem do domu. Więc ile wystarczy? Tutaj z pomocą może przyjść drobiazgowo zaplanowana trasa. Jeśli Twoja podróż zabiera Cię każdego dnia do kilku źródeł wody i masz filtr do wody, 2 kwarty (1,8 litra) wody powinny wystarczyć. Jeśli jednak wędrujesz po suchym terenie i pokonujesz nierówny teren, powinieneś wypić jak najwięcej wody, co najmniej 2 litry, przed opuszczeniem obozu rano i zabrać ze sobą do 2 galonów (7,5 litra) wody z tobą na całodniową wędrówkę .

­

Jeśli masz na szlaku mniej niż jeden galon (3,7 litra) wody, może się okazać, że różnej wielkości butelki z wodą umieszczone w plecaku są najłatwiejsze do noszenia. Ale jeśli masz więcej niż jeden galon, możesz zainwestować w system do noszenia pęcherza. Ten system wodny pozwala nosić wodę na plecach za pomocą słomki, która biegnie przez ramię, dzięki czemu możesz łatwo pić podczas wędrówki. Ponieważ woda jest ciężka, waży 8 funtów (3,6 kg) galon, noszenie jej na plecach oszczędza energię. Niektóre plecaki zawierają bukłak na wodę. Jeśli twój nie ma, możesz spakować pęcherz do plecaka.

Wybór odpowiedniego jedzenia na podróż z plecakiem to kwestia porównania potrzeb kalorycznych z wagą, którą chcesz nosić. Dobrym pomysłem jest wybieranie do większości posiłków produktów bogatych w energię i kalorycznych – na przykład suszonych owoców, orzechów i masła orzechowego, pełnoziarnistych krakersów, suszonych mięs, batoników energetycznych i granoli. Jeśli będziesz poza domem dłużej niż kilka dni, urozmaic swoją dietę za pomocą pakowanego w folię tuńczyka, łososia lub kurczaka oraz ryżu lub ziemniaków, które można przygotować we wrzącej wodzie. Zabierz ze sobą mleko w proszku, torebki herbaty i elektrolit w proszku, aby dodać je do wody pitnej.

Lekkie kuchenki kuchenne są niedrogie i stanowią lepszy wybór niż gotowanie przy ognisku, ponieważ są łatwiejsze w użyciu i nie wpływają na środowisko. Będziesz także potrzebował paliwa do gotowania i garnka. Niektórzy ludzie noszą oddzielne naczynia, ale możesz nosić mniej, jeśli użyjesz garnka jako naczynia do serwowania. I pamiętaj – łyżka jest bardziej wszechstronna niż widelec. W przypadku najlżejszych naczyń kuchennych wybierz tytan (chociaż wydasz na to więcej). W przeciwnym razie dobrym rozwiązaniem jest również stal nierdzewna.

Ogólną zasadą jest pakowanie 1,5 do 2 funtów (0,7 do 0,9 kg) jedzenia dziennie. Więc jeśli planujesz wędrówki przez pięć dni, musisz spakować od 7,5 do 10 funtów (3,4 do 4,5 kilograma) jedzenia. Pokarm powinien być bogaty w kalorie, z różnymi węglowodanami, tłuszczami i białkiem.

W dzień zerowy lub lekki, będziesz potrzebować mniej jedzenia. Trudny szlak lub zimna pogoda zwiększą Twój apetyt. Ponadto, jeśli generalnie jesteś wielkim niejadkiem, prawdopodobnie nie zmieni się to na szlaku. Aby nieco odciążyć wędrówki, zjedz obfite śniadanie. Jeśli zaczniesz od dużego posiłku, możesz nie musieć jeść ponownie, dopóki nie zatrzymasz się na noc. Ostatniego dnia zaplanuj zjedzenie światła i zatankowanie na końcu szlaku. Niektórzy ludzie decydują się zjeść większy, gorący posiłek każdego wieczoru i przekąski w ciągu dnia. Bez względu na to, jak podzielisz posiłki, pamiętaj, aby przez cały dzień pić dużo wody.

Twój plecak jest spakowany, jesteś w doskonałej kondycji na wędrówki – teraz czas wyruszyć na szlaki. Jak więc znajdziesz swoją drogę? Jeśli planujesz trzymać się dobrze ugruntowanych szlaków, mapa szlaków może ci się przydać . Ale jeśli twoje plany przewidują wędrówki po backcountry lub wędrówki po niezaludnionych szlakach, powinieneś spakować mapę topograficzną i kompas oraz wiedzieć, jak korzystać z obu. Wiele sklepów outdoorowych oferuje teraz zajęcia z używania mapy i kompasu . Jeśli dopiero się uczysz, zabierz ze sobą mapę i kompas na szlaki, które znasz do ćwiczeń.

Niektórzy decydują się na inwestycję w globalny system pozycjonowania (GPS). Urządzenie GPS może dokładnie określić, gdzie jesteś, wysokość i jak daleko przebyłeś. Nie może jednak wytyczyć kursu przed tobą. Dlatego nadal potrzebujesz mapy. Do urządzenia GPS można pobrać coraz większą liczbę tras. Ale oczywiście, jeśli pozostaniesz na szlaku, w pierwszej kolejności prawdopodobnie się nie zgubisz. Gdy zejdziesz ze szlaku, GPS niewiele może zrobić, aby pomóc Ci zmienić orientację. GPS po prostu nie zastępuje staromodnej mapy i kompasu.

Przed wyruszeniem w drogę upewnij się, że ktoś w domu zna przewidywaną trasę i termin powrotu. W ten sposób, jeśli się zgubisz, ktoś o tym wie. Pomaga również ratownikom zawęzić poszukiwania dla Ciebie.

Aby się nie zgubić, uważaj podczas wędrówki. Zwracając uwagę na szczegóły otoczenia, z większym prawdopodobieństwem zauważysz, że coś wygląda nie tak lub jeśli chodzisz w kółko. Jeśli uważasz, że możesz się zgubić, zachowaj spokój. Jeśli jesteś zmęczony, zmarznięty i głodny lub robi się późno, zatrzymaj się i rozbij obóz. Rano sprawy mogą wyglądać zupełnie inaczej. Zjedz dobry posiłek i spróbuj trochę odpocząć. Jeśli nadal rano zauważysz, że się zgubiłeś, poszukaj zlewni lub koryta strumienia i podążaj za nim w dół. Często prowadzi to do bardziej zaludnionych szlaków lub dróg.

Aby uzyskać więcej informacji na temat wędrówek z plecakiem, biwakowania i innych sportów na świeżym powietrzu, zapoznaj się z linkami na następnej stronie.

Przerwy w łazience

Kiedy natura woła, wykop kocią dziurę – małą dziurę głęboką na około 15 do 20 centymetrów – i przykucnij. Wykopanie otworu za pomocą małej plastikowej kielni zajmuje tylko kilka obrotów. Jeśli używasz papieru toaletowego, zostaw go w otworze. Zakryj dziurę i wejdź mocno na ziemię, aby ją spakować. Uniemożliwi to ciekawskiemu stworzeniu wykopanie twojego papieru i ciągnięcie go wzdłuż szlaku. Dobrym pomysłem jest użycie bezzapachowego, jednowarstwowego papieru – nie wzbudzi on zainteresowania zwierząt i szybciej się rozłoży. Jeśli chcesz zabrać go do środowiska, użyj liści, gładkich kamieni, patyków lub śniegu ciasno owiniętego w kulkę do wytarcia. Zawsze wykopuj kota dziurę w odległości co najmniej 61 metrów od źródła wody lub szlaku.

Powiązane artykuły

Więcej świetnych linków

­