Jak witamina C działa na skórę?

Minęły wieki, odkąd brytyjscy marynarze odkryli klucz do unikania szkorbutu : witaminę C. Prawdopodobnie dorastałeś, gdy mówiono ci, że dostarczanie wystarczającej ilości witaminy C zapobiegnie przeziębieniom i innym dolegliwościom, ale teraz mówi się, że witamina C może nie odgrywać dużej roli w odpędzaniu pociągnięć nosem. Odgrywa jednak kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia Twojej skóry.

Ci marynarze i inni, którzy nie mogli dostać świeżych owoców i warzyw, cierpieli na krwawienie pod skórą, wrzody i osłabienie stawów. Dzieje się tak, ponieważ witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, jest kluczem do produkcji kolagenu, białka, które wspomaga wzrost komórek i naczyń krwionośnych oraz nadaje skórze jędrność i siłę [źródło: WebMD ]. Witamina C pomaga również w tworzeniu tkanki bliznowatej i więzadeł oraz pomaga skórze w samoistnej naprawie [źródło: Milton S. Hershey Medical Center ].

Witamina C jest przeciwutleniaczem, który spowalnia tempo uszkodzeń wywołanych przez wolne rodniki – wolne rodniki to niestabilne cząsteczki, które uszkadzają kolagen i powodują suchość skóry, drobne linie i zmarszczki. Nowe badania pokazują, że 2-fosforan kwasu askorbinowego, pochodna witaminy C, nie tylko neutralizuje wolne rodniki, ale także odwraca uszkodzenia DNA [źródło: University of Leicester ].

Badania sugerują, że witamina C może również zmniejszać oparzenia słoneczne spowodowane ekspozycją na promieniowanie ultrafioletowe B i zapobiegać skutkom długotrwałej ekspozycji na słońce, która może prowadzić do raka skóry [źródła: University of Maryland Medical Center , Bouchez ]. Nie oznacza to, że możesz przyjmować witaminy lub stosować miejscowo witaminę C, a następnie bezpiecznie piec na słońcu, ale możesz pomóc zachować zdrową i elastyczną skórę, upewniając się, że masz wystarczającą ilość tej przeciwutleniającej witaminy [źródło: Bouchez ].

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy możesz włączyć do swojej diety, aby upewnić się, że otrzymujesz witaminę C, której potrzebuje Twój organizm.

Witamina C może poprawić stan skóry, wzmocnić układ odpornościowy, chronić przed chorobami układu krążenia i zmniejszyć ryzyko udaru, a lekarze twierdzą, że jest to jeden z najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych składników odżywczych [źródło: Zelman ]. Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że ​​jest łatwo wchłaniana przez wodę w organizmie. Twoje ciało nie przechowuje witaminy C, więc musisz codziennie uzupełniać jej zapasy – nadmiar jest wypłukiwany przez nerki [źródło: Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków ].

Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą pomóc w zwiększeniu spożycia witaminy C. Jeśli otrzymujesz dziewięć zalecanych dziennych porcji owoców i warzyw, prawdopodobnie spełniasz minimalne dzienne zalecenia dotyczące witaminy C – oprócz wielu innych witamin i minerały [źródło: Zelman ]. Aby upewnić się, że Twoja dieta zawiera dużo witaminy C, jedz owoce i warzywa cytrusowe, takie jak papryka, kalafior, brokuły, szpinak, kapusta warzywna i pomidory [źródło: Bouchez ]. Chociaż opinie na temat tego, ile witaminy C potrzebuje Twój organizm, wielu lekarzy sugeruje przyjmowanie 500 miligramów dziennie, które często można znaleźć w codziennych multiwitaminach lub suplementach witaminy C. Jednak nie przekraczaj więcej niż 2000 miligramów dziennie – zbyt dużo witaminy C może powodować podrażnienie żołądka [źródło:Zelmana ].

Możesz również zastosować miejscowo witaminę C na skórę, aby pobudzić produkcję kolagenu i zwalczać wolne rodniki. Poszukaj środka do mycia twarzy lub kremu nawilżającego, który zawiera witaminę C w postaci kwasu L-askorbinowego, aby upewnić się, że witamina przenika przez warstwy skóry [źródło: Bouchez ].

Sprawdź linki na następnej stronie, aby uzyskać więcej informacji o tym, jak witamina C wpływa korzystnie na Twoją skórę i jak możesz włączyć ją do swojej diety i rutynowych zabiegów pielęgnacyjnych.

Od C do E

Witamina E może również pomóc w ochronie skóry przed promieniami słonecznymi UV. Podobnie jak witamina C, witamina E może zmniejszać uszkodzenia słoneczne, zapobiegać zmarszczkom i poprawiać strukturę skóry [źródło: Bouchez ].

Powiązane artykuły