L-arginina: co musisz wiedzieć

Wow, ten facet wygląda dobrze ze swoimi falującymi mięśniami brzucha, ogromnymi klatkami piersiowymi, bicepsami wielkości melonów – i wygląda na to, że nie ma nawet uncji tkanki tłuszczowej. Pewnie wskazuje na kamerę i oznajmia, że ​​to wszystko dzięki codziennej suplementacji niewiarygodnie małego aminokwasu, L-argininy. To cudowne leczenie, naturalnie występująca substancja chemiczna ze wszystkimi zaletami ludzkiego hormonu wzrostu.

Czy możesz mu zaufać?

W jednym ma rację: L-arginina (nazywana również zwykłą argininą) jest rzeczywiście aminokwasem. Czy może poprawić twoje zdrowie? Tak, w niektórych przypadkach. Czy zmieni cię to w potężnego, umięśnionego kolosa? Nie, a przyjmowanie tak dużej ilości, jak zaleca ten facet, może w rzeczywistości zaszkodzić zdrowiu.

L-arginina pomaga organizmowi pozbyć się odpadów i syntetyzować białka. Niektóre stany, takie jak poważne oparzenia, posocznica, żółtaczka, niedobory białka i niedożywienie, mogą wpływać na zdolność wytwarzania L-argininy [źródło: Drugs.com ]. Tak samo jak dializa. Osoby, które nie mają wystarczającej ilości L-argininy, mogą mieć objawy, takie jak zaparcia, łysienie (wypadanie włosów) i problemy skórne. Ich rany mogą się goić powoli, a w wątrobie może gromadzić się tłuszcz [źródło: Mayo Clinic ].

W tym artykule dowiesz się nieco więcej o L-argininie: co robi, a czego nie robi, co wiemy, a czego nie, korzyści i zagrożenia związane z jej przyjmowaniem oraz jej rolę w rozwoju człowieka.

1. L-arginina działa w Twoim ciele
2. Korzyści z L-argininy
3. Skutki uboczne L-argininy
4. L-arginina a wzrost człowieka

L-arginina jest definiowana jako pół-niezbędny aminokwas. To brzmi trochę dziwnie – coś jest albo niezbędne (schronienie), albo nie (telewizja kablowa), prawda?

Raczej. „Essential” ma nieco inne znaczenie w żywieniu. Niezbędny składnik odżywczy to taki, który musisz w jakiś sposób pozyskać poprzez dietę lub suplementy, ponieważ twoje ciało nie jest w stanie wyprodukować go samodzielnie [źródło: Baggott ]. L-arginina jest opisywana jako pół-niezbędna, ponieważ zwykle organizm sam wytwarza wystarczającą ilość L-argininy [źródło: MedlinePlus ]. Ale w niektórych przypadkach, takich jak uraz lub choroba wątroby, u ludzi mogą wystąpić niedobory, a następnie wymagany jest suplement L-argininy [źródło: Drugs.com ].

Twoje ciało potrzebuje L-argininy, aby wytworzyć mocznik, produkt odpadowy, którego pozbywasz się podczas oddawania moczu [źródło: Mayo Clinic ]. Mocznik to produkt uboczny powstający, gdy organizm rozkłada białka. Twoje ciało potrzebuje trochę azotu, ale rozpad białka wytwarza więcej, niż potrzebujesz. Wytwarzanie mocznika to bardzo skuteczny sposób na pozbycie się nadmiaru azotu przez organizm [źródło: WebMD ]. L-arginina pomaga organizmowi regulować jego odpady i równowagę chemiczną.

L-arginina pomaga organizmowi wytwarzać kreatynę, białko, które przyczynia się do wzrostu masy i siły mięśni. L-arginina pomaga również organizmowi pozbyć się kreatyniny, produktu odpadowego związanego z tym procesem [źródło: Mayo Clinic ]. Z tych powodów przemysł kulturystyki uwielbia promować suplementy kreatynowe i L-argininę.

Niektóre efekty działania L-argininy zależą od sposobu, w jaki organizm jest narażony na działanie substancji chemicznej. L-arginina może być podawana jako suplement diety, wziewna lub wstrzyknięta [źródło: Mayo Clinic ]. I, oczywiście, otrzymujesz część tego poprzez jedzenie, które spożywasz.

Kiedy jest podawana jako lek, L-arginina jest środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne – to znaczy, rozszerza naczynia krwionośne, umożliwiając jednoczesne przepuszczanie większej ilości krwi. Ma to wpływ na obniżenie ciśnienia krwi i, w niektórych przypadkach, pomaga organizmowi w radzeniu sobie z blokadami tętnic, które mogą towarzyszyć stanom takim jak miażdżyca [źródło: Mayo Clinic ].

Aby dowiedzieć się o niektórych korzyściach zdrowotnych L-argininy, czytaj dalej.

Naturalne źródła L-argininy

Jeśli nie lubisz przyjmować suplementów diety lub leków, jak możesz czerpać korzyści z L-argininy? Występuje naturalnie w wielu orzechach, roślinach strączkowych i nasionach. Orzechy włoskie, orzechy ziemne, orzechy laskowe, pekan, orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca i migdały mają to wszystko. Tak samo słonecznik i nasiona sezamu. Niektóre produkty pełnoziarniste – owies, jęczmień, brązowy ryż i kasza gryczana – są bogate w L-argininę, podobnie jak rodzynki, orzechy kokosowe oraz wiele produktów mięsnych i mlecznych [źródło: Mayo Clinic ]. Więc jeśli jesz dużo tych produktów, są szanse, że już spożywasz dużo L-argininy. Jeśli nie, garść mieszanki szlaków może być najlepszym wyborem.

Jak L-arginina może pomóc? Policzmy sposoby.

Po pierwsze, może leczyć zaburzenia produkcji mocznika i usuwania odpadów. Niektóre zaburzenia równowagi chemicznej powodują, że organizm gromadzi produkty przemiany materii. W zależności od zaangażowanych chemikaliów, L-arginina może przywrócić równowagę [źródło: MedlinePlus ].

L-arginina może również zmniejszać objawy dusznicy bolesnej (ból w klatce piersiowej) i choroby wieńcowej. Zarówno National Institutes of Health, jak i Mayo Clinic ostrzegają, że konieczne są dalsze badania, ale L-arginina może być dobrym leczeniem dla niektórych pacjentów z sercem. Suplement może również poprawić przepływ krwi. U niektórych pacjentów L-arginina może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Osoby z zakrzepami krwi, zwłaszcza w nogach, mogą odczuwać ulgę dzięki suplementacji L-argininy [źródło: MedlinePlus ].

Jeśli znajdziesz się z otwartą raną, L-arginina może być dobrą alternatywą. Osoby z ciężkimi oparzeniami, niedożywieniem i niektórymi wyniszczającymi chorobami mogą goić się wolniej, zwiększając ryzyko infekcji i innych powikłań. L-arginina jest obiecująca jako leczenie w tych przypadkach [źródła: Medline , Drugs.com ].

Niektórzy uważają również, że L-arginina reguluje wzrost. Nieregularny lub nadmierny wzrost może być objawem niedoboru L-argininy [źródło: MedlinePlus ]. Może również zmniejszyć ból migrenowy. Potrzebne są dalsze badania, ale L-arginina może dobrze działać w połączeniu z innymi lekami przeciwbólowymi, takimi jak ibuprofen [źródło: MedlinePlus ].

Jak omówiono w scenariuszu dla kulturystów na pierwszej stronie, wiele osób twierdzi, że L-arginina może budować masę mięśniową. Jednak L-arginina nie jest cudownym budowniczym mięśni, za jakiego uważają ją niektórzy sprzedawcy oleju węża, ale jaka substancja chemiczna mogłaby sprostać tym wszystkim twierdzeniom? Aminokwas może przynajmniej pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej. Być może.

Wreszcie, może poprawić funkcje seksualne [źródło: Drugs.com ]. Istnieją dowody na to, że L-arginina może pomóc w funkcjonowaniu części ciała, które opierają się na rozszerzonych naczyniach krwionośnych. Obejmuje to narządy płciowe. Niektórzy uważają, że L-arginina może zwiększyć wytrzymałość, ale w tej sprawie jury nadal nie ma ochoty. Zanim poczujesz się zbyt podekscytowany, pamiętaj, że L-arginina nie może leczyć przypadków zaburzeń erekcji, które nie są związane z przepływem krwi. I może nie być tak skuteczny jak lek na receptę – lub, jeśli o to chodzi, terapia.

OK, więc to są możliwe korzyści. Ale czy L-arginina może cię skrzywdzić? Tak, może. Aby dowiedzieć się jak, czytaj dalej.

Cudowny dodatek

Niektóre sklepy kulturystyczne twierdzą, że suplementy L-argininy mogą budować mięśnie, przyspieszać metabolizm tłuszczów, regulować poziom soli w organizmie, poprawiać życie seksualne, wzmacniać układ odpornościowy, równoważyć poziom cholesterolu i robić wszystko inne oprócz zawarcia traktatu pokojowego na Bliskim Wschodzie [źródło: Bodybuilding.com ]. Jak w przypadku wszystkich takich twierdzeń, bądź mądry. Bądź sceptyczny wobec wszelkich twierdzeń marketingowych i wyjątkowo ostrożny z każdym produktem, który nie podlega przepisom amerykańskiej FDA. MedlinePlus , usługa Narodowego Instytutu Zdrowia, zauważa, że ​​większość ludzi nie potrzebuje suplementacji L-argininy, ponieważ ich ciała już ją wytwarzają.

Każdy lek lub suplement może powodować działania niepożądane. L-arginina nie jest wyjątkiem.

L-arginina wpływa na sposób, w jaki organizm radzi sobie z odpadami, więc może mieć niekorzystny wpływ na narządy biorące udział w usuwaniu odpadów. Niektóre problemy z wątrobą i nerkami mogą być nasilone przez L-argininę. Stosowanie L-argininy może również prowadzić do problemów z równowagą potasu i odwodnienia, a także skurczów żołądka, nudności i innych dolegliwości trawiennych [źródło: MedlinePlus ].

Mogą również wystąpić pewne krążeniowe skutki uboczne związane z L-argininą. Osoby powracające do zdrowia po zawale serca nie powinny go brać [źródło: Drugs.com ]. Istnieje możliwość, że ponieważ rozszerza naczynia krwionośne, zwiększa ryzyko nadmiernego krwawienia. Chorzy na hemofilię i osoby zażywające leki rozrzedzające krew prawdopodobnie powinni omijać ten obszar. Tak samo powinni ludzie, którzy przyjmują miłorząb dwuklapowy, kolejny ziołowy suplement, który może zwiększyć ryzyko krwawienia [źródło: MedlinePlus ]. Czasami L-arginina może pogłębić problemy związane z niskim ciśnieniem krwi. A osoby z niedokrwistością sierpowatokrwinkową mogą zauważyć, że ich objawy się pogarszają [źródło: Mayo Clinic ].

Można by pomyśleć, że ponieważ dializa może utrudnić produkcję L-argininy, naturalnym wyborem byłoby polecanie suplementów L-argininy diabetykom. Istnieją jednak dowody na to, że aminokwas faktycznie podnosi poziom cukru we krwi [źródło: Mayo Clinic ]. Po raz kolejny działanie chemikaliów w organizmie jest niezwykle skomplikowane.

Jednym z najpoważniejszych potencjalnych skutków ubocznych L-argininy jest anafilaksja [źródło: Mayo Clinic ]. To bardzo ciężka reakcja alergiczna, która może spowodować wstrząs, a nawet śmierć. W reakcji anafilaktycznej mogą wystąpić nagłe dreszcze, pocenie się, drżenie, pokrzywka, wymioty i biegunka, duszność i zawroty głowy lub omdlenia – wszystko na raz. To nie jest przyjemne. Jeśli masz jakiekolwiek alergie, nie bierz L-argininy przed badaniem na alergię.

Ostatnia uwaga: uważaj na suplementy ziołowe obiecujące L-argininę. Suplementy ziołowe nie podlegają tym samym przepisom FDA, co leki na receptę. Oznacza to między innymi, że w dwóch identycznie wyglądających tabletkach z tej samej butelki dawkowanie może się różnić. Nie zawsze możesz przewidzieć działanie suplementu – nawet z dnia na dzień.

Na następnej stronie przyjrzymy się sposobom, w jakie L-arginina może pomóc w rozwoju człowieka.

L-arginina i astma

Nikt nie powinien przyjmować L-argininy bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Ale astmatycy i inne osoby z przewlekłą chorobą płuc prawdopodobnie nigdy nie powinny go brać. Istnieją dowody na to, że L-arginina faktycznie pogarsza astmę. Ponieważ rozszerza naczynia krwionośne, może nasilać zapalenie płuc [źródło: Mayo Clinic ].

Jeśli L-arginina stymuluje produkcję białka, zwłaszcza kreatyny, czy nie powinna być naturalnym wyborem, aby wspomóc ludzki wzrost? Tak i nie. Nie znamy jeszcze – ani nie rozumiemy – wszystkich efektów, jakie L-arginina wywiera na organizm.

Arginina została zatwierdzona przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków do testowania niektórych zaburzeń wzrostu u ludzi. W tych testach arginina jest wstrzykiwana do organizmu. Jego obecność pomaga lekarzom wykryć poziom hormonu wzrostu [źródło: Mayo Clinic ].

L-arginina może zwiększać aktywność niektórych hormonów, w tym ludzkiego hormonu wzrostu. Ale to może być duże. Sposoby interakcji L-argininy z hormonami są liczne i skomplikowane. Estrogen może zwiększyć jego aktywność; progesteron może go tłumić [źródło: MedlinePlus ].

Istnieje możliwość, że L-arginina może faktycznie pomóc w rozwoju człowieka przed urodzeniem. Nie przeprowadzono jeszcze wystarczającej liczby badań, aby to jednoznacznie ustalić, ale możliwe jest, że pewnego dnia kobiety w ciąży będą przyjmować suplementy L-argininy, aby wspomóc rozwój płodu, szczególnie w przypadku stanu przedrzucawkowego (potencjalnie niebezpiecznego stanu, w którym matka cierpi na wysoki ciśnienie krwi podczas ciąży) [źródło: Mayo Clinic ]. Niska masa urodzeniowa jest głównym czynnikiem ryzyka śmiertelności niemowląt i wielu innych problemów zdrowotnych.

Jednym z interesujących zastosowań L-argininy jest nie tyle wspieranie wzrostu, co zapobieganie marnowaniu. U osób z przewlekłymi chorobami wyniszczającymi, takimi jak HIV/AIDS, L-arginina wydaje się mieć zdolność pomagania ciału w utrzymaniu masy mięśniowej [źródło: Mayo Clinic ]. Spadająca masa ciała może stanowić ryzyko wielu innych schorzeń, a utrata mięśni może również oznaczać utratę niezależności. Tak więc L-arginina może pomóc w poprawie jakości życia takich pacjentów.

Jak na ironię, mimo że jest reklamowana jako suplement marzeń kulturystów, L-arginina otrzymuje ocenę „D” jako wzmacniacz ćwiczeń z Mayo Clinic [źródło: Mayo Clinic ]. Więc nie wychodź jeszcze z siłowni. W pogoni za wyrzeźbionym bicepsem i wyrzeźbionym brzuchem wydaje się, że nie ma dróg na skróty.

Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź linki na następnej stronie.

Czy możesz mieć za dużo L-argininy?

Jeśli dopiero dowiadujesz się o korzyściach płynących z L-argininy, może być kuszące, aby wyczerpać zapasy i kupić suplement już teraz. Nie tak szybko. Niektórzy ludzie cierpią na hiperarginemię , w której organizm produkuje więcej L-argininy niż potrzebuje [źródło: Mayo Clinic ]. A ze względu na ryzyko wystąpienia działań niepożądanych – szczególnie u pacjentów z chorobami serca lub wysokim ryzykiem chorób serca – nie powinieneś dodawać L-argininy do swojego schematu, chyba że Ty i Twój lekarz omówiliście plan.

Powiązane artykuły