Objaśnienie Bikram Jogi

Dziewięćdziesiąt minut, 105 stopni upału, 40 procent wilgotności i te same 26 pozycji na zajęciach: może to nie brzmieć jak coś, na co dobrowolnie się zapisałeś, ale wielbiciele Bikram Yoga powiedzą ci, że ta rutyna jest najlepszą rzeczą, jaką mogą zrobić zarówno dla ich umysłu, jak i ciała. Bikram to rodzaj jogi założony przez instruktora Bikrama Choudhury w latach 70., obecnie praktykowany w setkach studiów w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie. Tym, co odróżnia ją od innych form jogi, są jej dwaj bardzo specyficzni lokatorzy – gorące, wilgotne studio (często określane jako „komora tortur”) i jej niezmienna sekwencja póz.

Według Bikrama Yoga College of India, oficjalnej siedziby praktyki mieszczącej się w Los Angeles, 26 pozycji Bikrama „systematycznie pracuje nad każdą częścią ciała, aby dać wszystkim narządom wewnętrznym, wszystkim żyłom, wszystkim więzadłom i wszystkim mięśniom potrzeba utrzymania optymalnego zdrowia i maksymalnej funkcjonalności." [Źródło: Bikram Yoga ] Robienie sekwencji w ogrzewanym pomieszczeniu sprawia, że ​​mięśnie są luźne i elastyczne, a także zachęca uczniów do pocenia się podczas zajęć. (Bikram jest również znany jako „ gorąca joga ”, ale nie wszystkie zajęcia gorącej jogi są zgodne z sekwencją Bikram lub są prowadzone przez certyfikowanych instruktorów Bikram).

Wielu nauczycieli i uczniów Bikram potwierdza potencjał praktyki do budowania siły, łagodzenia przewlekłego bólu lub kontuzji oraz poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego. Ale jest to również intensywna i nieco kontrowersyjna metoda: zawroty głowy i osłabienie podczas lub po zajęciach nie są rzadkością, a lekarze mogą odradzać Bikram osobom z chorobami serca lub innymi istniejącymi schorzeniami lub kobietom w ciąży. [Źródło: Laskowski ] Niezależnie od tego, czy myślisz o wypróbowaniu Bikramu po raz pierwszy, czy już regularnie uczęszczasz na zajęcia, ważne jest, aby być świadomym zarówno korzyści, jak i zagrożeń.

Podobnie jak większość współcześnie praktykowanych stylów jogi, Bikram wywodzi się z Hatha jogi – ogólnego terminu, który oznacza po prostu fizyczną praktykę robienia póz lub asan. Jednak w przeciwieństwie do innych pochodnych Hatha (takich jak Vinyasa), każda klasa Bikram postępuje zgodnie z tą samą sekwencją 26 pozycji, zaprojektowanych w celu wspomagania przepływu tlenu do każdej części ciała i rozciągania mięśni i więzadeł w systematyczny sposób.

„To może być bardzo uzależniające, ponieważ za każdym razem robisz to samo i możesz być bardzo dobry w postawach; zawsze wiesz, czego się spodziewać” – mówi Sophie Herbert, instruktorka jogi z Brooklynu w Nowym Jorku. „Ludzie, którzy się w to wkraczają, robią to codziennie przez tydzień lub dwa tygodnie, dzięki czemu można zobaczyć poprawę z dnia na dzień”. W rzeczywistości Yoga College of India w Bikram zaleca, aby nowicjusze rozpoczynali praktykę od codziennych zajęć przez dwa miesiące z rzędu.

Zaleca się również, aby nie jeść przez dwie do trzech godzin przed zajęciami jogi Bikram i pić dużo wody (i ograniczyć napoje zawierające kofeinę i przetworzoną żywność) na kilka dni wcześniej. Będziesz się dużo pocić, więc powinieneś nosić ubrania, które pomogą Ci zachować chłód i swobodnie się poruszać (bez workowatych koszulek) i przynieść ręcznik, aby położyć się na macie do jogi.

W każdej 90-minutowej lekcji Bikram, gdziekolwiek jesteś na świecie, Twój instruktor poprowadzi Cię przez następujące serie pozycji.

Nazwa sanskrycka: angielskie tłumaczenie

Pranajama: Głębokie oddychanie w pozycji stojącej

Ardha-Chandrasana: Pozycja półksiężyca

Utkatasana: niezręczna poza

Garurasana: Pozycja orła

Dandayamana-Janushirasana: Stojąc głową w kolano

Dandayamana-Dhanurasana: Pozycja łuku w pozycji stojącej

Tuladandasana: kij równoważący

Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana: Pozycja rozciągania nóg w pozycji stojącej

Trikanasana: Pozycja trójkąta

Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana: Stanie z osobną nogą od głowy do pozycji kolana

Tadasana: Pozycja drzewa

Padangustasana: Stojak na palce

Savasana: pozycja martwego ciała

Pavanamuktasana: Pozycja usuwająca wiatr

Pada-Hasthasana: Usiądź

Bhujangasana: pozycja kobry

Salabhasana: poza szarańczą

Poorna-Salabhasana: pełna pozycja szarańczy

Dhanurasana: Pozycja łuku

Supta-Vajrasana: Naprawiono stanowczą pozycję

Ardha-Kurmasana: Pozycja pół żółwia

Ustrasana: Pozycja wielbłąda

Sasangasana: Pozycja królika

Janushirasana i Paschimotthanasana: głowa do pozycji kolana i pozycja rozciągająca

Ardha-Matsyendrasana: poza skręcaniem kręgosłupa

Kapalbhati w Vajrasanie: Dmuchanie w mocnej pozycji

[Źródło: Bikram Joga ]

Kiedy regularnie ćwiczysz, istnieją dowody na to, że joga Bikram może dobrze wpływać na ciało. Badanie z 2013 roku przeprowadzone przez naukowców z Colorado State University wykazało, że dorośli, którzy uczestniczyli w trzech sesjach Bikram w tygodniu przez osiem tygodni, wykazywali zwiększoną siłę, lepszą elastyczność i nieznacznie zmniejszoną zawartość tkanki tłuszczowej w porównaniu z grupą kontrolną. (Nie wykazali jednak żadnej zmiany w wydolności sercowo-naczyniowej ani aerobowej.) [Źródło: Tracy ] W badaniu z 2008 r., również ze stanu Kolorado, regularna praktyka Bikram wiązała się z poprawą równowagi, siły nóg i kontroli mięśni, ponieważ dobrze. [Źródło: Hart ]

Choudhury twierdzi, że przebywanie w ogrzewanym pomieszczeniu pozwala na większą elastyczność i luźniejsze mięśnie – ale może to wiązać się zarówno z ryzykiem, jak i korzyściami, mówi Herbert. „To naprawdę pozwala ci rozciągać się dalej niż w chłodniejszym pomieszczeniu, ale dla kogoś, kto jest już nadmiernie elastyczny, może to być szkodliwe. Jeśli nie będziesz ostrożny, możesz nadmiernie rozciągnąć i zranić się”.

Upał niesie ze sobą również inne potencjalne zagrożenia, szczególnie dla osób, które mogą być odwodnione lub mają podstawowe schorzenia. Jeśli podczas zajęć odczuwasz zawroty głowy, oszołomienie lub mdłości na brzuchu, zatrzymaj się i zrób sobie przerwę. Oprócz ryzyka udaru cieplnego lub innej choroby związanej z przegrzaniem, istnieje większe prawdopodobieństwo zranienia się poprzez poślizgnięcie i upadek, jeśli czujesz się w ten sposób. [Źródła: Aldonas , Martin ] A oto coś, o czym być może nie pomyślałeś: Niewystarczająca ilość wody przed lub po zajęciach może powodować oczywiste problemy – ale także picie za dużo. W 2012 r. British Medical Journaldoniesiono o kobiecie, która wypiła 3,5 litra wody po zajęciach Bikram i cierpiała na duszność, nudności i skurcze żołądka – a w końcu drgawki – związane z hiponatremią, niebezpiecznym niedoborem sodu i elektrolitów związanym z obfitym poceniem się i piciem zbyt dużej ilości wody . [Źródło: Reynolds ]

Nadal nie wiesz, czy Bikram jest dla Ciebie? „Dopóki jesteś świadomy środków ostrożności dotyczących upałów i nie masz żadnych medycznych powodów, aby tego nie robić, powinieneś spróbować” – mówi Herbert. „Niektórzy ludzie to pokochają, a dla innych to nie dla nich. Ale i tak jest to z pewnością interesujące doświadczenie”.

Powiązane artykuły:

Źródła: