Słowo M: ADHD i medytacja

Nov 28 2022

„Przed śniadaniem mam więcej myśli niż większość ludzi przez cały dzień”. ― Nieznany Jeśli masz ADHD i wzdrygasz się za każdym razem, gdy słyszysz to słowo na M, zwane medytacją.

„Przed śniadaniem mam więcej myśli niż większość ludzi przez cały dzień”. - Nieznany

Jeśli masz ADHD i wzdrygasz się za każdym razem, gdy słyszysz to słowo na M, zwane medytacją.

Chcę powiedzieć, że nie jesteś sam .

Samoregulacja nie jest słowem, którego często używamy w życiu codziennym, ale opisuje coś, co robimy wiele razy każdego dnia. Jest to również niezbędna koncepcja w zrozumieniu ADHD i uważności.

https://quotesgram.com/img/funny-meditation-quotes/408336/

To jest trudne

To powszechna sytuacja, którą widzę w klinikach. * Humph * *S mile * „ Tak, racja! „i„ och, proszę, doktorze ” to typowe odpowiedzi, które otrzymuję, gdy to słowo na M jest poruszane w przypadku osób z ADHD.

Nie bądź zdezorientowany, jeśli uważność nie działa dla ciebie lub kogoś, kogo znasz. Aby zastosować jakąkolwiek strategię samopomocy, potrzeba niezbędnych rezerw psychologicznych. Aby to wykorzystać, istnieje szereg procesów neuronowych, takich jak kontrola impulsów, regulacja emocjonalna i metapoznanie, czyli funkcje wykonawcze.

Widzę różne podejścia do wnioskowania o koncepcji praktyki uważności . Dlatego ważne jest, aby podczas pracy z neuroróżnorodną populacją przyjąć dogłębne podejście .

Niestety, wszelkie (przemyślane w dobrej wierze) interwencje mogą wyrządzić więcej szkody, jeśli „ zastąpią ” te, które mają neuroróżnorodne podejście jako jatrogenną konsekwencję.

Jednym z istotnych elementów, których brakuje w takich interwencjach, jest podejście neurorozwojowe i to, co działa najlepiej dla tych, którzy działają inaczej. Często mówię ludziom, że to nie jest نخرہ (osoba nie jest wybredna ani wzniosła).

Pamiętaj, że nie musisz:

W ogóle usiądź w pozycji lotosu
Powiedz jeszcze
Usiądź do medytacji
Przestań sięruszać
Miej mantrę, guru
Wyprawa w góry

Co działa

Chodzi o to, że nie zwracasz uwagi na każdą myśl, którą otrzymujesz. To, co widziałem, to to, że:

Niektórym osobom pomocne jest rejestrowanie sesji uważności. To tak, jakbyś grywalizował ten proces.
Niektórzy ludzie są bardziej nastawieni na dane, więc to wykres i słupki ekscytują ich w miarę postępu. 〽️
Innym przykładem jest zrozumienie nauki o medytacji, która pomogła ludziom z ADHD.
Dla niektórych osób pisanie lub kolorowanie może być przykładem uważności.
Wielu trzyma paczkę napompowanych balonów i dmucha dwa balony dziennie.
Niektórzy używają aplikacji takich jak Headspace, Insight Timer i Smiling Mind.
W przypadku niektórych poszukiwań sensorycznych lub ćwiczeń opartych na ruchu, takich jak joga regenerująca w kąpieli dźwiękowej, ruchy lub dobra joga.
Pomoc w przypadku niektórych zewnętrznych wskazówek, takich jak oglądanie wideo lub słuchanie dźwięku, zwalnia miejsce w mózgu lub ten gif

Daj odpocząć swojemu mózgowi

Twoja skupiona uwaga musi być wolna i unosi się raz dziennie. Ale co z tą rzeczą zwaną skupioną medytacją ?

Cóż, chodzi o to, aby skupić się na stymulacji sensorycznej lub skanować swoje ciało, a nie myśli.

Ważne jest, aby zrozumieć, że to, na czym skupiamy naszą uwagę, kształtuje nasze życie. Atrybut uważności jest powiązany z pięcioma głównymi aspektami:

Bycie niereaktywnym
Obserwacja ze świadomością
Działając ze świadomością
Opisywanie ze świadomością
Bycie nieosądzającym w stosunku do doświadczenia

To prawda, że jeśli masz ADHD, łatwo jest rozproszyć się w tym, co robisz lub zwrócić uwagę na niepotrzebną wskazówkę, w zależności od tego, co od czasu do czasu przykuwa twoją uwagę.

Ten skaczący mózg często skacze automatycznie i możesz spędzić dużo czasu robiąc coś innego niż to, co początkowo postanowiłeś zrobić.

Uważność to praktyka uważności i zapamiętywania . Nie tylko przenosisz swoją świadomość do chwili obecnej, ale uczysz się zwracać uwagę na to, dokąd zmierza twoja uwaga.

Kiedy zauważysz, że twoja uwaga odbiega od wykonywanego zadania, przenosisz ją z powrotem na zamierzone zadanie, ponownie monitorując i zapamiętując. Nazywa się to meta-świadomością .

Zasadniczo jest to trening mózgu, który może pomóc ci pozostać w kontakcie z celami i oprzeć się rozproszeniom i rozrywkom.

Ponieważ czasami mój mózg potrzebuje przerwy

Nawet jeśli zgubisz się w danej chwili, dzięki m @ indfulness szybciej zdasz sobie z tego sprawę i będziesz mógł sam to naprawić.

Odpowiedzialność nie polega na winie lub porażce. Chodzi o to, by nie pozwolić, by cel upadł, pracować nad jego osiągnięciem i celebrować małe i duże zwycięstwa.

Jeśli zapomnisz praktykować medytację przez kilka dni, a nawet tygodni, możesz wsiąść z powrotem na konia w lepszym czasie. To prowadzi nas do samoregulacji.

Typowe strategie samoregulacji:

Ignorowanie, tłumienie lub odpychanie niewygodnej myśli lub uczucia
W obliczu nieprzyjemnego uczucia
Rozmowa wewnętrzna w celu uzyskania wskazówek lub motywacji
Korzystanie z przypomnień lub alarmów
Hamowanie odpowiedzi
Usuwanie rozproszenia
Fizyczna ucieczka od sytuacji
Jedzenie, żeby poczuć się lepiej

Samoregulacja

Medytacja może być również bardzo stresująca. Chociaż udana samoregulacja czasami wymaga pozostawania w nieprzyjemnej sytuacji, innym razem pomaga się od niej oddalić. Poświęć chwilę i zastanów się nad następującymi pytaniami:

Jakie strategie samoregulacji zastosowałeś?
Co działa dla Ciebie?
Które nie działają?

Wiele objawów ADHD pojawia się automatycznie; na przykład możesz przerywać, nie wiedząc, że to robisz, zgadzając się na zrobienie czegoś jako odruchową reakcję, działając impulsywnie, tracąc poczucie czasu lub nadmiernie reagując emocjonalnie w kółko.

Moim ulubionym jest ten , w którym szukasz złośliwych słów, które toczą się w mózgu

Obserwowanie osądzających myśli: Zainteresuj się krytycznymi myślami, które pojawiają się w ciągu dnia. Mogą być skierowane do ciebie lub ludzi wokół ciebie.

W ramach uważnego ćwiczenia spróbuj policzyć swoje osądzające myśli w ciągu jednego dnia — możesz być zaskoczony tym, co znajdziesz.

Kiedy obserwujesz osądzające myśli, możesz zauważyć osądzające myśli związane z posiadaniem krytycznych myśli, takie jak: „Jestem taki okropny z powodu tych wszystkich pesymistycznych osądów!”

W porządku – zauważ to jako kolejną osądzającą myśl.

Robienie tego, co działa dla ciebie, podczas decydowania o strategiach i poświęcanie czasu zamiast przyjęcia „ szybkiej naprawy” bez rozważenia wpływu, może dać dobry początek, ale efekt jest wątpliwy.

Teraz ważne jest również, aby zrozumieć, że niewielka zmiana jest wymierna i natychmiastowa. Dlatego zbadanie, czy konkretny trening uważności jest odpowiedni, wymaga wiedzy, co najlepiej pasuje do twoich unikalnych potrzeb.