10 najlepszych przekąsek dla dzieci

Jul 08 2009

Chcesz dla swojego dziecka tego, co najlepsze – w tym najlepszych przekąsek. Te zdrowe smakołyki zadowolą i odżywią Twoje maleństwa. Przekąski pewnie!

Chcesz dla swojego dziecka tylko tego, co najlepsze – nawet najlepszych przekąsek. Zobacz więcej zdjęć klasycznych przekąsek.

Mając mniejszy brzuch, dzieci mogą nie jeść dużo za jednym posiedzeniem, ale jedzą często. Problem polega na tym, że dzieci nie tylko są wybrednymi konsumentami, ale zazwyczaj walczą o słodkie , niezdrowe jedzenie. To nieustanna walka o znalezienie przekąsek, które będą dla nich zarówno apetyczne, jak i dobre.

Ponieważ wiele dzieci czerpie około jednej trzeciej swoich dziennych kalorii z przekąsek po szkole, te przekąski są tak samo ważne jak zbilansowane śniadanie, lunch lub kolacja [źródło: Iowa State University ]. Na szczęście mamy 10 pomysłów na zdrowe przekąski, które dzieci pokochają.

Zawartość

Owoc
Zboże
Masło orzechowe
Koktajle
sos jabłkowy
Mini Pizze
Roladki mięsne
Mieszanka szlaków
Ser
Prażona kukurydza

10: Owoce

Może twój mały książę chciałby pomarańczę?

Naturalne, słodkie i dobre dla Ciebie owoce to popularna przekąska wśród dzieci i rodziców. OK, więc może dzieci nie potrzebują aż pięciu dziennie, jak mówi stare przysłowie, ale dzieci potrzebują około 1,5 szklanki owoców dziennie [źródło: KidsHealth.org ].

Jeśli chcesz, aby owoce były jeszcze bardziej apetyczne, spróbuj połączyć je z niskotłuszczowym jogurtem naturalnym do maczania. Lub włóż świeżo umyte winogrona do zamrażarki na chłodną przekąskę w upalny, letni dzień.

WSKAZÓWKA : Inną popularną alternatywą są suszone owoce. Jeśli na etykiecie nie ma żadnych dodatkowych składników owocu, takich jak cukier , znaczna część wartości odżywczej pozostaje taka sama (ale z wyższą gęstością kaloryczną).

9: płatki zbożowe

Zboża i owoce: zwycięska kombinacja!

Zboża to doskonałe źródło błonnika, który jest sycący i zdrowy. Niestety, wiele płatków, które uwielbiają dzieci, jest pełnych cukru. Consumer Reports zbadało zawartość cukru w niektórych markach i odkryło, że miska Kellogg's Honey Smacks zawiera tyle samo cukru , co glazurowany pączek [źródło: Consumer Reports ]. Kilka innych popularnych płatków zbożowych dla dzieci również zawierało spore ilości dodanych substancji słodzących.

Dobrą wiadomością jest to, że raporty konsumenckie oceniły kilka płatków zbożowych dla dzieci jako niskocukrowych i pożywnych. Należą do nich Cheerios (odmiany zwykłe i Honey Nut), Kix i Life.

FAKT: Błonnik pomaga w trawieniu, a także może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

8: Masło Orzechowe

Masło orzechowe jest pełne zdrowych tłuszczów.

Chociaż masło orzechowe jest bogate w tłuszcz, zawiera dużo błonnika i białka. Jeśli Twoje dziecko ma alergię na orzeszki ziemne , będziesz musiał unikać tej przekąski. Takie alergie stają się coraz bardziej powszechne w ostatnich latach, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na dowody, takie jak wysypka wokół ust i twarzy. Ale czasami pojawiają się poważniejsze reakcje, takie jak trudności w oddychaniu, które wymagają natychmiastowej pomocy medycznej [źródło: PBS ].

Jeśli alergie nie są problemem, dzieci uwielbiają masło orzechowe rozsmarowane na krakersach graham lub w połączeniu z różnymi smakami galaretek do klasycznego PBJ. Spróbuj posmarować masłem orzechowym łodygę selera i posyp ją rodzynkami, aby stworzyć smakowitą ucztę – mrówki na kłodzie.

WSKAZÓWKA: Zdecyduj się na naturalne masło orzechowe, aby uniknąć tłuszczów trans i dodatku cukru.

7: Koktajle

Podawaj koktajle w szklankach parfait, aby uzyskać dodatkową atrakcyjność.

Nawet najbardziej wybredne dzieci nie mogą się oprzeć koktajlom owocowym, które są naturalnie słodkie i mogą być doskonałym sposobem na wprowadzenie składników odżywczych do ich diety. Uważaj jednak na koktajle kupowane w sklepie, które zwykle są pełne dodatku cukru . W końcu zawierają tyle kalorii, co pełny posiłek (dla malucha). Równie dobrze możesz podawać im koktajl mleczny [źródło: Bohn ].

Koktajle przyrządzane w domu ze świeżych owoców, takich jak banany i truskawki, jogurt naturalny i mleko o niskiej zawartości tłuszczu, będą zdrowym źródłem wapnia i białka.

WSKAZÓWKA: Jeśli Twoje dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości błonnika lub białka w swojej diecie, dodaj suplementy w proszku do koktajlu.

6: sos jabłkowy

Wiele dzieci uważa, że mus jabłkowy jest smaczniejszy niż jabłka.

Bogaty w witaminy i błonnik mus jabłkowy może być zdrową przekąską i kolejnym sposobem na zachęcenie dzieci do jedzenia owoców. Ponownie najlepsze są odmiany o niskiej zawartości cukru. Po latach niemowlęcia i małych dzieci, kula papkowatego musu jabłkowego może wydawać się nudna i mdła dla twoich najmłodszych. Aby to wymieszać i uczynić go smaczniejszym dla dzieci, dodaj cynamon i dodaj rodzynki lub orzechy.

Jak się okazuje, cynamon to nie tylko pyszna przyprawa, jego właściwości prozdrowotne są nie do pogardzenia. Amerykański Departament Rolnictwa odkrył w wielu badaniach, że ta przyprawa, której ludzie używają od tysięcy lat, może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, a także pomóc obniżyć poziom cholesterolu [źródło: Walters ].

WSKAZÓWKA: Kolejny fajny sposób serwowania musu jabłkowego to możliwość zamrożenia poszczególnych porcji, aby uzyskać popsicles musu jabłkowego.

5: Mini-pizze

Dzieci szaleją na punkcie pizzy, ale prawdziwe rzeczy zachowaj na ucztę.

Który dzieciak nie lubi pizzy ? Aby uzyskać szybką, zdrową przekąskę w domu, podpiecz angielską babeczkę ( najlepsza jest pełnoziarnista ), dodaj sos pomidorowy i niskotłuszczowy ser mozzarella. Możesz zrobić swój własny prosty sos pomidorowy, używając pasty pomidorowej i przypraw, takich jak oregano i czosnek.

Przygotowanie minipizzy może być świetną zabawą również dla dzieci. Pozwól im wybrać i ułożyć własne dodatki na swoich indywidualnych babeczkach. Daj im wybór warzyw, takich jak papryka lub grzyby. Możesz również zaoferować klasyczne pepperoni. Jednak uważaj: niektórzy ludzie są zaniepokojeni ilością niezdrowych azotanów , które znajdziesz w pepperoni - dowiemy się więcej o tym dalej.

4: Roladki mięsne

Cienko pokrojone wędliny z odrobiną sera to czterogwiazdkowa przekąska.

Czasami wystarczy prosta sztuczka, aby zamienić nudny posiłek w zabawny. Należy jednak wspomnieć, że ta przekąska obejmuje wędliny, które mogą zawierać azotany. Azotany są skutecznymi konserwantami, ale powiązano je z różnymi nowotworami u zwierząt. Niektórzy eksperci zalecają ich całkowite unikanie i szukanie w sklepie mięsa bez azotanów. Ale jeśli jesz wędliny, upewnij się, że ty i twoje dzieci również otrzymujecie obfite dawki witamin C i E [źródło: Haas ].

Teraz, gdy już wiesz o niebezpieczeństwach związanych z azotanami, czas na pomysł na przekąskę. Zamiast tych samych starych kanapek, spróbuj zwinąć mięso z lunchu w wrapy wielkości kęsa. Aby uzyskać dodatkowy smak, rozłóż plasterki musztardy lub sera do roll-upu.

WSKAZÓWKA: Salami z serkiem śmietankowym to popularne połączenie.

3: Mieszanka szlaków

Mieszanka Trail to smaczna przekąska, którą możesz zabrać ze sobą wszędzie.

Zamiast kupować w sklepie wstępnie zmontowane torby z mieszanką szlaków, spróbuj zrobić własną w domu. Jest to nie tylko zabawne zajęcie, w którym mogą uczestniczyć dzieci, ale także pozwala kontrolować zawartość soli i cukru. Jeśli masz na to ochotę, możesz też zrobić własną granola. Świetne źródło błonnika, granola może być również bogata w cukier, jeśli kupisz ją w sklepie w postaci gotowej.

Oprócz granoli, smaczne i zdrowe składniki obejmują suszone owoce, różne orzechy, niesłodzone płatki kokosowe, orzeszki ziemne, miniprecle i pestki dyni lub łuskane nasiona słonecznika.

WSKAZÓWKA: Jeśli nie martwisz się dodatkiem cukru, dzieci pokochają dodatek M&Ms lub kawałków czekolady .

2: Ser

Ser i krakersy — klasyka, którą pokocha Twoje dziecko.

Dobre źródło wapnia, ser jest również wszechstronny i pasuje do wielu rzeczy, które dzieci uwielbiają. Popularnym faworytem jest ser sznurkowy, podobnie jak grillowane kanapki z serem.

Ser i krakersy to także sycąca przekąska. Ale unikaj kupowanych w sklepie opakowań serów i krakersów. Nie powinno dziwić, że nie są one robione z prawdziwego sera, ale z tak zwanej żywności serowej. Krakersy pieczone są z rafinowanej białej mąki, która też nie jest zbyt zdrowa. Zamiast tego eksperci ds. żywienia zalecają przygotowywanie serów i krakersów w domu z prawdziwym serem i pełnoziarnistymi krakersami [źródło: Bohn ].

WSKAZÓWKA: Aby uzyskać zdrową wersję kanapek z serem z grilla, posmaruj patelnię lub prasę do kanapek nieprzywierającym sprayem do gotowania zamiast masła i zamiast białego używaj chleba pełnoziarnistego.

1: Popcorn

Bez oleju, masła i soli, popcorn to zdrowa przekąska.

OK, więc nie sugerujemy, abyś kupował dzieciom w kinie ogromne opakowanie popcornu . Ale jeśli nie jest przesiąknięty masłem i solą, popcorn jest w rzeczywistości bardzo zdrową przekąską dla dzieci — jest pełen produktów pełnoziarnistych i błonnika. Badania wykazały, że te ziarna mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na cukrzycę i choroby serca [źródło: Zdrowie ].

Problem w tym, że dzieci zwykle nie są tak podekscytowane jedzeniem zwykłego popcornu. Aby więc zdrowa wersja była bardziej apetyczna, niektórzy lubią posypywać cynamonem. Inną popularną alternatywą jest czosnek w postaci pokruszonej lub w proszku. Chociaż czosnek nie przysłuży się Twojemu oddechowi, podobno pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Jednak to twierdzenie (wraz z różnymi innymi zgłoszonymi korzyściami zdrowotnymi czosnku) wciąż jest przedmiotem debaty [źródło: Renoux ].