Ponieważ matki mają tendencję do poświęcania się w trakcie swojego życia, aby zaspokoić potrzeby swoich dzieci, organizm matki zrezygnuje z własnych niezbędnych składników odżywczych, aby zapewnić zdrowie i rozwój rozwijającego się dziecka. Niestety standardowa dieta amerykańska (SAD) jest często tak uboga w składniki odżywcze, że nawet ta ofiara nie gwarantuje odpowiedniego odżywiania nienarodzonego dziecka.
Na szczęście istnieje wiele wskazówek, których przestrzeganie w czasie ciąży może pomóc zarówno dziecku, jak i matce zachować zdrowie i witalność!
Oto moja lista 10 najlepszych na zapewnienie zdrowej ciąży. Zawiera zalecenia dotyczące odżywiania, witamin, minerałów i inne zdroworozsądkowe wskazówki, które mogą prowadzić do szczęśliwszej, zdrowszej i bardziej żywotnej ciąży:
- Cynk Niedobór cynku jest najczęstszym i najbardziej problematycznym niedoborem podczas ciąży. Cynk ma kluczowe znaczenie z dwóch powodów: prawidłowego wzrostu i rozwoju zdrowego układu odpornościowego dziecka. Badania sugerują, że niewystarczający cynk może nawet powodować niedobór odporności w następnym pokoleniu (tj. u wnuka). Pamiętaj, aby spożywać co najmniej 15 miligramów cynku dziennie w swojej diecie, który można znaleźć w produktach wysokobiałkowych, takich jak mięso i fasola.
- Kwas foliowy Zapewnienie wystarczającej ilości kwasu foliowego ma kluczowe znaczenie zarówno przed ciążą, jak iw jej trakcie, aby zapewnić prawidłowy wzrost i zapobiegać wadom wrodzonym. Występuje w ciemnozielonych warzywach liściastych. Kobiety powinny dostawać co najmniej 400 do 800 mikrogramów dziennie.
- Magnez Niedobór magnezu jest rutyną w amerykańskiej diecie i może zwiększać prawdopodobieństwo wysokiego ciśnienia krwi i drgawek podczas ciąży, stanu znanego jako rzucawka. Aby zapobiec temu niedoborowi, przyjmuj codziennie 200 miligramów magnezu w postaci glicynianu. Produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste i inne warzywa oraz orzechy są dobrym źródłem magnezu. Przyjmowanie odpowiedniej ilości magnezu dziennie pomaga również zmniejszyć skurcze nóg i zaparcia często występujące w czasie ciąży. Ponadto magnez ma kluczowe znaczenie dla ponad 300 innych funkcji organizmu i ogólnie pomaga czuć się dużo zdrowszym.
- Witaminy z grupy B Mają kluczowe znaczenie dla energii, jasności umysłu i zapobiegania depresji. Stwierdzono również, że witaminy z grupy B poprawiają powikłania związane z ciążą, takie jak cukrzyca ciążowa. Przyjmowanie 200 miligramów witaminy B6 dziennie może poprawić stan zdrowia kobiet cierpiących na tę formę cukrzycy. Należy jednak pamiętać, że tylko kobiety, u których w czasie ciąży rozwinęła się cukrzyca ciążowa, powinny przyjmować tak wysoki poziom witamin z grupy B, aw ciągu ostatniego miesiąca powinny obniżyć poziom spożycia do 100 miligramów dziennie. W przypadku wszystkich innych przyszłych mam, przyjmuj około 25 do 50 miligramów dziennie witamin z grupy B i dużo witaminy B12 dla prawidłowego funkcjonowania nerwów.
- Oleje rybneMózg ludzki składa się głównie z DHA, niezbędnego kwasu tłuszczowego znajdującego się w olejach rybich. Być może dlatego istnieje opowieść starych żon o rybach jako pokarmie dla mózgu. Niezależnie od tego, niedobór DHA jest bardzo powszechny i bardzo ważne jest, aby kobiety w ciąży otrzymywały odpowiednią ilość olejów rybnych, aby ich dziecko mogło rozwijać zdrową i optymalną tkankę mózgową. DHA może również zmniejszać ryzyko depresji poporodowej. Niestety, FDA wyraziła obawy dotyczące wysokiego poziomu rtęci w tych samych rybach głębinowych (łosoś i tuńczyk), które mają najwyższy poziom tych olejów. Doskonałą alternatywą dla tych, którzy wolą nie ryzykować, jest spożycie od pół do jednej łyżki oleju rybnego Eskimo 3. Jest to specjalna forma oleju rybnego, która faktycznie smakuje (większość nie) i została przetestowana w celu upewnienia się, że nie zawiera rtęci ani innych problematycznych związków.
- Wapń Idealnie, kobiety w ciąży powinny spożywać 1500 miligramów wapnia dziennie. Najlepiej zażywać go na noc (pomaga na sen) w postaci płynnej, sproszkowanej lub do żucia. Wiele tabletek wapnia to po prostu kreda i nie rozpuszczają się w żołądku, przez co nie są prawidłowo wchłaniane. Każda filiżanka mleka lub jogurtu zawiera 400 miligramów wapnia.
- Żelazo Około 18 do 36 miligramów żelaza dziennie może być pomocne. Co ciekawe, niedobór żelaza może czasami powodować niepłodność. Ponadto kobiety w ciąży, które nie otrzymują wystarczającej ilości żelaza, są narażone na anemię, zmęczenie, słabą pamięć i osłabioną funkcję odpornościową.
- Woda Pamiętaj, aby pić dużo wody. W czasie ciąży objętość krwi może wzrosnąć o około 30 procent i łatwo jest się odwodnić. Jeśli masz suche usta lub usta, pij więcej! Odpowiednia sól jest również pomocna w zapobieganiu odwodnieniu (mniej jeśli masz problemy z zatrzymywaniem płynów).
- Sprawdź swoją tarczycęMiliony kobiet cierpią na niedoczynność metabolizmu, czyli niedoczynność tarczycy, która często pozostaje nierozpoznana. Powoduje to zmęczenie, przyrost masy ciała i po prostu uczucie, że zabrakło Ci gazu. Niedoczynność tarczycy odpowiada za ponad 6 procent poronień i może być przyczyną trudności w uczeniu się dziecka. Leczenie niedoczynności tarczycy podczas ciąży jest bezpieczne i łatwe. Im wcześniej jest leczony, tym lepiej. Albo gdy zaczniesz próbować zajść w ciążę, albo gdy tylko dowiesz się, że jesteś w ciąży, wykonaj badanie krwi hormonu stymulującego tarczycę (TSH), aby sprawdzić swoją tarczycę. Większość lekarzy nie wie jeszcze, że TSH musi wynosić mniej niż trzy — cokolwiek powyżej i potrzebujesz leczenia — więc spójrz sam na wynik testu (wielu lekarzy nadal stosuje niebezpieczne i przestarzałe kryteria, według których TSH powyżej pięciu jest nieprawidłowy). Jeśli lubisz,www.Vitality101.com (kliknij na "program online", a następnie na "Formularz zapotrzebowania na laboratorium"). Jeśli przed zajściem w ciążę przyjmowałaś leki na tarczycę, normalne jest zwiększanie ich dawki podczas ciąży (TSH powinno być utrzymywane między 0,5 a 2,0). Jeśli Twój lekarz nie jest zaznajomiony z nowymi wytycznymi, może wysłać wiadomość e-mail na powyższą witrynę internetową, a kopia wytycznych zostanie wysłana do niego.
- Czego powinny unikać kobiety w ciąży Kilka ostrzeżeń dla kobiet w ciąży: unikaj przyjmowania więcej niż 8000 jednostek witaminy A dziennie. I nie spożywaj niczego, co może zbytnio podnieść temperaturę ciała (wanny z hydromasażem, sauny lub łaźnie parowe). Zostały one zamieszane jako prawdopodobnie zwiększające ryzyko wad wrodzonych. Większość kobiet w ciąży zdaje sobie również sprawę, że podczas ciąży należy unikać palenia, narkotyków i alkoholu. Z drugiej strony wykazano, że ćwiczenia fizyczne są bardzo korzystne i powodują, że niemowlęta i mamy są całkiem zdrowe.
