5 najlepszych naturalnych technik przeciwstarzeniowych

Wraz z postępem nauk medycznych, podobnie jak średnia długość życia w krajach rozwiniętych, które czerpią korzyści z tych postępów. W samych Stanach Zjednoczonych średnia długość życia dla wszystkich ras i płci wzrosła z 70,9 lat w 1970 r. do 77,9 lat w 2005 r. [źródło: CDC ].

Postęp nauk medycznych doprowadził również do zainteresowania dłuższym i zdrowszym życiem. W wyniku tego ożywionego zainteresowania w ciągu ostatnich kilku dekad pojawił się dynamicznie rozwijający się przemysł chałupniczy poświęcony długowieczności. Wygląda na to, że gdy tylko opublikowane badanie sugeruje, że enzym, hormon lub dieta może prowadzić do zmniejszenia spustoszenia związanego z wiekiem, firmy wprowadzają na rynek mnóstwo nowych produktów skoncentrowanych na tych odkryciach.

Niektóre z tych produktów działają; inne są po prostu oparte na niejednoznacznych, ale obiecujących odkryciach. Istnieją jednak pewne wypróbowane i prawdziwe (i poparte naukowo) techniki zapobiegające zarówno pojawianiu się, jak i objawom starzenia. Poniżej znajduje się pięć prostych metod, dzięki którym możesz dłużej zachować młodość i zdrowie.

1. Rzuć palenie!
2. Włóż dobre jedzenie do swojego brzucha
3. Strzeż się słońca
4. Podnosić ciężary
5. Wyluzuj: zmniejsz stres

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojej skóry, może być również najtrudniejsza – rzucenie palenia. Jeśli nigdy nie trzymałeś papierosa przy twarzy ani nie rzuciłeś lat temu, dobrze dla ciebie! Możesz przejść do następnej strony. Jeśli jednak palisz nawet pół paczki dziennie, oto kilka powodów, dla których powinieneś rzucić palenie, jeśli chodzi o pielęgnację skóry.

Palenie ma na wiele sposobów poważny wpływ na wygląd skóry. Sam dym wchodzi w kontakt ze skórą, powodując zmiany biochemiczne w komórkach skóry. Niszczy kolagen i elastynę znajdujące się w warstwach skóry właściwej, które zapewniają giętkość i elastyczność tkance skórnej. Prowadzi to do przyspieszenia wiotczenia i marszczenia się skóry. Dym papierosowy również zwęża naczynia krwionośne, które dostarczają tlen i składniki odżywcze do komórek skóry, co spowalnia produkcję i wzrost komórek.

Jakby tego było mało, nawet samo palenie może mieć wpływ na wygląd skóry. Zaciśnięte usta i zmrużone oczy, nieodłączne wyrazy twarzy palacza, mogą z czasem prowadzić do pomarszczonej i obwisłej skóry [źródło: Gibson ].

Efekty zaczynają się szybko pojawiać. Badanie z 2002 r. wykazało, że palacze w wieku 20 lat mogą mieć zmarszczki pod mikroskopem [źródło: AAD ].

Mówi się, że jesteś tym, co jesz. Ta mądrość podkreśla proces pozyskiwania przez organizm składników odżywczych z pożywienia; dostajemy to, co wkładamy w nasze ciała, niezależnie od tego, czy jest to dobre, czy złe.

Niektóre produkty spożywcze mogą faktycznie zwalczać proces starzenia ze względu na zawarte w nich składniki odżywcze. Zgodnie z wolnorodnikową teorią starzenia, nasze ciała zużywają się w wyniku niszczenia komórek przez wolne rodniki . Są to cząsteczki lub atomy z nieprzywiązanym elektronem, wytwarzane w normalnych procesach ciała, w których używany jest tlen, które starają się związać się z innym atomem. Te rodniki mogą łączyć się z wieloma różnymi cząsteczkami i atomami; jeśli przyczepią się do mitochondrialnego DNA komórki (mtDNA), mogą wystąpić uszkodzenia i komórka może ostatecznie umrzeć.

Tutaj pojawia się żywność. Wykazano, że żywność zawierająca przeciwutleniacze neutralizuje wolne rodniki poprzez ich stabilizację. Teoria mówi, że im więcej antyoksydantów (takich jak witaminy C i E oraz beta karoten) jest spożywanych w pożywieniu, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że wolne rodniki uszkodzą struktury komórkowe, w tym komórki skóry.

Badania nad skutecznością dodawania przeciwutleniaczy w celu stabilizacji wolnych rodników doprowadziły do ​​różnych wniosków; ostatecznie, jury nadal nie ma. Mimo to lekarze zalecają spożywanie diety bogatej w przeciwutleniacze, takie jak kolorowe warzywa i ryby zimnowodne, takie jak pstrąg i łosoś.

Potrzebujemy ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe (UV) ze słońca. Promieniowanie ultrafioletowe stymuluje produkcję witaminy A, która z kolei jest wykorzystywana do produkcji melatoniny, kluczowego neuroprzekaźnika. Bez odpowiedniego poziomu melatoniny ludzie mogą popaść w depresję.

Zbyt duże promieniowanie UV może przyspieszyć pojawianie się zmarszczek i innych oznak starzenia poprzez niszczenie kolagenu i elastyny. Szkodliwy wpływ słońca na skórę to specyficzna forma starzenia zewnętrznego, zwana fotostarzeniem . Oprócz niszczenia kolagenu znajdującego się w tkance skóry, z czasem promieniowanie UV obniża zdolność organizmu do wytwarzania nowego kolagenu w celu zastąpienia tego, co zostało utracone w wyniku promieniowania.

Istnieje kilka rozsądnych sposobów na zapobieganie uszkodzeniom słonecznym. Dermatolodzy zalecają regularne stosowanie kremów przeciwsłonecznych ze współczynnikiem ochrony przeciwsłonecznej (SPF) 15 lub wyższym podczas przebywania na słońcu [źródło: AAD ]. Dodatkowo okrycie skóry odzieżą zapewnia znaczną ochronę przed promieniami UV.

Niektóre produkty spożywcze zapewniają również ochronę przed uszkodzeniami słonecznymi. W jednym z badań trzy razy w tygodniu na skórę szczurów nakładano maść zawierającą 50 miligramów ekstraktu z zielonej herbaty. W rezultacie zachorowalność na raka skóry spadła o 67 procent w ciągu 28 tygodni ekspozycji na promieniowanie UV [źródło: Watson ].

Być może jedną z najbardziej oczywistych oznak starzenia się jest przygarbiona postawa i drżenie kończyn u osób starszych. Te oznaki starzenia można często zakwalifikować jako sarkopenię starczą . Jest wynikiem utraty masy mięśniowej, która wynika z obumierania neuronów ruchowych kontrolujących włókna mięśniowe. Kiedy masa włókien mięśniowych traci neuron, który je kontroluje, pozostają one nieaktywne, więdną i obumierają. W niektórych przypadkach inne neurony zwiążą się z porzuconymi włóknami mięśniowymi. Rezultatem jest przeciążony neuron, który kontroluje mięśnie z mniejszą precyzją. Sarkopenia odpowiada za zwiotczenie skóry i zmarszczki; gdy tracimy włókna mięśniowe pod skórą twarzy, tkanka opada.

Na szczęście badania wykazały, że sarkopenię można nie tylko zmniejszyć, ale jej skutki można nawet odwrócić poprzez trening siłowy. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Rutgers z 2004 r. wykazało, że 45 minut treningu oporowego trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni zwiększyło włókna mięśniowe średnio o 32 procent, a siłę średnio o 30 procent [źródło: Bliss ].

W 2004 roku naukowcom udało się odkryć ostateczny związek między umysłem a ciałem. Niestety nie była to zbyt dobra wiadomość: genetycy odkryli, że przewlekły stres skraca żywotność komórek w ciele, wpływając na telomery , końce chromosomów, które umożliwiają DNA z powodzeniem replikować się i tworzyć nowe komórki. Kiedy telomery zużywają się (jak to się dzieje naturalnie z biegiem czasu; proces przyspiesza, gdy umysł doświadcza stresu), DNA w jądrze komórki nie może się już dzielić. W rezultacie komórki, potem tkanki, a potem narządy zaczynają umierać [źródło: UT Southwestern ].

Ponieważ stres może prowadzić do przedwczesnego skrócenia telomerów znajdujących się na końcach chromosomów, zmniejszenie stresu w twoim życiu jest wewnętrzną techniką przeciwstarzeniową. Zmniejszenie stresu prowadzi również do lepszego snu, co z kolei zmniejsza wygląd starości, jak zmarszczki i worki pod oczami.

Istnieje wiele reduktorów stresu w twoim życiu, które nie wymagają żadnych pigułek ani interwencji medycznej; co może być bardziej naturalnego niż ćwiczenia? Większość lekarzy zaleca ćwiczenie jako podstawową metodę redukcji stresu. Ćwiczenia mogą zwiększyć pewność siebie, uwolnić w mózgu substancje wywołujące przyjemność i zapewnić dobre samopoczucie, a wszystko to zwalcza stres. Ćwiczenie pozytywnej wizualizacji, nauka zarządzania czasem, spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną, a nawet poprawianie komunikacji może prowadzić do zmniejszenia stresu.

Powiązane artykuły