5 wskazówek dotyczących radzenia sobie z obciążeniem opiekuna

Wiele osób bez wahania pomoże, gdy nadejdzie czas opieki nad ukochaną osobą, która utraciła niezależność z powodu problemów zdrowotnych, starości, demencji lub z jakiegokolwiek innego powodu. Istniejące obciążenie pracą jest zmieniane, poświęca się dużo czasu, wysiłku i pieniędzy, a dobro ukochanej osoby w potrzebie jest najważniejsze. Często bez przeszkolenia medycznego, a nawet bez wcześniejszego powiadomienia, osoby te stają przed nieoczekiwanym wyzwaniem utrzymania zdrowia innej osoby, codziennych zajęć, harmonogramów jedzenia, spania i kąpieli, wizyt lekarskich i zobowiązań finansowych.

Życie opiekuna może wkrótce wydawać się mu nie do poznania. Czasami ciężko zapracowaną karierę trzeba wstrzymać, być może na czas nieokreślony. Codzienne ćwiczenia i czas spędzony w samotności to teraz niewiele więcej niż marzenia na jawie. Wydaje się, że codzienne niepowodzenia w opiece nad ukochaną osobą, która nie wraca do domu, znacznie przewyższają liczbę codziennych zwycięstw. Oczekiwania wobec siebie pozostają wysokie, a osobiste rozczarowania są wyższe.

Mogą narastać urazy, prowadząc do poczucia winy i gniewu. Wydaje się, że niepokój i izolacja nie przynoszą ulgi. Są to powszechne uczucia wśród opiekunów i są to objawy wypalenia opiekuna – całkowitego wyczerpania umysłu, ciała i ducha. W tym artykule omówimy pięć sposobów na uniknięcie wypalenia poprzez radzenie sobie z ciężarem opieki nad drugą osobą. Po pierwsze: opieka nad opiekunem.

1. Postaw swoje zdrowie na pierwszym miejscu
2. Kształcić się
3. Sprowadź pomoc
4. Naucz się strategii radzenia sobie
5. Bądź realistą

Kiedy lecisz samolotem, przed lotem prezentacja bezpieczeństwa nigdy nie zapomina, że ​​powinieneś najpierw zadbać o siebie, a potem o innych na wypadek, gdyby maska ​​tlenowa opadła przed Tobą i nagle w kabinie zrobiło się zimno i wietrznie. „Dbaj o siebie, a potem o innych” to dobra rada na wysokości 35 000 stóp – i wszędzie indziej.

Nie chodzi o zasłużenie sobie czasu, kiedy przyjmujesz rolę opiekuna, nawet jeśli to robisz. Faktem jest, że potrzebujesz regularnej okazji do odnowienia, odświeżenia i odzyskania jakiejś części swojego życia, części, która jest twoją własnością, czy to przez kilka dni w tygodniu, czy nawet tylko pół godziny dziennie.

Staraj się ćwiczyć codziennie, a nawet po prostu wyjść na zewnątrz na pół godziny kilka razy w tygodniu i poruszać się. Nie musisz należeć do siłowni: poświęć trochę słońca, jeśli możesz, idź na spacer lub zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby krew płynęła.

Jeśli zwykle uczęszczasz na nabożeństwa (lub jesteś nimi zainteresowany), sprawdź, czy możesz zorganizować kogoś, kto będzie obserwował ukochaną osobę, gdy będziesz uczestniczyć w nabożeństwie.

Dbanie o siebie wymaga wysiłku, ale warto. Twoje dobre samopoczucie jest integralną częścią długoterminowego planu opieki nad Twoją ukochaną osobą. Pamiętaj: decyzja o dbaniu o siebie nie jest podejmowana tylko ze względu na siebie — ukochana osoba potrzebuje, abyś był jak najlepiej.

Ważne jest, aby dowiedzieć się jak najwięcej o chorobie lub stanie ukochanej osoby. Pozwoli ci to zapewnić lepszą opiekę i czuć się pewniej w zapewnianej opiece. Złagodzi również część strachu przed nieznanym, którego wszyscy doświadczamy, zwłaszcza w sytuacjach tak trudnych, jak opieka nad ukochaną osobą.

Jeśli pomagasz w transporcie ukochanej osoby na wizyty lekarskie iz powrotem, skorzystaj z okazji, aby zadać lekarzom wszelkie pytania dotyczące choroby. Dostawcy opieki medycznej chcą, aby ich pacjenci odnosili korzyści ze świadomych decyzji i planowania w domu, a Ty potrzebujesz ich informacji, aby to zapewnić. Często, podobnie jak w przypadku demencji, podopieczny nie zawsze jest w stanie skutecznie myśleć lub komunikować się z lekarzami lub specjalistami. Ważne jest, aby działać jako adwokat i zadawać wszelkie pytania, które sam podopieczny mógłby zadać, gdyby był w stanie to zrobić.

Poznanie etapów demencji lub innych postępujących schorzeń pozwoli ci również dowiedzieć się, co jeszcze nadejdzie. Dzięki temu nie będziesz mieć nieosiągalnych oczekiwań lub fałszywych nadziei. Ale pozwoli ci to również ustalić wspólne warunki z samym stanem, pozwalając ci rozpoznać twoje zwycięstwa - bez względu na to, jak małe są - kiedy się pojawią. Staraj się traktować samokształcenie jako opiekuna jako nieustanne dążenie.

Wiedza o tym, co można – a czego nie – zmienić w tej sytuacji, pomoże Ci uniknąć wypalenia.

Wcześniej rozmawialiśmy o tym, jak ważne jest zapewnienie sobie czasu. Najlepszym sposobem na to jest rekrutacja osób, które mogą pomóc. Istnieje wiele organizacji i sieci, które mogą udzielić Ci porady, wsparcia lub dostępu do większej ilości informacji lub zasobów. Świadczeniodawcy opieki medycznej bliskiej Ci osoby powinni być w stanie zasugerować zasoby dostępne w Twojej okolicy lub możesz sprawdzić książkę telefoniczną lub Internet. Twoja wybrana organizacja religijna może mieć dostępne zasoby, ponieważ prawdopodobnie w każdej organizacji jest kilku członków przechodzących tę samą sytuację.

Ważne jest, aby znaleźć rodzinę, przyjaciół, a nawet sąsiadów, którzy pomogą w sprawie. Nie tylko zmniejszy to część ciężaru na Tobie, ale także sprawi, że osobista społeczność podopiecznego będzie na bieżąco aktualizowana, poinformowana i zaangażowana w sprawowanie opieki.

Jeśli to możliwe, zaplanuj przynajmniej półregularne spotkania między zainteresowanymi lub zaangażowanymi stronami. Nie muszą to być spotkania twarzą w twarz. Zbierz numery telefonów i adresy e-mail innych osób, które mają powiązania lub relacje z podopiecznym. Zaktualizuj te osoby, aby były świadome zmian, rozwoju medycznego lub osobistego i – co równie ważne – aby wiedziały, kiedy potrzebujesz pomocy.

Bez względu na to, co myślisz, że możesz lub powinieneś zrobić, prawda jest taka, że ​​nie możesz ponosić całej odpowiedzialności za opiekę nad niepełnosprawną ukochaną osobą. Im dłużej oczekujesz od siebie czegoś innego, tym bardziej się wypalisz.

Co zaskakujące, wydaje się, że nie ma korelacji między długością opieki, a ilością stresu odczuwanego przez opiekuna [źródło: Parks ]. Wydaje się to wskazywać, że nasze osobiste strategie radzenia sobie – sposób, w jaki radzimy sobie z przeciwnościami losu – mają więcej wspólnego z naszym poczuciem zwiększonego obciążenia niż większość innych czynników.

Przy zwiększonym poczuciu izolacji, poczucia winy, a nawet złości, nadużywanie alkoholu, leków na receptę lub narkotyków może wydawać się drogą ucieczki lub ulgi. Oczywiście podążanie tą drogą tylko zwiększa ciężar i niemożność radzenia sobie z zaistniałą sytuacją.

Nie zapominaj, jak ważną rolę odgrywasz dla podopiecznego, rodziny, a nawet społeczności. Być może nie było to życie, które sobie wyobrażałeś w tym czasie, ale twoje wysiłki mają wielką wartość i szlachetność. Nie zapominaj, że nie jesteś ekspertem. Jesteś osobą troskliwą i troskliwą, która robi wszystko, co w twojej mocy. Znajdź czas na nawiązanie kontaktu z przyjacielem, powiernikiem, doradcą lub doradcą duchowym. Czasami samo wysłuchanie kogoś jest ważniejsze niż to, co zostało powiedziane.

Wielu z nas uwewnętrznia swój niepokój zamiast szukać pomocy, o czym mówiliśmy wcześniej. Inni członkowie rodziny mogą czekać na Twoją wskazówkę – bardziej oczywistą wskazówkę, niż myślisz, że jest to konieczne – zanim się w to zaangażują. Daj im wskazówkę, której potrzebują.

Oczekiwanie niemożliwego – takiego jak całkowite wyzdrowienie z demencji związanej z wiekiem – prowadzi nas do większego bólu serca tylko wtedy, gdy ten wynik się nie urzeczywistnia. Dlatego ważne jest, aby ustalić realistyczne oczekiwania i cele, aby zmniejszyć obciążenie opiekuna. Z czasem nauczysz się, które zadania są ważniejsze, a które cele po prostu nie zostaną zrealizowane.

Zrozumienie stanu, który wymaga Twojej obecności jako opiekuna, może lepiej przygotować Cię do progresji choroby. Opiekunowie często opiekują się tymi, którzy znajdują się w końcowej fazie życia. Chociaż może nie ma nadziei na wyzdrowienie, pomoc innemu człowiekowi może przynieść osobistą satysfakcję, gdy przygotowuje się on do przejścia od życia do śmierci. Bez względu na wszystko ważne jest, aby rozpoznać swoje osobiste ograniczenia i potrzeby.

Uczucia przytłoczenia, samotności lub złości są powszechne wśród opiekunów i nie powinieneś czuć się winny z powodu takich myśli. Ale nie powinieneś też zbytnio się na nich skupiać, ponieważ to też ostatecznie nie pomoże. Znajdź lokalną sieć lub grupę wsparcia dla opiekunów, aby zobaczyć, jak inni radzą sobie z sytuacją. Świadomość, że nie będziesz mieć wszystkich odpowiedzi samodzielnie, pozwoli ci szukać pomocy z zewnątrz i uzyskać odpowiedzi, których potrzebujesz. Opieka nad kimś to szczególnie trudne zadanie. Zaakceptowanie faktu, że będziesz miał wiele ciężkich dni, może sprawić, że wszystkie te dni będą łatwiejsze do opanowania.

Więcej informacji na temat sprawowania opieki i radzenia sobie z obciążeniem opiekunów można znaleźć na następnej stronie.

Powiązane artykuły

Źródła