5 zdrowych postanowień dla nastolatków

Wypracowanie zdrowych nawyków w młodym wieku może pomóc ci żyć dłużej i zmniejszyć ryzyko wielu chorób, takich jak choroby serca i niektóre nowotwory . Wybory, których dokonujesz w okresie nastoletnim, takie jak spędzanie czasu w solarium lub zainteresowanie bieganiem długodystansowym, mogą ustalić wzorce i zapoczątkować nawyki – zarówno dobre, jak i złe – które będą miały wpływ na Twoje ciało w okresie dorosłości. Młodość to przygotowanie do starości w czymś więcej niż nauka i nauka lekcji życia. Ludzkie ciało, poprzez używanie lub zaniedbanie, również uczy się lekcji. Przyjmowanie pozytywnych nawyków i unikanie destrukcyjnych to sposób na rozpoczęcie bardziej aktywnego i szczęśliwszego życia.

1. Chroń swoją skórę przed ultrafioletowym światłem
2. Nie pal
3. Jedz dobrze
4. Uzyskaj dużo snu
5. Kontynuuj aktywność fizyczną

Filtry przeciwsłoneczne pomogą chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem ultrafioletowym, które mogą powodować raka skóry i przedwczesne starzenie się . Nie jest to jednak jedyne rozwiązanie. Pomyśl o ochronie skóry jako o najwyższym priorytecie i unikaj długotrwałego przebywania na słońcu, gdy tylko jest to możliwe. Aby chronić swoją skórę:

Palenie nie jest fajne. Przyjrzyj się uważnie długoletniemu palaczowi, a prawdopodobnie patrzysz na kogoś, kto wielokrotnie próbował rzucić palenie i nie udało mu się. Kiedy stanie się nawykiem, co może nastąpić szybko, palenie może łatwo przerodzić się w nałóg na całe życie . Jeśli to nie brzmi przerażająco, powinno. Według American Cancer Society jedna na pięć osób umierających w Stanach Zjednoczonych umiera w wyniku palenia. Jeśli teraz nie palisz, nie zaczynaj. Jeśli palisz, przestań już dziś.

Jeśli myśl o przewlekłej chorobie i przedwczesnej śmierci nie zniechęca Cię do palenia, weź pod uwagę fakt, że palenie powoduje zażółcenie zębów i dziąseł, nieświeży oddech, przebarwienia skóry oraz zmarszczki wokół ust i nosa. Dym tytoniowy przenika do włosów, ubrań, wykładzin i tapicerki, a całowanie palacza jest jak całowanie wnętrza brudnej popielniczki [źródło: American Cancer Society ].

Właściwe odżywianie zapewnia Twojemu organizmowi odpowiednie paliwo i materiały, których potrzebuje do budowy i utrzymania. Myślenie o jedzeniu jak o paliwie, a nie o rekreacji, to dobry początek, ale ważne jest również przełamanie złych nawyków i rozwijanie dobrych.

Wiele dostępnych na rynku fast foodów i pakowanych przetworów spożywczych ma niewielką wartość odżywczą i jest wypełnionych sztucznymi składnikami oraz nikczemną mieszanką cukrów , tłuszczów i sodu, co czyni je kiepskimi, ale smacznymi wyborami. Najlepszym sposobem na wypracowanie dobrych nawyków żywieniowych jest rozpoczęcie badania etykiet żywności, aby zrozumieć składniki spożywanej żywności. Uzbrojony w odpowiednie informacje, możesz zacząć dokonywać lepszych wyborów żywieniowych. Prawidłowe odżywianie może być wyzwaniem, ale Twoje ciało jest tego warte.

Sen jest ważną częścią dobrego zdrowia, a wystarczająco dużo snu, około dziewięciu godzin dla nastolatków, powinno być priorytetem. Wypoczęte nastolatki lepiej radzą sobie w szkole, mają zdrowsze perspektywy, mają lepszy czas reakcji i są mniej drażliwe. Odpowiedni sen, choć jeszcze nie do końca zrozumiały, jest wyraźnie ważny zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. W szybko zmieniającym się świecie porządny sen może być trudny. Te strategie snu mogą pomóc:

[źródło: Sohn ]

Fizyczna rozrywka, którą lubisz, jest skutecznym sposobem na włączenie ćwiczeń do swojej rutyny. Regularne ćwiczenia są ważnym kluczem do zdrowia całego ciała, ale jednym dużym problemem z wieloma schematami ćwiczeń jest to, że są to zajęcia bez radości, z którymi trudno się trzymać. Jednym ze sposobów, w jaki możesz pomóc we wprowadzaniu regularnych ćwiczeń fizycznych do swojego życia, jest udział w aktywności fizycznej, która Ci się podoba. Według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej nastolatki powinny przez większość dni ćwiczyć przez 60 minut. Niezależnie od tego, czy jest to pływanie, jazda na rowerze, spacery czy inny sport, zaangażuj się w fizyczne hobby i pozostań z nim na całe życie [źródło: Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA ].

Czy wiedziałeś?

Wystarczająca ilość ćwiczeń pomoże ci lepiej spać, skuteczniej radzić sobie ze stresem i budować wytrzymałość fizyczną.

Powiązany artykuł

Źródła