Jestem psychologiem specjalizującym się w lękach. A najważniejszym powodem, dla którego widzę, że ludzie nadal zmagają się z lękiem, są ich błędne przekonania na temat tego, czym jest lęk i jak działa.

Jeśli nie rozumiesz, czym naprawdę jest lęk i jak on właściwie działa, łatwo przypadkowo go wzmocnić.

Jeśli chcesz czuć się mniej zaniepokojony, musisz oduczyć się wszystkich niepomocnych mitów i nieporozumień, które słyszałeś o lęku.

W dalszej części tego artykułu omówię 7 najczęstszych mitów związanych z lękiem.

1. Musisz zrozumieć przyczyny swojego niepokoju

To, że analiza przeszłości jest interesująca, nie oznacza, że ​​jest pomocna.

A powód sprowadza się do jednego kluczowego rozróżnienia:

Początkowa przyczyna twojego niepokoju rzadko jest przyczyną podtrzymującą twój niepokój.

Na przykład: powiedzmy, że możesz prześledzić swój niepokój z powodu kontrowersyjnego rozwodu twoich rodziców, gdy miałeś 6 lat. Równie dobrze mogło to być wydarzenie, które wywołało lub wprawiło w ruch twój niepokój. Ale rozwód twoich rodziców nie powoduje twojego niepokoju teraz jako dorosłego.

Twój niepokój jest spowodowany twoimi przyzwyczajeniami w teraźniejszości – na przykład chronicznym zmartwieniem lub obsesyjnym szukaniem ludzi. I dopóki nie zajmiesz się tymi podtrzymującymi przyczynami, twój niepokój będzie się utrzymywał.

Więc za wszelką cenę badaj i przetwarzaj źródła swojego niepokoju w przeszłości. Ale nie popełniaj błędu, myśląc, że to zajmie się tym, co powoduje twój niepokój w teraźniejszości.

2. Lęk jest niebezpieczny

To, że coś wydaje się złe, nie oznacza, że ​​jest złe.

Na przykład: Bolesność mięśni po dobrym treningu jest nieprzyjemna, ale tak naprawdę to dobra rzecz — oznacza, że ​​mięśnie rosną i wzmacniają się. Cóż, niepokój należy do tej samej kategorii, co ból mięśni — czuje się źle, ale w rzeczywistości nie jest niebezpieczny.

Widzisz, niepokój jest po prostu formą niedokładnego lub błędnego strachu. I podobnie jak wszystkie nieprzyjemne emocje, choć czasami bolesne i przerażające, strach i niepokój same w sobie nie mogą cię bezpośrednio zranić.

Oczywiście nie oznacza to, że nie ma pośrednich i długoterminowych zagrożeń związanych z lękiem. Z biegiem czasu lęk może prowadzić na przykład do przewlekłego stresu, który wiąże się z różnymi złymi wynikami.

Ale oto kluczowy wgląd w lęk, który musisz znać:

Kiedy martwisz się lękiem, uczysz swój mózg wierzyć (nieprawidłowo), że lęk jest niebezpieczny, co tylko zwiększa twój niepokój!

Martwienie się o niebezpieczeństwa związane z lękiem w tej chwili jest tym, co prowadzi do długoterminowego lęku i potencjalnego ryzyka, jakie ze sobą niesie.

Najlepszym sposobem, aby nie utknąć w długotrwałym niepokoju, jest zaprzestanie martwienia się o niepokój w tej chwili i zamiast tego zaakceptowanie go.

3. Potrzebujesz umiejętności radzenia sobie z lękiem

Oto problem z umiejętnościami radzenia sobie:

Zapewniają krótkotrwałą ulgę w lęku kosztem długotrwałego bólu.

Na przykład:

• Powiedzmy, że za każdym razem, gdy czujesz niepokój, natychmiast zamykasz oczy i wykonujesz medytację uważności, aby poradzić sobie z lękiem.
• To może pomóc odwrócić uwagę od niepokoju lub sprawić, że poczujesz się spokojniejszy w tej chwili.
• Ale natychmiast robiąc coś, aby spróbować pozbyć się niepokoju, uczysz swój mózg, że odczuwanie niepokoju nie jest w porządku – że niepokój jest zły.
• Oznacza to, że następnym razem, gdy poczujesz niepokój, będziesz teraz odczuwał niepokój z powodu bycia niespokojnym!

Ale jeśli traktujesz lęk jak zagrożenie – natychmiast próbując się go pozbyć za pomocą umiejętności radzenia sobie – trenujesz swój mózg, by bać się samego strachu.

I to jest ustawienie dla znacznie gorszego lęku długoterminowego.

4. Lęk jest słabością

Wiele osób wychowuje się w przekonaniu, że uczucie niepokoju jest oznaką słabości:

• Jako dziecko być może twoi rodzice lub rodzeństwo krytykowali cię za każdym razem, gdy wspominałeś, że się boisz.
• A może obserwowałeś kogoś, kto był zdenerwowany i bał się wstydu z tego powodu — na przykład jeden rodzic, z którego drugi rodzic nieustannie wyśmiewał się za nieśmiałość lub strach.

Na przykład: Załóżmy, że właśnie wygłosiłeś prezentację w pracy. Ale w pewnym momencie prezentacji byłeś naprawdę zaniepokojony, ponieważ pomieszałeś pewne informacje. W rezultacie spędzasz resztę dnia na rozmyślaniach i martwieniu się o to:

• To było naprawdę głupie, że pomyliłem tych klientów, a potem tak się pogubiłem!
• Nie mogę uwierzyć, że byłam tak zdenerwowana… Dlaczego nie mogę być bardziej pewna siebie jak reszta?!
• Jestem pewien, że myślą teraz, że nie można na mnie polegać, ponieważ już drugi raz w ciągu tygodnia stałem się wyraźnie niespokojny przed drużyną.

5. Lęk jest czymś, z czym się rodzisz

Jedną z najczęstszych rzeczy, które słyszę od ludzi, którzy chcą przestać odczuwać niepokój, jest to, że boją się, że to się nigdy nie zmieni, ponieważ po prostu tacy są…

• Chcę być mniej niespokojny, ale może po prostu tak mam?
• Moja babcia była niespokojna, moja mama była niespokojna, może ja też się urodziłam z lękiem?
• Zawsze byłam osobą niespokojną. Chyba po prostu mam na to gen.

Ogólnie rzecz biorąc, niepokój bierze się z nauki i doświadczenia.

Zarówno poprzez modelowanie we wczesnym wieku, jak i doświadczenie, rozwijamy pewne nawyki, takie jak zamartwianie się i unikanie, które prowadzą do długotrwałego niepokoju.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​tego, czego się nauczyliśmy, można się oduczyć. I bez względu na to, co wydarzyło się w przeszłości, aby wytworzyć nawyki lękowe, zawsze jest możliwe zbudowanie nowych nawyków w teraźniejszości.

6. Zmartwienie i niepokój to to samo

Zmartwienie i niepokój to bardzo różne rzeczy. Zrozumienie różnicy jest kluczem do długoterminowego obniżenia lęku.

Zmartwienie to myśl lub seria myśli:

• O mój Boże, co jeśli pomyślał, że obrażam go tym ostatnim komentarzem?
• Nigdy nie dostanę tego awansu…
• Czuję się dziwnie w klatce piersiowej… Prawdopodobnie mam atak serca

• Denerwuje się przed ważnym występem
• Czujesz się przerażony , że będziesz miał atak paniki
• Czujesz się podekscytowany w pokoju pełnym nowych ludzi

• Choć czasem jest to trudne, można przestać się martwić i skierować swoją uwagę i myślenie na coś innego.
• Ale nie możesz bezpośrednio kontrolować swoich emocji, w tym niepokoju — nie ma niepokoju, możesz po prostu pociągnąć, aby zmniejszyć odczuwany niepokój.

Większość ludzi zaczyna odczuwać niepokój i próbuje pozbyć się lęku. Ale to spektakularnie się odwraca i służy tylko do tego, abyś bał się własnego niepokoju! Jednocześnie ludzie mają tendencję do ignorowania martwienia się, ponieważ wydaje im się, że jest to coś, czego nie mogą kontrolować. Ale o to chodzi…

Kontrolowanie zmartwień to jedyny sposób na kontrolowanie niepokoju.

Jak na ironię, najlepszym sposobem na uwolnienie się od niepokoju jest nauczenie się odpuszczania pragnienia kontrolowania niepokoju i zamiast tego ćwiczenie przejmowania kontroli nad zmartwieniami.

7. Wszystko jest w twojej głowie

Chociaż zmartwienie jest jedyną bezpośrednią przyczyną niepokoju, nie oznacza to, że lęk jest tylko w twojej głowie.

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie tkwią we wzorcach chronicznego zmartwienia — i całego niepokoju, który on wywołuje — jest to, że nie są zbyt dobrzy w zarządzaniu swoimi związkami. Mówiąc dokładniej, nie są wystarczająco asertywni i nie wiedzą, jak wyznaczyć zdrowe granice.

Wiele lęków wynika z niezdrowych relacji.

Pomyśl o tym:

• Jeśli masz trudności z asertywnym proszeniem o to, czego chcesz, będziesz ciągle martwić się o zadowolenie innych ludzi – a jednocześnie ignorować własne pragnienia i potrzeby.
• Jeśli masz trudności z ustaleniem (lub wyegzekwowaniem) zdrowych granic, będziesz przytłoczony prośbami i wymaganiami innych ludzi – co doprowadzi do wielu zmartwień i niepokoju.

Uzyskaj więcej wskazówek, jak obniżyć niepokój

Co tydzień wysyłam biuletyn z prostymi, praktycznymi wskazówkami dotyczącymi budowania zdrowia emocjonalnego i dobrego samopoczucia. Dołącz tutaj za darmo →