Brzmi jak kartka z życzeniami, ale zdrowie to naprawdę dar. Niezależnie od tego, czy chcesz sam prowadzić zdrowszy tryb życia, czy też chcesz zachęcać innych do zdrowszych nawyków, możesz teraz podjąć pewne kroki, aby podążać właściwą drogą.
Wyjdź ze złem
Dobre zdrowie nie jest prawem; musisz na to zapracować. To, co jesz i jak prowadzisz swoje codzienne życie, wpływa na stan zdrowia, którym będziesz się cieszyć teraz i przez kolejne lata. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie budowania zdrowszej przyszłości jest ograniczenie złych nawyków już dziś. Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz , palisz , masz nadwagę lub nie widziałeś lekarza od dłuższego czasu, możesz zmienić ich przyszłość na lepsze, a potencjalnie nawet uratować im życie, skłaniając ich do wzięcia osobistej odpowiedzialności za ich fizyczną przyszłość. Może to być trudny cel, ale potencjalna nagroda jest warta pewnego wysiłku. Oto jak zacząć:
- Odwiedź lekarza — wizyta u lekarza jest pierwszym krokiem do wykonania niezbędnych badań przesiewowych w kierunku chorób potencjalnie zagrażających życiu, takich jak nadciśnienie, niektóre nowotwory i cukrzyca . Zaproponuj zabranie kogoś, kogo znasz, do lekarza i szukaj bezpłatnych lokalnych badań lekarskich, jeśli dostęp do rutynowej opieki medycznej stanowi problem.
- Rzuć palenie — American Cancer Society przewiduje, że połowa palących Amerykanów w końcu umrze w wyniku nałogu. Od hipnozy po środki pomagające w rzuceniu palenia na receptę, dostępne są zasoby, które sprawią, że rzucenie będzie łatwiejsze niż nawet pięć lat temu. Palacze mają większą szansę na rzucenie palenia dzięki wsparciu i zachęty, więc zostań cheerleaderką dla kogoś, kogo kochasz [źródło: American Cancer Society ].
- Zacznij się ruszać — zabierz swojego ulubionego ziemniaka na kanapę na energiczny spacer i zaproponuj jakąś formę regularnych ćwiczeń . Centrum Kontroli Chorób (CDC) zaleca 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych tygodniowo dla dorosłych [źródło: CDC ].
- Osiągnij zdrową wagę — dieta odgrywa dużą rolę w dobrym zdrowiu. Jeśli ktoś, kogo kochasz, ma nadwagę, może to być drażliwy problem, ale istnieje kilka sposobów podejścia do tematu wagi. W ramach ogólnego reżimu zdrowotnego, wiosną na wizytę u dietetyka lub trenera osobistego. Twoja ukochana osoba może lepiej przyjąć kilka sugestii dotyczących wagi od profesjonalisty.
Nie zapomnij o zabawkach
Życie zdrowsze może być również dostępne w ładnym opakowaniu z kolorowym opakowaniem. Kiedy już zrozumiesz obszary, w których twoja ukochana osoba potrzebuje pomocy, dlaczego nie kupić kilku prezentów, aby rozkręcić piłkę, czasami dosłownie. Nic tak nie rozkręci nowego przedsięwzięcia jak dorosła zabawka:
- Sprzęt do ćwiczeń — Zacznij od małych pasków do ćwiczeń, aby pomóc budować mięśnie lub przejść do treningu siłowego z hantlami. Potrzebujesz czegoś bardziej wymagającego? Wypróbuj skakankę lub drążek do podciągania. Nauka używania piłki stabilizującej zdziała cuda w wzmacnianiu mięśni i poprawianiu równowagi.
- Narzędzia do monitorowania — zapewnij kilka narzędzi prozdrowotnych z monitorem tętna i ciśnienia krwi.
- Lekkie gotowanie — usuń tłuszcz z posiłków za pomocą kilku pomocników kuchennych, dzięki którym niskotłuszczowe gotowanie będzie łatwiejsze i bardziej pożywne. Zacznij od parowaru do warzyw i zestawu nieprzywierających patelni. Przyprawy o niskiej zawartości sodu to również dobry wybór.
Czy wiedziałeś?
Możesz określić swoje dzienne zapotrzebowanie na ćwiczenia, robiąc trzy orzeźwiające 10-minutowe spacery każdego dnia tygodnia [źródło: CDC ].
Dużo więcej informacji
Powiązane artykuły
- A jeśli przez resztę życia jadłem tylko masło orzechowe?
- Jak działa paradoks otyłości
- Jak działa otyłość dziecięca?
Źródła
- Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne. „Palenie papierosów”. 21.05.09. 31.08.09.http://www.cancer.org/docroot/PED/content/PED_10_2X_Cigarette_Smoking.asp
- Fundacja CDC. „Choroba przewlekła i wady wrodzone”. Niedatowany. 29.08.09.http://www.cdcfoundation.org/programs/lifestyles/index.aspx
- CDC. „Znajdź lokalny bezpłatny program badań przesiewowych w kierunku raka piersi i szyjki macicy”. Niedatowany. 27.08.09.http://apps.nccd.cdc.gov/cancercontacts/nbccedp/contacts.asp
- CDC. „Zdrowa ciąża”. 10.05.05. 28.08.09.http://www.cdc.gov/ncbddd/bd/abc.htm
- CDC. „Ile aktywności fizycznej potrzebują dorośli”. 21.08.09. 9/2/09.http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html
- CDC. „Narodowy Program Wczesnego Wykrywania Raka Piersi i Szyjki Macicy”. 1/07/09. 27.08.09.http://www.cdc.gov/cancer/nbccedp/
- Odkrywanie zdrowia. „Wakacyjne porady doktora Oza – wideo”. Niedatowany. 27.08.09.http://health.discovery.com/videos/dr-oz-holiday-tips-the-gift-of-health.html
- Wiadomości z Exodusu. „Krajowa kampania dotycząca raka jelita grubego ogłoszona przez CDC HCFA, NCI. 3/3/99.8/28/09.http://www.exodusnews.com/HEALTH/Health022.htm
- Lawrence, Jean. „Daj dar zdrowia”. Sieć Medycyny. Niedatowany. 27.08.09http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=51938
- Klinika majonezu. „Wytyczne dotyczące badań przesiewowych”. 08.04.09. 28.08.09.http://www.mayoclinic.com/health/health-screening/WO00112
- Aktualności Uniwersytetu Florydy. „Daj dar zdrowia”. 12.11.98. 27.08.09.http://news.ufl.edu/1998/12/11/zdrowy-prezent/
