Nie ma wątpliwości, że staliśmy się zestresowanym społeczeństwem. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) Stress in America: Stress Snapshot , połowa ankietowanych Amerykanów twierdzi, że nie wie, jak radzić sobie z dodatkowym stresem , jaki na nich nałożyła pandemia, a 63 procent twierdzi, że niepokoi się o miesiące dalej.
Całe to długotrwałe zmartwienie może odbić się na twoim umyśle, ciele i samopoczuciu oraz niekorzystnie wpłynąć na praktycznie każdy system w twoim ciele. Stres jest obwiniany za wywoływanie i pogarszanie bólu, wywoływanie problemów z oddychaniem, zwiększanie ciśnienia krwi i częstości akcji serca, zaburzanie układu hormonalnego, zaburzenia jelit i zakłócanie reprodukcji, żeby wymienić tylko kilka.
Możemy nie być w stanie kontrolować wszystkich stresorów w naszym życiu, ale możemy nauczyć się radzić sobie ze stresem iw zamian poprawić nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Robienie tego wymaga odwrócenia narracji, która biegnie przez nasze umysły, wyjaśnia Deepak Chopra, MD , światowej sławy mówca i autor wielu książek o medycynie alternatywnej. Innymi słowy, nauczenie się obserwowania stresujących myśli lub sytuacji w sposób nieoceniający może pomóc ci znaleźć w nich dobro.
Na czacie wideo Chopra daje osobisty przykład. Kiedy COVID-19 dotarł do amerykańskiej ziemi na początku 2020 roku i przerwał swoją trasę koncertową, nie uważał tego za negatywną. „Zawsze czułem, że kiedy świat powoduje cierpienie, jest to właściwie wyzwanie” – mówi. „I tak napisałem dwie książki”.
Pierwsza, „ Total Meditation: Practices in Living the Awakened Life ”, wydana we wrześniu 2020 roku, była jego pierwszą książką poświęconą wyłącznie praktyce medytacji . Bada fizyczne, umysłowe, emocjonalne, relacyjne i duchowe korzyści starożytnej praktyki. Podążył za tą książką z „ Abundance: The Inner Path to Wealth ”, która ma się ukazać w marcu. „Obfitość” skupia się na czerpaniu z głębszego poczucia świadomości w celu osiągnięcia bardziej obfitego i satysfakcjonującego życia.
Temat obu książek nie jest przypadkowy. Są jak koła ratunkowe, które pomagają nam wydostać się z bagna COVID-19. Ale zanim osiągniemy tę ulgę, mówi Chopra, musimy zacząć od czegoś, co nazywa się „prostą świadomością”.
Czym jest prosta świadomość?
Merriam-Webster definiuje świadomość jako „wiedzę i zrozumienie, że coś się dzieje lub istnieje”. Prosta świadomość, mówi Chopra, „oznacza świadomość doświadczenia w danej chwili bez faktycznej jego interpretacji”. Możesz osiągnąć stan prostej świadomości, siedząc cicho z zamkniętymi oczami i obserwując swój oddech , dźwięki wokół ciebie lub doznania, które odczuwasz. Kiedy osiągniesz prostą świadomość, czujesz się spokojny, zadowolony, zrelaksowany, otwarty i wolny od potrzeb, pragnień czy strachu. Tłumaczenie: Generalnie czujesz się mniej zestresowany w życiu.
Czy prosta świadomość to to samo co medytacja? Nie całkiem. To bardziej jak wyrzutnia. Osiągnięcie stanu prostej świadomości może prowadzić do uważności, poziomu medytacji, w którym umysł zwraca się, by obserwować własne myśli w strefie „bez osądzania”. Psychologowie poznawczy nazywają to metapoznaniem – wyjaśnia Chopra.
„Uważność spontanicznie prowadzi do wglądu i intuicji oraz inspiracji i kreatywności” – mówi – na wszystkich różnych poziomach medytacji. Medytacja, jeśli jest wykonywana właściwie i metodycznie, może doprowadzić kogoś do źródła jego myśli. „Ponieważ wszystko, co nazywamy stresem, jest myślą” – mówi.
Medytacja tworzy bezpieczne, nieoceniające miejsce do obserwowania tych myśli „jakby ktoś obserwował chmury poruszające się po niebie” – mówi Chopra. To tutaj uczysz się zdejmować ręce z kierownicy i przestać próbować kontrolować rzeczy, których nie możesz. Jak próba wstrzymania oddechu.
„Jeśli spróbujesz wstrzymać oddech, udusisz się”. Zamiast tego Chopra sugeruje, „po prostu puść i płyń”. W końcu nastąpi zmiana — lub przemiana — w twoim postrzeganiu, która prowadzi do mniejszego stresu i obfitej radości tu i teraz.
Jak medytacja może działać dla mnie?
Istnieją dziesiątki technik medytacyjnych — kierowane, niekierowane, wgląd, skoncentrowana uwaga, pełna miłości dobroć i tak dalej. I są dostępne niezliczone zajęcia, studia, książki, strony internetowe i aplikacje, które ich uczą. I każdego dnia dodawane są kolejne. Amerykański rynek medytacji został wyceniony na 1,2 miliarda dolarów w 2017 r. i oczekuje się, że przekroczy 2 miliardy w 2022 r., ponieważ jego popularność nadal rośnie.
Aby czerpać korzyści z medytacji, musisz robić to regularnie. Niestety, podobnie jak wiele praktyk zdrowotnych — takich jak dieta i ćwiczenia — medytacja ma wysoki wskaźnik porzucania. To jeden z powodów, dla których Chopra mówi, że napisał „Total Meditation”. Proponuje w nim „radykalne” nowe podejście do medytacji, które jego zdaniem może pomóc ludziom się go trzymać: wierzy, że umysł w naturalny sposób stara się być w stanie medytacyjnym. Oznacza to, że gdy ktoś nauczy się medytować, może w każdej chwili uzyskać dostęp do tego stanu.
„Po prostu zauważasz, kiedy jesteś rozkojarzony, zdenerwowany lub zestresowany i – w mniej niż minutę – możesz ponownie powrócić do spokojnego, skupionego stanu” – mówi.
Wzrost popularności technik umysł-ciało, takich jak prosta świadomość, uważność i medytacja, dał początek licznym badaniom w ostatnich latach, z których wiele wykazało zdolność tych praktyk do zmniejszania objawów stresu, takich jak lęk i depresja. Badania sugerują również, że medytacja może również poprawić zdrowie poprzez złagodzenie bólu, obniżenie ciśnienia krwi i uspokojenie jelita drażliwego — przypadkowo również objawy związane ze stresem . Medytacja może nawet mieć właściwości przeciwstarzeniowe, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2017 roku w Journal of Neuroendocrinology , w którym stwierdzono, że medytacja skutecznie cofa zegar epigenetyczny organizmu.
może zarobić niewielką prowizję od linków partnerskich w tym artykule.
Teraz to jest fajne
Każdy, kto może masowo wydać dwie książki podczas COVID-19, jest wyraźnie płodnym pisarzem. Ale Deepak Chopra przeniósł swoje pisanie na nowy poziom. Od 1988 roku masowo wydał 92 książki, w tym 26 bestsellerów.
