Jak działa narciarstwo biegowe

Kiedy większość ludzi myśli o nartach na śniegu, zazwyczaj alpejskim lub zjazdowym, przychodzi na myśl narciarstwo. Istnieją jednak różne formy narciarstwa, a najstarszą – i najlepszą, jeśli zapytać jej praktykujących – jest narciarstwo biegowe.

W narciarstwie alpejskim narciarz zazwyczaj wjeżdża wyciągiem krzesełkowym na szczyt stromej trasy i zjeżdża po niej – zarówno czubek, jak i pięta buta narciarskiego są przymocowane do nart. Ale w narciarstwie biegowym pięta buta nie jest przymocowana do narty, co pozwala narciarzowi na podnoszenie pięty z każdym krokiem, aby zbliżyć się do normalnego ruchu chodu. Umożliwia to narciarzom podróżowanie po różnych terenach bez pędu w dół, co oznacza, że ​​mogą również poruszać się pod górę.

Narciarstwo biegowe, znane również jako skitoury, narciarstwo XC lub narciarstwo biegowe, istnieje od dawna. W rzeczywistości Norwegia jest domem dla 4000-letniej rzeźby naskalnej, która wyraźnie pokazuje mężczyznę stojącego na bardzo długich nartach, których przód jest zakrzywiony do góry. Około 1000 lat temu narciarstwo biegowe przeszło z niezbędnego środka transportu do sportu i ostatecznie rozprzestrzeniło się na inne części świata jako przyjemny sposób na spędzenie dnia wypełnionego śniegiem. Jednak ludzie żyjący w warunkach arktycznych nadal używają nart biegowych jako środka transportu.

Jeśli masz w domu trenera Nordic, prawdopodobnie wiesz, jak dobry jest trening aerobowy na nartach biegowych. Przypadkowy obserwator może po prostu zauważyć skoordynowane użycie rąk i nóg, ale prawie każda inna część ciała również jest ćwiczona, w tym mięśnie brzucha, pośladki, zginacze pleców i bioder.

Narciarstwo biegowe odbywa się najczęściej na pustkowiu lub na wysłużonej trasie. W rzeczywistości, część atrakcyjności tego sportu polega na tym, że pozwala on narciarzom na obcowanie z naturą i ucieczkę w stan medytacyjny – zamiast stawiania czoła hordom narciarzy w zatłoczonym ośrodku.

Ale choć wydaje się to proste, istnieje wiele czynników, które wpływają na poruszanie się po zaśnieżonym terenie, a niektóre z nich omówimy w następnej sekcji.

1. Fizyka narciarstwa biegowego
2. Sprzęt do narciarstwa biegowego
3. Techniki narciarstwa biegowego
4. Wskazówki dotyczące narciarstwa biegowego

Narciarze biegowi muszą wziąć pod uwagę pewne zasady fizyki, w tym:

Więc jakiego sprzętu potrzebujesz, aby rozpocząć narciarstwo biegowe? Czytaj dalej aby się dowiedzieć.

Narciarstwo biegowe nie wymaga dużego sprzętu. Ponadto sprzęt do biegów przełajowych jest zarówno lżejszy, jak i tańszy niż sprzęt alpejski.

Jeśli będziesz jeździć na utrzymywanych trasach, potrzebujesz lekkich, szybkich i cienkich nart. Jeśli zamierzasz przecierać własne szlaki, będziesz potrzebować nart backcountry, które są cięższe i kilka milimetrów grubsze. Dostępne są również narty kombinowane. Narty są dostępne w różnych długościach, ale najbardziej popularne są narty krótkie i średniej długości. Jeśli nie masz pewności, z jaką długością nart czujesz się najwygodniej, spróbuj najpierw wypożyczyć narty, aby określić, która jest dla Ciebie najlepsza.

Kijki są lekkie i zwykle mają na końcach elementy przypominające koszyk, które umożliwiają chwytanie powierzchni śniegu, zanim czubek opadnie na ziemię. Kijki zazwyczaj sięgają od ziemi do podbródka narciarza i mają paski, które utrzymują kijek przymocowany do nadgarstka narciarza.

Buty do narciarstwa biegowego są lżejsze i mniej przypominające bloki niż buty do narciarstwa alpejskiego, a ich wiązania są dopasowane do nart, dzięki czemu pięta może swobodnie unosić się i opadać.

Zaplanuj ubieranie się warstwami podczas jazdy na nartach – niektóre ubrania nieuchronnie zostaną zrzucone, gdy ćwiczenia cię rozgrzeją. Zastanów się, jakie ubranie nosiłabyś, gdybyś pobiegał w bardzo zimny dzień. Rękawiczki narciarskie i okulary przeciwsłoneczne zazwyczaj uzupełniają zestaw narciarstwa biegowego.

Kiedy położysz narty na płaskiej powierzchni, zobaczysz, że przód i tył dotykają podłoża, podczas gdy rozpiętość między nimi, camber, wygina się łukiem nad podłożem. Kiedy jedna narta ślizga się, robi to w dwóch punktach kontaktu. Jednak gdy druga noga naciska podczas kopnięcia, środek nart jest dociskany, a ta środkowa część zapewnia przyczepność. Często poprawia to przyczepność wosku, podczas gdy przednie i tylne czubki nart są pokryte woskiem ślizgowym.

Narty bezwoskowe mają uniesione wzory na całej długości narty, aby zapewnić przyczepność, eliminując potrzebę woskowania przyczepności. Jednak te narty nie zawsze są idealne do każdych warunków i nie pozwalają na regulację w zakresie nakładania różnych rodzajów wosku.

Czytaj dalej, aby poznać niuanse narciarstwa biegowego.

Istnieją dwa różne style narciarstwa biegowego: łyżwiarstwo i narciarstwo klasyczne, znane również jako kroki, diagonalne lub tradycyjne. Narciarstwo klasyczne polega na opuszczeniu jednej narty i odepchnięciu jej do tyłu, aby popchnąć drugą do przodu. Na przykład, gdy kładziesz lewą nartę w dół, jednocześnie używasz kija w prawej ręce, aby pomóc ci utrzymać równowagę i popchnąć cię do przodu. Kiedy pchasz w dół i do tyłu prawą nartą, lewy kij zostanie uruchomiony – stąd „po przekątnej”. Pomimo tego pseudonimu, wynikowy ruch to płynny ślizg do przodu.

Ta metoda pozwoli Ci również na wykonanie ukośnej wspinaczki i narty pod górę, używając krótszych kroków i przyjmując bardziej pionową postawę. Strome podjazdy mogą wymagać zastosowania techniki w jodełkę, w której narty są ułożone w kształcie litery „V”, a narciarz idzie pod górę, wbijając wewnętrzną krawędź nart w śnieg.

Jazda na łyżwach wykorzystuje ruch przypominający jazdę na rolkach lub łyżwach – odpychasz jedną nartą, przesuwając się do przodu po drugiej, a obie narty zawsze odpychają się od siebie. Gdyby obie narty pozostały na ziemi, prawdopodobnie znalazłbyś się rozłożony na śniegu, ale Twoja jedna narta uziemiona utrzymuje ruch do przodu.

Narciarze alpejscy nie mają monopolu na zjazdy – takie spadki nie stanowią problemu dla narciarzy biegowych, o ile korzystają z skrętu telemarkowego. Ten skręt obejmuje zgięcie jednej nogi za drugą, skierowanie przedniej narty w zakręt i skierowanie czubka tylnej narty w bok narty prowadzącej. Jest to metoda wykonywania szerokich kontrolowanych skrętów podczas zjeżdżania ze wzniesienia.

Na niewielkich wzniesieniach narciarze mogą zdecydować się na technikę z dwoma kijkami, w której trzymają narty w stałej pozycji zwróconej do przodu i używają obu kijków jednocześnie, aby sięgnąć do przodu i pociągnąć do przodu. Na płaskim lub lekko pod górę można połączyć technikę dwubiegunową z naprzemiennymi kopnięciami.

Nie zakładaj jeszcze nart. Czytaj dalej, aby poznać przydatne wskazówki dotyczące narciarstwa biegowego.

Dla obserwatora zgrabne ślizganie się po śniegu na nartach może wydawać się łatwe; jednak nauka technik potrzebnych do uprawiania narciarstwa biegowego wymaga czasu. Możesz bez problemu wstać i poszybować po raz pierwszy na nartach, ale intuicyjnie nauczysz się kilku sztuczek, które pomogą Ci lepiej jeździć na nartach, gdy zdobędziesz doświadczenie. Narciarstwo biegowe wymaga połączenia różnych technik, ruchów i rytmów, które można opanować tylko poprzez praktykę.

Chociaż możesz być na tyle biegły na swojej pierwszej wycieczce, aby dostać się z punktu A do punktu B, pomocne może być wzięcie kilku lekcji jazdy na nartach. Wykwalifikowany instruktor może pomóc w nauce właściwych technik i zapobiec wykształceniu złych nawyków narciarskich.

Jest dobry powód, dla którego w większości sal gimnastycznych znajdują się urządzenia do Nordic: Narciarstwo biegowe to doskonały trening układu krążenia. Jeśli nie jesteś w dobrej formie przed próbą narciarstwa biegowego, być może czeka Cię długi dzień sapania i sapania. Jeśli masz zaplanowaną podróż, postaraj się wcześniej zadbać o formę, aby móc cieszyć się sportem.

Podczas jazdy na nartach postaraj się, aby kolana i kostki były zgięte, a górna część ciała skierowana do przodu. Ważna jest również praca nad ustaleniem rytmu podczas kopania, kroku i ślizgu – przesuwaj ręce i ciało do przodu, a nie na boki i przedłużaj ślizg do przodu. Na początku możesz czuć się bardziej komfortowo na szerszych i wolniejszych nartach. Po opanowaniu narciarstwa biegowego możesz poeksperymentować z różnymi rodzajami nart, które zapewnią Ci szybsze i bardziej zwrotne wrażenia.

Więcej informacji na temat narciarstwa biegowego znajdziesz w linkach na następnej stronie.

Powiązane artykuły HowStuffworks