Jakie suplementy poprawiają zdrowie skóry?

Kiedy jesteś w podróży, zwykle pierwszą rzeczą, którą należy poświęcić, jest zdrowa żywność. To, czy otrzymujesz odpowiednie witaminy i składniki odżywcze, czy nie, jest prawdopodobnie mniejszym czynnikiem niż to, czy posiłek jest wystarczająco szybki, abyś mógł zjeść i nadal dotrzeć gdzieś na czas. Ze względu na ten styl życia typu „chwyć i idź”, wiele osób decyduje się na suplementy witaminowe i mineralne, aby zapewnić sobie potrzebne składniki odżywcze. Dla tych, którzy tego nie robią, może to odbić się na ogólnym zdrowiu ich ciała – w tym skóry.

Różne witaminy i minerały mogą być szczególnie dobre dla Twojej skóry, pomagając ją odmłodzić i przywrócić zdrowy blask. Niektóre składniki odżywcze służą również jako przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć wpływ wolnych rodników na komórki. Wolne rodniki rozpoczynają proces utleniania w twoim ciele, który uszkadza twoje komórki i ich funkcje [źródło: American Dietetic Association ]. Chociaż istnieje wiele pomocnych suplementów, te wymienione tutaj są szczególnie przydatne dla zdrowia skóry.

Witamina A, która znajduje się w płatkach zbożowych, jajach, wątrobie i mleku, jest niezbędna do utrzymania zdrowej skóry i jej regeneracji. Odpowiednia ilość witaminy A może zmniejszyć widoczność drobnych linii i zmarszczek oraz pomóc w walce z trądzikiem i suchą skórą. Dieta większości ludzi zapewnia odpowiednią podaż witaminy A. Jeśli jednak masz pewne ograniczenia żywieniowe, możesz potrzebować suplementu. Zanim zaczniesz przyjmować suplement, pamiętaj jednak, że dzienna zalecana ilość (łącząc źródła żywności i suplementów) to 700 mikrogramów dla dorosłych kobiet i 900 mikrogramów dla dorosłych mężczyzn [źródło: WebMD ]. Dzienne diety dla dzieci są niższe – od 300 do 600 mikrogramów dziennie w zależności od wieku.

Ponieważ jest w stanie pomóc w samoregeneracji tkanki skóry, witamina C może pomóc w zmniejszeniu skutków uszkodzeń słonecznych. Witamina C znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym w owocach cytrusowych, truskawkach, pomidorach, brokułach i słodkich ziemniakach, ale można również przyjmować witaminę C jako suplement. W zależności od wieku i płci zalecana dieta (RDA) wynosi od 40 do 90 miligramów dziennie [źródło: WebMD ]. W postaci miejscowej witamina C może również pomóc w zwiększeniu produkcji kolagenu, co może przywrócić część siły Twojej skóry [źródło: Bouchez ].

Witamina E pomaga również zwalczać skutki uszkodzeń słonecznych, a także pomaga zachować gładkość skóry, zwalczając drobne linie i zmarszczki. Dlatego witamina E jest powszechnym składnikiem produktów do pielęgnacji przeciwstarzeniowej skóry. Przydaje się również jako suplement witaminowy. Wiadomo, że witamina E wchodzi w interakcje z niektórymi lekami [źródło: WebMD ]. Dlatego przed dodaniem suplementu witaminy E do codziennej rutyny skonsultuj się z lekarzem.

Minerały mogą być również pomocne dla Twojej skóry. Selen pomaga zwalczać działanie wolnych rodników, chroniąc komórki. Każdego dnia potrzebujesz tylko niewielkich ilości selenu. W rzeczywistości typowa dieta powinna dostarczyć wszystkiego, czego potrzebujesz. Selen można znaleźć w całych orzechach, świeżych rybach, drobiu i ziarnach [źródło: WebMD ].

Te witaminy i minerały pomogą Twojej skórze wyglądać jak najlepiej. Możliwe jest otrzymanie tego, czego potrzebujesz poprzez zbilansowane odżywianie, ale suplementy mogą pomóc w uzupełnieniu wszelkich niedoborów w diecie. Zobacz linki na następnej stronie, aby uzyskać więcej informacji.

Powiązane artykuły