Zbyt wielu z naszej starszej populacji rezygnuje i poddaje się starzeniu, ponieważ czują, że jest już za późno na rozpoczęcie aktywności. Ale wiesz co? To garść suszonych śliwek! Jesteś więc trochę wolniejszy, twój refleks nie jest już tak ostry jak kiedyś, a twoje stawy robią więcej hałasu niż młot pneumatyczny. Chociaż możesz nie kwalifikować się do tej pracy jako tancerz baletowy w akademii, nie oznacza to, że musisz przewrócić się na to wspaniałe, duże krzesło telewizyjne i patrzeć, jak wszyscy inni prowadzą aktywne życie.
Zadaj sobie pytanie: Czy na co dzień chcesz czuć się lepiej? Czy jesteś chętny i zmotywowany do pracy nad sprawnością osobistą? Jeśli tak, masz świetną okazję, aby zwiększyć swoją mobilność, stać się silniejszym fizycznie i zmniejszyć ryzyko chorób serca, osteoporozy, cukrzycy, otyłości i upadków z braku równowagi i siły. Jak to dla ciebie brzmi? Jeśli masz pozytywne nastawienie i jesteś gotowy, by wyskoczyć z tego rozkładanego fotela, powiedz „Spidermanowi”, żeby się przesunął… oto superbabcia i superdziadek!
Za późno, jestem stary!
Nigdy nie jest za późno na aktywność i sprawność fizyczną. Bycie aktywnym może być tak proste, jak włączenie aktywności fizycznej do codziennej rutyny. Widzisz, częścią dobrego starzenia się jest utrzymywanie zarówno aktywności umysłowej, jak i fizycznej. Nawet osoby, które zwykle są nieaktywne, mogą poprawić swoje zdrowie i samopoczucie dzięki codziennej umiarkowanej aktywności. Ta aktywność nie musi być uciążliwa, aby osiągnąć korzyści zdrowotne, ponieważ korzyści zdrowotne można osiągnąć poprzez zwiększenie czasu trwania, intensywności i częstotliwości programu fitness.
Nie, nie mówię o zostaniu kolejnym mistrzem kulturystyki w lokalnym klubie zdrowia, ale mówię, że możesz być zaskoczony, o ile lepiej będziesz się czuł, zwiększając „zawroty głowy i ruszaj”.
Czy fitness naprawdę ma znaczenie?
Poprawa kondycji zmienia Twoje życie. Aktywność fizyczna może pomóc w promowaniu „sprawności funkcjonalnej”, czyli siły, równowagi, elastyczności i wytrzymałości potrzebnej do wykonywania codziennych czynności, w tym zabawy z wnukami, które mogą wyczerpać nawet 20-latka. Inne korzyści? Będziesz mógł lepiej wstawać, siadać, wchodzić i schodzić po schodach oraz stać przy zlewie wystarczająco długo, aby przygotowywać posiłki. Możesz nawet zauważyć, że lepiej prowadzisz samochód.
Regularne ćwiczenia zmniejszają również stres i niepokój, jednocześnie poprawiając ogólną jakość życia. A dla tych z was, którzy mieszkają samotnie lub czują się trochę samotni, ćwiczenia mogą zapewnić wsparcie społeczne, ponieważ mogą wydostać się z domu i pomóc w ponownym nawiązaniu kontaktu z ludźmi.
Linia startu: od czego zacząć
Gotowy do wyjścia? OK. Zacznijmy!
Po pierwsze, łatwo to robi. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że pracujesz w swojej zdrowej strefie. Następnie zapisz się na zajęcia w „Y” lub innym ośrodku rekreacyjnym, w którym znajduje się certyfikowany instruktor fitness, który może opracować dla Ciebie bezpieczny program. Kiedy już to zrobisz, skoncentruj się na tych czterech obszarach:
- Sprawność serca i układu oddechowego . Każda aktywność, która zwiększa tętno i oddychanie (poproś lekarza o wskazówki dotyczące bezpieczeństwa) przez okres od 20 do 30 minut dziennie, jest świetna. Do wyboru są spacery, taniec, pływanie, a dla was, domownicy, grabienie liści lub szorowanie podłogi. Ale najlepszą radą, jaką mam, jest robienie czegoś, co sprawia ci przyjemność.
- Ćwiczenia siłowe . Mogą one pomóc w budowaniu lub utrzymaniu mięśni, co z kolei pomaga w zwiększeniu metabolizmu, co może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi w ryzach oraz w utrzymaniu lub zmniejszeniu masy ciała.
- Ćwiczenia równowagi . Oznacza to Tai Chi lub inne podobne techniki, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko niechcianych upadków, złamań kości i innych kontuzji.
- Techniki elastyczności lub rozciągania . Doskonałym przykładem jest joga. Pamiętam jednego instruktora, który powiedział: „W jodze nie mówimy o wieku, ale o elastyczności”. Tego typu ćwiczenia pomagają zachować postawę i zdrowie stawów.
Moja ostatnia rada: Proszę nie ćwicz do momentu, w którym brakuje Ci tchu, zawrotów głowy lub bólu w klatce piersiowej. Możesz osiągnąć wspaniałe rezultaty, zaczynając powoli, włączając regularną rutynę aktywności fizycznej do swojego codziennego życia.
Aby uzyskać więcej informacji na temat bezpiecznych zajęć dla seniorów, zadzwoń pod numer 1-800-222-2225, aby otrzymać bezpłatną książkę zatytułowaną Ćwiczenie: Przewodnik z National Institute on Aging.
Prawa autorskie 2003, dr Rob Danoff
Robert Danoff, DO, MS, jest lekarzem rodzinnym. Jest dyrektorem programowym Family Practice Residency Frankford Hospitals, Jefferson Health System, Filadelfia, Pensylwania. Jest także korespondentem medycznym dla The Comcast Network, CN8, współautorem dla New York Times i publikuje cotygodniową kolumnę medyczną dla Bucks Courier Times , Bucks County Pa.
