Rosnące bóle

Nastolatki często przychodzą do gabinetu lekarskiego z różnego rodzaju dolegliwościami . Czasami bóle są krótkotrwałe, a innym razem ból może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy. „Bóle wzrostowe” są często diagnozą bólów, które pojawiają się i znikają. Widząc ostatnio kilka nastolatków z tymi dolegliwościami, przypomniało mi się, że nie zawsze są to bóle wzrostowe, ale sygnał od tego organizmu, że potrzeby żywieniowe są wspierane.

Przez całe dzieciństwo organizm przechodzi ogromny wzrost, który musi być wspierany przez lata młodzieńcze. Tak często dziewczęta i chłopcy mogą odczuwać silne bóle w wielu stawach, takich jak kolana, stopy i dłonie, a także mięśnie , nie wiedząc, że źródłem ich bólu jest niedobór składników odżywczych. Szybki wzrost szkieletu obserwowany w okresie dojrzewania wymaga dużej ilości magnezu, wapniaoraz inne minerały i witaminy, takie jak witamina D. Nastolatkowie również zbliżają się do wieku niezależności. Obejmuje to, co zdecydują się jeść i pić. Tak wiele z tego, co jest dostępne dla dzieci w szkole lub w fast foodach, nie wystarczy, aby utrzymać zdrowe ciało. Kiedy organizm nie otrzymuje potrzebnych mu składników odżywczych, poinformuje nas o tym. Stawy będą boleć z powodu braku składników odżywczych, które utrzymują mocne kości, zwiotczenia tkanki łącznej i braku niezbędnych kwasów tłuszczowych do kontrolowania stanu zapalnego. Napoje bezalkoholowe i kawa mogą stać się ulubionym napojem dla wielu osób. Oznacza to, że mniej wody, a także mniej wapnia i magnezu, ponieważ napoje bezalkoholowe wyczerpią te minerały.

Leczeniem bólów wzrostowych jest dostarczenie kościom i mięśniom tego, czego potrzebują, aby były zdrowe. Minerały są bardzo ważną częścią zdrowia stawów i mięśni. Obejmuje to wapń, magnez i cynk. Dieta potrzebuje zdrowych źródeł białka, takich jak wołowina karmiona trawą, fasola i jajka, aby dostarczyć te minerały. Produkty mleczne dostarczają wapń, ale jeśli produkty mleczne nie są tolerowane, należy uwzględnić w diecie dużo zielonych warzyw liściastych, takich jak jarmuż. Aby lepiej wchłaniać i wykorzystywać wapń, organizm musi mieć optymalną ilość witaminy D. Jest to punkt krytyczny, ponieważ witamina D jest tak łatwa i tania do uzyskania, ale niski poziom witaminy D może zostać pominięty. Wiadomo, że jest czynnikiem przyczyniającym się do powstawania bólu i należy go sprawdzać przy utrzymującym się, przewlekłym bólu [1]. Organizm potrzebuje również niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) do utrzymania zdrowej skóry i włosów, jak również zdrowie serca i mózgu. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe przynoszą korzyści nastolatkom z bólem, ponieważ pomagają kontrolować stany zapalne, które wpływają na stawy lub mięśnie, a NNKT mogą również pomóc w leczeniu trądziku. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe znajdują się w orzechach, awokado (guacamole), dyni, mleku lub oleju kokosowym, a także w rybach i lnie. Trzy porcje owoców i trzy porcje warzyw (przynajmniej) pomogą dostarczyć potas potrzebny do uzupełnienia strat spowodowanych poceniem i jest bardzo potrzebny do zapobiegania skurczom mięśni.

Jeśli dziecko jest zdrowym jedzeniem, ale nadal odczuwa częste bóle stawów lub mięśni, nie zaspokaja potrzeb swojego organizmu poprzez dietę. Mogą być potrzebne suplementy. Poziom witaminy D należy sprawdzić za pomocą prostego badania krwi zwanego poziomem 25-OH witaminy D lub 25 hydroksywitaminy D. Celem tego wyniku byłoby około 50-70. Wartości poniżej 20 reprezentują poważny niedobór, ale wartości nawet w latach 20-30 są poniżej celu. Witaminę D można zwiększyć za pomocą prostych i niedrogich suplementów witaminy D lub regularnej i zwiększonej ekspozycji na słońce bez podrażnień skóry. Wapń i magnez można również uzupełnić w 400-600mg wapnia i 200-400mg magnezu. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe można suplementować w 2-3 kapsułkach dziennie z jedzeniem. Bóle mięśni i skurcze, które utrzymują się pomimo suplementów mineralnych, mogą wymagać dodatkowej pomocy witaminy E (200-400 IU). Ponadto witamina E i selen mogą pomóc w bólach wzrostowych, które występują poniżej kolana.

Leczenie trwającego bólu wymaga zdrowego stylu życia. Jeśli ból nie ustępuje, skonsultuj się z lekarzem w sprawie potencjalnych przyczyn bólu. Czy dieta jest problemem? Jeśli tak, spróbuj wytłumaczyć dziecku, w jaki sposób lepsze jedzenie pomoże mu poczuć się lepiej. Czy mają wystarczająco dużo snu? Ciało naprawia się samo podczas głębokiego snu. Regularny, spójny sen w ciemnym pokoju z wyłączonym telewizorem lub komputerem jest potrzebny, aby wspomóc wzrost kości i mięśni. Nastolatkowie uprawiający sporty fizyczne, takie jak piłka nożna, koszykówka czy zapasy, muszą wiedzieć, że sen jest ważnym i niezbędnym elementem budowania mięśni. Widziałem również niektórych wegetariańskich pacjentów zmagających się ze zmęczeniem, bólami mięśni i stawów z powodu braku pewnych składników odżywczych. Zazwyczaj są to te wymienione powyżej, oprócz witaminy B12 i żelaza. Nie oznacza to, że wegetarianizm jest zły, ale dzieci i nastolatki, które są wegetarianami, muszą zdecydowanie rozważyć przynajmniej suplement multiwitaminowy/mineralny, aby zaspokoić potrzeby organizmu, których mogą przegapić, unikając niektórych białek. Woda to kolejna część recepty. Zastąp duże napoje bezalkoholowe wodą, aby rozluźnić mięśnie i nawilżyć tkankę łączną. Większość napojów dla sportowców zawiera syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy lub wiele dodatków cukrowych, które nie zapewniają optymalnego zdrowia. Woda jest naprawdę ulubionym napojem.

Nie daj się zepchnąć na bok przez „bóle wzrostu”. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i słuchaj swojego ciała. Bóle wzrostowe są zwykle oznaką, że przynajmniej jeden składnik odżywczy nie musi być dostarczany. Poznaj dietę, uzupełnij potrzeby żywieniowe i pomóż organizmowi przezwyciężyć bóle wzrostu.

Powiązane artykuły