Dobra wiadomość dla osób, które wykorzystują wolne dni zgodnie z ich przeznaczeniem - aby odpocząć po pracowitym tygodniu. Okazuje się, że te kompensacyjne ZZZ są znacznie bardziej korzystne niż wcześniej sądzono, według szwedzkiego badania opublikowanego w kwietniu 2018 roku w Journal of Sleep Research .
W badaniu wzięło udział ponad 43 000 osób, które uczestniczyły w Szwedzkiej Narodowej Kohorcie Marszu, która rozpoczęła się w 1997 r. Kontynuacja dla każdego badanego trwała do ich śmierci, wyprowadzki lub 31 grudnia 2010 r., Kiedy to badanie zostało oficjalnie zakończone. Naukowcy do badania snu pobrali odpowiednie dane z kwestionariusza kohorty na temat podstawowych nawyków związanych ze snem , takich jak przybliżona liczba godzin, które uczestnicy śpią w dzień powszedni / dzień roboczy, a także ile godzin drzemią w ciągu nocy w dni wolne od pracy. Przyrosty odpowiedzi wahały się od mniej niż pięciu godzin do ponad dziewięciu godzin.
Wcześniejsze badania wykazały, że ludzie, którzy konsekwentnie śpią za mało (krótki sen definiuje się jako pięć lub mniej godzin na dobę) lub za dużo (długi sen trwa dziewięć lub więcej godzin na dobę) mają wyższy wskaźnik śmiertelności niż ludzie, którzy otrzymują odpowiednią ilość snu każdej nocy. Jednak autorzy tego badania zwracają uwagę, że niewiele, jeśli w ogóle jakiekolwiek badania, wymagają od uczestników rozróżnienia między snem w dni powszednie a snem w weekendy, co ma duże znaczenie.
„Ponieważ istnieje 5 dni roboczych i 2 dni weekendowe, jest prawdopodobne, że raporty własne dotyczące typowego czasu trwania snu silniej odzwierciedlają sen w ciągu dnia. Dlatego warto zbadać związek między czasem trwania snu w weekendy a śmiertelnością, a także różnymi wzorce długości snu między snem w dzień powszedni a snem w weekend ”- piszą w badaniu .
Kiedy naukowcy przyjrzeli się wszystkim danym, wyniki były zgodne z wcześniejszymi wnioskami dotyczącymi zwiększonej śmiertelności, jeśli zarówno sen w ciągu tygodnia, jak i weekend są krótkie lub gdy oba są długie. „Jednak gdy sen weekendowy wydłuża się po krótkim śnie w ciągu tygodnia, nie widać związku ze śmiertelnością” - piszą. „Sugerujemy, że może to odzwierciedlać pozytywne skutki snu kompensacyjnego”.
Eksperci od dawna zalecają ludziom wstawanie o tej samej porze każdego dnia , nawet w weekendy, jako długoterminową strategię zapewniającą lepszy sen każdej nocy. Teoria mówi, że nawyki snu jo-jo zaburzają rytmy dobowe. Chociaż to nowe badanie jest świetną wiadomością dla tych z nas, którzy lubią spać w dni wolne, wielu ekspertów od snu twierdzi, że należy przeprowadzić więcej badań na ten temat.
„Prawdziwe pytanie brzmi, czy rzeczywiście dochodzi do narastania deficytu lub zmian biologicznych, które są stopniowe w czasie, nawet jeśli śpimy regeneracyjnie” - mówi dr David Dinges, szef działu snu i chronobiologii w University of Pennsylvania Perelman School of Medicine powiedział Time . Nie był zaangażowany w to badanie snu.
Teraz to jest interesujące
Autorzy badania zidentyfikowali kilka interesujących wzorców, patrząc na wszystkie dane. Okazało się, że ludzie, którzy konsekwentnie spędzają długie godziny snu, rzadziej używają leków nasennych, piją mniej kawy i nigdy nie palą. Osoby, które regularnie zasypiają, są zazwyczaj aktywne fizycznie, starsze i gorzej wykształcone.
