Śpisz jak dziecko? A może chciałbyś? Noworodki śpią i budzą się przez całą dobę, ale dla większości dorosłych idealne jest 7-8 godzin. Najpierw dowiedz się, co dzieje się podczas snu, co sprawia, że jest to ważne.
Podczas snu naprawiane są mięśnie, wzmacniany jest układ odpornościowy i porządkowane wspomnienia. Wystarczająca ilość snu może również zmniejszyć stan zapalny w organizmie, zwiększyć wydajność fizyczną i pomóc ci żyć dłużej. Zobacz, jak zacząć więcej spać.
Dłuższy (i lepszy) sen to coś, co zaczyna się wcześnie w ciągu dnia. Jak najszybsze wyjście na światło słoneczne może pomóc Twojemu organizmowi się obudzić i rozpocząć naturalny cykl snu i czuwania.
Aktywność fizyczna w ciągu dnia może również pomóc w szybszym zaśnięciu i bardziej spokojnym śnie. Tylko upewnij się, że skończysz ćwiczyć kilka godzin przed snem.
Powinieneś także planować posiłki, aby poprawić swój sen. Duża wieczorna przekąska może wydawać się wtedy dobra, ale posiłki należy kończyć na dwie do trzech godzin przed pójściem spać, aby dać organizmowi czas na strawienie.
Uważaj też na swoją kofeinę. Unikanie kofeiny w ciągu sześciu do ośmiu godzin przed pójściem spać może poprawić jakość snu. Produkty kofeinowe, takie jak kawa, herbata, cola i czekolada, utrzymują się w organizmie średnio od trzech do pięciu godzin. Zobacz, czego jeszcze powinieneś unikać.
Chociaż wiele osób uważa alkohol za środek uspokajający, w rzeczywistości zakłóca on sen, powodując nocne przebudzenia. Unikaj alkoholu tuż przed snem, aby zapewnić sobie spokojniejszą noc.
Nikotyna jest środkiem pobudzającym, a palenie może również uniemożliwić wystarczającą ilość snu. Unikaj palenia tuż przed pójściem spać. Na następnej stronie znajdziesz więcej wskazówek, jak poprawić swój sen.
Lekka przekąska przed snem, w przeciwieństwie do dużego posiłku, może być pomocna w zwiększeniu hormonów indukujących sen w organizmie. Wybierz węglowodany, takie jak płatki zbożowe, ciastko lub tosty.
Stworzenie nocnego rytuału, takiego jak czytanie, również ułatwia sen. Możesz również wypróbować rytuał na następnej stronie.
Niektórzy ludzie lubią wieczorem brać gorący prysznic lub kąpiel, aby się zrelaksować. Zrób to na około godzinę przed pójściem spać, aby twoje ciało się ochłodziło.
Gdy będziesz gotowy do sypialni, wygodny materac i dobre poduszki pomogą Ci lepiej spać.
Utrzymuj swoją sypialnię w ciemności i ciszy. Użyj osłon na oczy, zasłon zaciemniających lub innych przedmiotów, aby Twoja przestrzeń była wygodna.
Utrzymywanie chłodnej sypialni w sypialni może również zachęcać do lepszego snu. Spróbuj wyłączyć termostat, jeśli regularnie masz problemy ze snem.
Aby zapewnić optymalne warunki do snu, telewizor powinien znajdować się poza sypialnią. W jednym badaniu ekspozycja na przyćmione światło, gdy powinno być ciemno, została powiązana z depresją, a ponadto utrzymuje zaangażowanie mózgu. Zobacz, czego jeszcze powinieneś unikać.
Laptopy lub praca w łóżku (a nawet w sypialni) to również rzeczy, których należy unikać. Niech twoja sypialnia będzie kojarzona tylko ze snem i seksem.
Chociaż kochasz swojego zwierzaka, spanie z futrzanym przyjacielem może sprawić, że rano będziesz oszołomiony, jeśli ruchy kota lub psa obudzą Cię w nocy. Zobacz, co nowi rodzice również powinni wiedzieć o porze snu.
Wspólne spanie z niemowlęciem nie jest zalecane, ponieważ istnieje ryzyko obrażeń i śmierci. Może również obniżyć jakość snu rodzica. Zamiast tego staraj się spać, gdy Twoje dziecko śpi (w różnych pokojach) i podziel nocne obowiązki związane z karmieniem noworodka z partnerem.
Gdy już się uspokoisz, zaplanuj położenie się do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, aby poczuć się bardziej wypoczętym.
Aby zapobiec chrapaniu (i obudzeniu siebie lub kogoś innego), spróbuj spać na boku, a nie na plecach. Jeśli podczas snu ustaje oddech i powoduje chrapanie, przyczyną może być stan zwany bezdechem sennym i należy skonsultować się z lekarzem. Dowiedz się o innych warunkach snu, na które należy uważać na następnej stronie.
Narkolepsja to stan, w którym mózg nie może utrzymać regularnych cykli snu z powodu nieprawidłowości w neuronach. Objawy obejmują nadmierną senność w ciągu dnia, utratę napięcia mięśniowego oraz niezdolność do poruszania się lub mówienia podczas budzenia się lub zasypiania. Jeśli wystąpią te objawy, skontaktuj się z lekarzem.
Lunatykowanie może również powodować zmęczenie w ciągu dnia i szkodzić organizmowi. Może to być spowodowane brakiem snu, stresem, zespołem niespokojnych nóg, migrenami i treścią z następnej strony.
Tabletka nasenna Ambien powoduje, że niektórzy ludzie chodzą we śnie i jedzą we śnie bez wspomnienia. Zazwyczaj leczenie nie jest konieczne w przypadku lunatykowania, ale jeśli z tego powodu odczuwasz skrajne zmęczenie, lekarz może przepisać leki.
Nie zapominaj, że możesz także pracować w krótkich drzemkach w ciągu dnia, aby poczuć się bardziej rozbudzonym i pobudzonym. Najlepsze jest wczesne popołudnie, z drzemką trwającą około 20 minut.
Skąd wiesz, czy potrzebujesz więcej snu? Jeśli nie potrafisz dobrze radzić sobie ze stresem, masz słabą pamięć i zwiększony apetyt, nie możesz się skoncentrować i doświadczasz trudnych relacji, nadszedł czas, aby uzyskać więcej Z. Aby dowiedzieć się więcej, zobacz 10 oznak, które mogą oznaczać brak snu i 10 wskazówek dotyczących lepszego snu.
