Zdrowe przysmaki świąteczne 101

Do tej pory wiesz o niebezpieczeństwach pysznych świątecznych odpustów. Od ciasteczek naładowanych cukrem po napoje, które w jednej szklance mogą zawierać pół dnia tłuszczu i cholesterolu, święta są pełne okazji do dokonywania złych wyborów żywieniowych. Posiadanie pod ręką zdrowych alternatyw, gdy masz ochotę przesadzić, może być dobrym sposobem na uniknięcie przejadania się w okresie świątecznym .

Warzywa na ratunek

Świeże warzywa to doskonały przysmak, który może pomóc w utrzymaniu kontroli nad świątecznym jedzeniem. Większość świątecznych bufetów ma co najmniej kilka wegetariańskich przystawek do wyboru. Kiedy jesz jako pierwszy, czujesz się pełniejszy i możesz oprzeć się innym pokusom. Jeśli zostajesz w domu i chcesz dodać surowemu selerowi, marchwi i papryce więcej pizzy, spróbuj podać je z salsą lub lekkim sosem orzechowym. Chcesz zrobić tradycyjny dip? Użyj beztłuszczowej śmietany i dodaj swoją ulubioną mieszankę do sałatek lub mieszankę przypraw. Jeśli dasz im szansę, warzywa są dobrym źródłem błonnika, witamin i minerałów, a także mogą być sycące.

Przynieś owoce

Świeże owoce naprawdę nie cieszą się wystarczającym szacunkiem. Fruit to soczysty, wypełniony błonnikiem pakiet słodyczy w wygodnym futerale, a podczas wakacji może być łatwym sposobem na zasmakowanie słodyczy bez obaw. Jabłko zawiera około 60 kalorii i występuje w dziesiątkach soczystych odmian, od cierpkich po słodkie. Jabłka, banany, pomarańcze, mandarynki i gruszki są łatwe do znalezienia w miesiącach zimowych i są naturalnie niskokaloryczne oraz zawierają dużo witamin i minerałów. Jeśli nie lubisz ich w całości, pokrój je w sałatkę owocową lub ubij na koktajle owocowe. Aby otrzymać specjalny smakołyk, pokrój banany na kawałki i zamroź je [źródło: Davidson ].

Jako wygodną przekąskę na wynos spróbuj suszonych owoców. Nie jesteś już ograniczony do rodzynek i suszonych śliwek. Spróbuj suszonych wiśni, jagód i żurawin . Są słodkie i aromatyczne. Chociaż większość suszonych owoców nie ma tak dużej wartości odżywczej jak ich świeże odpowiedniki, nadal są bogate w błonnik i są lepsze dla Ciebie niż słodkie przekąski.

Dodaj trochę białka

Jeśli szukasz popołudniowej przekąski, która zaspokoi twój głód, odpowiedzią może być żywność bogata w białko. Spożywanie pokarmów bogatych w białko może pomóc ci dłużej czuć się usatysfakcjonowanym i powstrzymać cię od jedzenia zbyt dużo, gdy obiad się toczy. Migdały, niskotłuszczowy sznurkowy ser , jajko na twardo, a nawet plasterek jabłka posmarowany masłem orzechowym usuną przekąskę bez wzbudzania zbytniego poczucia winy.

Uzupełnij błonnik

Sporządzanie własnej mieszanki szlaków z suszonych owoców, orzechów i pełnoziarnistych płatków zbożowych sprawi, że nie poczujesz się, jakby mijała cię świąteczna impreza. Chrupiące płatki zbożowe są satysfakcjonujące bez tłuszczu i cukru, a unikanie tych ciasteczek z orzechami makadamia i białą czekoladą sprawi, że poczujesz się naprawdę prawy.

Na późną przekąskę pomiń ciasto i zamiast tego idź na kilka ciastek ryżowych lub popcornu z powietrzem. Aby dodać smaku, posyp parmezanem.

Wybranie w tym roku kilku zdrowych świątecznych przysmaków zamiast tuczących przystawek i deserów oszczędzi ci tak ciężkiej pracy, aby nadać kształt w styczniu.

Czy wiedziałeś?

Przeciętny banan zawiera 100 kalorii i jest doskonałym źródłem błonnika i potasu. [źródło: Dietetyczne Ukąszenia ]

Powiązane artykuły

Źródła