10 najlepszych pochłaniaczy energii fizycznej

Wiele oczekujemy od naszych telefonów komórkowych . Nie tylko używamy ich do wykonywania i odbierania połączeń w ruchu, ale polegamy na naszych komórkach do wysyłania wiadomości tekstowych, uzyskiwania dostępu do poczty e-mail, słuchania muzyki, robienia zdjęć, nagrywania wideo, grania w gry — lista może być długa i długa . Ale choć te urządzenia są niesamowite, nie są niezwyciężone. Niektóre zadania, takie jak oglądanie filmu lub wychodzenie z sieci, pochłaniają znacznie więcej baterii telefonu niż inne czynności. Jeśli nie będziesz ostrożny, skończysz z rozładowanym telefonem i brakiem ładowarki.

Nasze ciała nie różnią się od siebie, ponieważ również wiele od nich oczekujemy. Każdego dnia odpowiadamy za różne funkcje, tak jak nasze telefony. Podróż na Riwierę może przypominać bardziej szykowne cechy telefonu. Jednak pakowanie obiadów dla dzieci lub wynoszenie śmieci jest równie ekscytujące, jak śledzenie wykorzystanych minut.

I podobnie jak ten telefon, każda czynność może potencjalnie rozładować baterię i pozostawić cię w letargu i bez życia. Czym są te fizyczne zappery energii, które zagrażają naszym akumulatorom, naszemu ciału? Zacznijmy odliczanie.

1. Zły sen w nocy
2. Przepracowany w Urzędzie
3. Sprawy i obowiązki
4. Podróż
5. Wybory dietetyczne
6. Odwodnienie
7. Inni ludzie
8. Siedzący tryb życia
9. Depresja
10. Wakacje

Jeśli postrzegamy ciało jako baterię, to sen jest najbardziej oczywistą ładowarką. Nasze ciała polegają na odpoczynku zapewnianym przez dobry sen w nocy, aby przetrwać pracowity dzień. Jedna zła noc może zepsuć cały system.

Jeśli chodzi o sen, liczy się zarówno ilość, jak i jakość. Osiem godzin wydaje się być potrzebną ilością snu dla większości ludzi. Chociaż niektórzy ludzie mogą potrzebować nieco większej lub mniejszej ilości snu, ważne jest, aby spać każdej nocy. Jeśli nie, będziesz chodzącym zombie bez energii, by podnieść ołówek. I nie myśl, że możesz spać do weekendów; badania wykazały, że spanie dłuższe niż zwykle może powodować jeszcze większe zmęczenie [źródło: Harvard ].

Może wykroiłeś czas na pełne osiem godzin, ale rzucałeś się i przewracałeś całą noc. Aby w pełni się naładować, twoje ciało musi osiągnąć stan głębokiego snu, który, jak się uważa, odgrywa największą rolę w przywracaniu energii. Podczas tego stanu snu ciśnienie krwi i tętno spadają w porównaniu z bardziej aktywną fazą snu REM, kiedy śnisz . Jeśli nie masz dość przymrużenia oka i odczuwasz efekty rano, spróbuj ocenić, jakie wybory mogą ci przeszkadzać, na przykład kofeina późną nocą .

Sen jest podstawą wielu pozycji z tej listy. Po prostu spróbuj na przykład zmierzyć się z biurem bez tego.

Może wydawać się dziwne, że zwykłe siedzenie przy biurku przez osiem godzin może zniszczyć twoją energię fizyczną, ale to prawda, zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę, że dzisiejsi pracownicy spędzają w pracy więcej godzin niż kiedykolwiek wcześniej. W 2004 roku badanie wykazało, że jeden na trzech pracowników w Stanach Zjednoczonych jest chronicznie przepracowany [źródło: Harvard ]. Oprócz czasu spędzonego w biurze na formatowaniu prezentacji, spotkaniach z klientami i pisaniu raportów, jest też czas spędzony na dojazdach i prywatny czas spędzony na obsesyjnym sprawdzaniu urządzeń BlackBerry .

Kiedy twoja skrzynka odbiorcza nigdy nie wydaje się pusta i masz więcej ćwiczeń przeciwpożarowych w ciągu dnia, niż jesteś w stanie udźwignąć, to jesteś w ciągłym stresie. Stres wyzwala reakcję walki lub ucieczki — pojawia się przypływ hormonów, wzrost przepływu krwi i przyspieszone tętno, gdy organizm przygotowuje się do walki. Chociaż te reakcje uratowały życie naszym przodkom, gdy musieli uciekać przed niedźwiedziem , proces ten po prostu niszczy energię w obliczu nękającego szefa, przed którym nie można uciec. Kiedy twoje ciało nigdy nie ma szansy na spowolnienie, zostaniesz wykończony w porze lunchu.

Kiedy Twoja praca kończy się godzinami wolnymi od pracy, cierpią również rzeczy, które mogą naładować baterię energetyczną. Śpisz mniej, ładujesz się kofeiną i zastanawiasz się, dlaczego czujesz się tak zmęczony. Sprawdzasz pocztę na wakacjach i zastanawiasz się, dlaczego wyjazd nie był spokojny. Podczas gdy druga strona spektrum – bezrobocie – nie byłaby lepsza w zażegnaniu ciągłego stresu, ważne jest dążenie do lepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Więc odłóż PDA i dowiedz się, co jeszcze może zniszczyć twoją energię.

W końcu uwalniasz się z ograniczeń biura, ale zanim będziesz mógł oddać się swojej pasji do scrapbookingu lub strzelania do celu, musisz zrobić kilka rzeczy. Wygląda na to, że lista jest krótka: odbierz zakupy, wymień sweter w centrum handlowym, skoś trawnik, zamelduj się u starzejących się krewnych w domu opieki i ugotuj trzy posiłki. Być może widzisz, do czego to prowadzi — zanim skończysz swoją listę (jeśli nawet uda ci się ją ukończyć w połowie), jesteś wyczerpany i pozbawiony energii. Tak długo, scrapbooking. Następnym razem więcej szczęścia, strzelanie do celu. Długa lista sprawunków i obowiązków również oznacza przepracowanie, ale zamiast stresu w biurze, masz do czynienia ze stresem w domu.

Czasami pracujemy tak ciężko w ciągu tygodnia, że ​​nasza lista rzeczy do zrobienia wieczorami i w weekendy staje się absolutnie ogromna. Oprócz fizycznych wymagań, takich jak koszenie trawnika, sprzątanie domu i wędrówki po sklepie spożywczym, przyczyniają się one do stresu, gdy gramolimy się, próbując wszystko załatwić.

Idealnie wszyscy potrzebujemy trochę wolnego czasu na relaks, regenerację sił i cieszenie się rzeczami, które naprawdę nas interesują. Niezależnie od tego, czy jest to robienie na drutach , taniec towarzyski czy jazda na deskorolce , udział w tych zajęciach zapewni Ci odmładzający zastrzyk energii, której potrzebujesz. Ale zanim będziesz mógł wyrwać druty do robienia na drutach, być może będziesz musiał nadać priorytet tej złej liście rzeczy do zrobienia. Mając trochę czasu dla siebie, możesz po prostu znaleźć dodatkową energię potrzebną do stawienia czoła sklepowi spożywczemu.

Poprzednie dwa miejsca na naszej liście wskazywały, ile pracy wykonywałeś w biurze iw domu, więc zaplanowałeś idealne wakacje, aby uciec od tego wszystkiego. Wyruszysz zimą, kiedy uciekniesz przed zapierającymi dech w piersiach szponami krótkich, mrocznych dni i sezonowych zaburzeń afektywnych. Tydzień z dala od przyziemnego życia brzmi jak doskonały odświeżacz, prawda?

Niestety wakacje nie zawsze są tak regenerujące, jak możemy mieć nadzieję. Podróżowanie wiąże się ze stresem, o czym może zaświadczyć każdy, kto przewoził małe dziecko przez lotnisko lub spędzał 16 godzin w minivanie z gburowatym nastolatkiem . Nawet ośmiogodzinna jazda w pojedynkę może sprawić, że osoba poczuje się zmęczona i przepracowana.

Podróżowanie zaburza twoją energię na kilka sposobów. Po pierwsze, jeśli zmieniasz strefy czasowe , mieszasz zegar biologiczny, który reguluje Twój cykl snu . Tak jak resetujesz zegarek po wylądowaniu w innym miejscu, zegar biologiczny również musi zostać zresetowany. Proces może potrwać kilka dni, okres czasu często określany jako jet lag. Nie śpisz we wczesnych godzinach porannych, a potem starasz się nie zasnąć w misce zupy do obiadu.

Wakacje prowadzą nas również do porzucenia naszego normalnie dobrego zachowania; na przykład, jeśli zrezygnujemy z naszych normalnych nawyków związanych z wydawaniem pieniędzy i zaszalejemy na pamiątkami, po powrocie do domu może nas czekać stres finansowy. Prawdopodobnie pomijasz również poranną rutynę, aby zwiedzać i co wieczór jeść kremowe makarony, co stresuje ciało i eliminuje energię, którą miała zapewnić podróż. Przeczytaj więcej o tym, jak wybory żywieniowe mogą zaburzyć naszą energię na następnej stronie.

Chcesz zrzucić kilka kilogramów, więc przeszedłeś na dietę niskokaloryczną . Ale zamiast zwracać uwagę na to, ile kalorii musisz spożyć w danym dniu, zdecydowałeś się całkowicie zrezygnować z kalorii. To powinno pomóc Ci szybciej schudnąć, prawda? Źle — ten rodzaj niezdrowego wyboru powoduje, że organizm przechodzi w stan głodu. Nie tylko nie schudniesz , ale również odczujesz natychmiastowy spadek energii. Twoje ciało stara się oszczędzać pozostałą część energii, przechowując wszystkie kalorie w postaci tłuszczu i wrzucając mięśnie do ognia energetycznego.

Ale oczywiście nadmiar jedzenia też nie jest odpowiedzią. Zbyt dużo jedzenia wyczerpuje energię, zwłaszcza gdy zaczynają się pojawiać te dodatkowe kilogramy, zjawisko, które omówimy później. I chociaż słodkie jedzenie może obiecywać szybki przypływ energii, zapewnia również awarię, która nadchodzi równie szybko. Słodki smakołyk, taki jak batonik, powoduje ogromne wydzielanie insuliny, co obniża poziom cukru we krwi i sprawia, że ​​czujesz się ospały. Aby uzyskać jak najwięcej energii przez cały dzień, powinieneś rozważyć małe przekąski i posiłki co kilka godzin, które pozwolą utrzymać poziom cukru na równym poziomie.

Wybory żywieniowe obejmują napoje, które spożywasz, ale ta kategoria jest tak ważna, że ​​poświęciliśmy jej całą stronę. Następnie dowiedz się, co powinieneś pić ze zdrowymi przekąskami.

Deska rozdzielcza Twojego samochodu ma kilka różnych lampek ostrzegawczych , z których niektóre mogą prowadzić do sprawdzenia poziomu płynów. Gdyby tylko twoje ciało miało ten sam rodzaj systemu ostrzegania. W rzeczywistości jesteśmy wyposażeni w słaby wykrywacz pragnienia, a mechanizm włącza się tylko wtedy, gdy odwodnienie staje się dość poważne [źródło: Napier ]. W rezultacie wielu z nas chodzi po terenie lekko odwodnionych, co wiąże się z ogromnymi wymaganiami dotyczącymi naszego poziomu energii. Bez nawodnionego organizmu krążenie krwi ulega spowolnieniu, co oznacza, że ​​krew , zawierająca cenne składniki odżywcze i tlen, nie dociera do mięśni.

Ale hej, jeśli naprawdę chcesz napoju, który ma mocny cios pod względem energii, bardziej prawdopodobne jest, że zdecydujesz się na napoje gazowane lub kawę , prawda? Powoduje to bardziej długotrwałe szkody, ponieważ te uderzenia kofeiny intensyfikują odwodnienie, powodując częstsze oddawanie moczu. Całkowite zniknięcie kofeiny z krwiobiegu zajmuje również około 10 lub 12 godzin, więc spożywanie jej późnym popołudniem lub wieczorem może zapobiec krytycznym godzinom snu [źródło: Liu ].

Być może jednak czujesz, że kofeinowy nawyk posunął się za daleko, że nie możesz teraz przestać. W końcu dzień bez kawy przyprawia o bóle głowy i spadki energii, więc czy nie warto się tego trzymać? Nie rezygnuj z zimnego indyka z kofeiną, ale wycofuj go stopniowo. A jeśli chcesz prawdziwego uderzenia energii, pij wodę.

Żaden człowiek nie jest wyspą, jeśli wierzyć poecie Johnowi Donne'owi. I bez względu na to, ile energii zgromadziłeś na osobistej wyspie swojego ciała, inni ludzie są falami, które docierają do brzegu i wysysają je. Nasze relacje z otaczającymi nas osobami mogą powodować stres emocjonalny i osłabiać nas, zwłaszcza jeśli dana osoba jest szczególnie negatywna lub jeśli dynamika relacji jest niezdrowa.

Każdy ma potencjał, by czerpać z naszych rezerw energii, ale prawdopodobnie możesz pomyśleć o kilku osobach, które biorą więcej niż sprawiedliwy udział. Na przykład, chociaż możesz kochać swoją pracę i współpracowników, prawdopodobnie jest jedna osoba, na którą boisz się wpaść przy dystrybutorze wody lub w drodze do łazienki. Ta osoba zawsze ma smutną opowieść o nieszczęściu z powodu obciążenia pracą i planami weekendowymi, które cię przygnębiają. Może się to zdarzyć nawet z twoimi przyjaciółmi - nie możesz się doczekać wesołej happy hour po pracy tylko po to, by brnąć do domu w okropnym nastroju po wysłuchaniu jęków i jęków kumpla o problemach w życiu miłosnym i zmartwieniach finansowych.

Niezależnie od tego, czy jest to wtrącająca się teściowa, czy potrzebujące rodzeństwo, inni stresują nas do tego stopnia, że ​​wyczerpuje to nasze fizyczne rezerwy energii. Nie żeby alternatywa – naprawdę bycie wyspą – była lepsza. W jednym z badań osoby, które określiły się jako samotne, miały więcej problemów ze zdobyciem tych kluczowych godzin snu niż osoby, które czuły się społecznie usatysfakcjonowane [źródło: Liu ].

Kiedy jesteś wykończony, leżąc na kanapie i zastanawiając się, jak dostać obiad, aby teleportować się z szafek do ust, ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, to założyć tenisówki na spacer lub kilka mil na rower stacjonarny. Jednak nawet jeśli wydaje się, że ćwiczenia mogą wyczerpać ostatnie rezerwy energii, w rzeczywistości jest to najlepszy sposób na pokonanie zmęczenia i uczucie odświeżenia.

Jeśli zignorujesz członkostwo w siłowni przez dłuższy czas, staniesz również w obliczu długotrwałej utraty energii. Oprócz tych dodatkowych kilogramów, które znacznie utrudnią poruszanie się, twoje mięśnie będą słabnąć. Oznacza to, że Twoje ciało będzie musiało pracować jeszcze ciężej przy zadaniach, które powinny być wykonalne, takich jak wchodzenie po schodach lub przejście kilku przecznic. To, co powinno być zwykłym spacerem przez miasto, sprawi, że osoba pozbawiona formy będzie bardziej zmęczona niż to konieczne. Ktoś, kto regularnie ćwiczy , będzie miał jednak więcej energii i nieco łatwiej będzie mu załatwiać codzienne sprawy.

Dodatkowo, ćwiczenia mogą pomóc ci z niektórymi innymi zapperami energii z tej listy. Na przykład energiczny trening zwiększa szanse na regenerujący sen w nocy. Pomaga także ciału radzić sobie ze stresem, słowem, które mogłeś zauważyć na tej liście. A ćwiczenia uwalniają do organizmu endorfiny. Są to chemikalia, które pomagają człowiekowi czuć się dobrze i bardziej pobudzić. Te endorfiny mogą pomóc w zapperze energii na następnej stronie.

Kiedy czujesz, że zawsze masz do czynienia z wyczerpanymi rezerwami energii i zmęczeniem, może to być coś więcej niż długa lista spraw do załatwienia lub odwodnienie. Brak energii jest częstym objawem depresji , wraz z skrajnym smutkiem , trudnościami z koncentracją, utratą apetytu i niską jakością snu. Spośród tych, którzy szukają pomocy medycznej z powodu ciągłej utraty energii lub zmęczenia, około 20 do 40 procent cierpi na depresję lub lęk [źródło: Harvard ].

Podkreśliliśmy już, w jaki sposób zły sen może zaburzyć energię, ale gdy dodamy do tego inne objawy depresji, łatwo zauważyć, że zaburzenie to jest do niczego. Jednym ze sposobów, w jaki większość ludzi ładuje swoje baterie energetyczne, jest angażowanie się w przyjemne czynności, ale ludzie z depresją tracą zamiłowanie do czynności, które kiedyś uważali za przyjemne. Ponadto osoby cierpiące na depresję mogą zostać złapane w sieć negatywnych myśli, co jeszcze bardziej utrudnia wstawanie i ćwiczenia, zdrowsze odżywianie się lub radzenie sobie ze stresem w pracy lub w domu.

Leczenie depresji jest dostępne, ale całkowite uniknięcie naszego zappera energetycznego nr 1 może być trudne.

Święta stanowią kulminację wszystkich pozostałych pozycji na tej liście. Podróżujesz w czasach, gdy lotniska są zatłoczone, a autostrady zatłoczone. Prawdopodobnie będziesz spędzać czas z członkami rodziny, z których niektórzy mają tendencję do męczenia Cię. Możesz przepracować się, aby zapewnić wspaniały posiłek dla 20 osób lub wzruszający prezent dla każdego współpracownika przy ograniczonym budżecie . Chcesz udekorować dom, ale najpierw musisz go posprzątać.

Zajadasz się niezdrowymi przekąskami na przyjęcia i gigantycznymi posiłkami, a zamiast mleka pożerasz ajerkoniak. To jeden z najtrudniejszych czasów dla samotnych ludzi. Co mają ze sobą wspólnego wszystkie te rzeczy? To słowo na S, o którym mówiliśmy już kilka razy: stres.

Oprócz codziennego stresu, o którym wspomnieliśmy w tym artykule, wakacje niosą ze sobą dodatkowy ciężar wysokich oczekiwań. Chcemy, aby święta były idealne i staramy się, aby były idealne. Kiedy żonglujesz tak wieloma kulkami w powietrzu, nic dziwnego, że Święto Dziękczynienia lub Boże Narodzenie z rodziną mogą sprawić, że poczujesz się jak chodzący zombie .

Ukryj się przed myślami o tych zapierających dech w piersiach wakacjach, czytając niektóre historie na następnej stronie.

Powiązane artykuły

Więcej świetnych linków