5 najlepszych sposobów zapobiegania obgryzaniu paznokci

Jeśli obgryzasz paznokcie (lub kręcisz włosy lub stukasz palcami), istnieje duża szansa, że ​​twój nawyk zaczął się w dzieciństwie. Około połowa wszystkich nastolatków obgryza paznokcie, ale ponad trzy czwarte z nich zrezygnuje z tego nawyku przed 35 rokiem życia [źródło: CRS Pediatric Advisor ]. Nerwowe nawyki, takie jak te, są nieświadomymi zachowaniami, które powtarzamy z niepokoju, stresu lub nudy. Obgryzacze paznokci mają to, co lekarze nazywają onychofagią .

Jednym z problemów związanych z obgryzaniem paznokci jest to, że jest to uważane za społecznie niedopuszczalne; postrzępione, obgryzione paznokcie nie są atrakcyjne, podobnie jak obgryzanie paznokci. Niektórzy ludzie obgryzają paznokcie tak mocno, że krwawią im palce lub paznokcie są tak skarłowaciałe, że prawie nie ma paznokcia. Ale nie chodzi tylko o to, by mieć ładne dłonie — obgryzanie paznokci może nie tylko negatywnie wpływać na Twój wygląd, ale także wpływać na Twoje zdrowie.

Kiedy obgryzasz paznokcie, przenosisz bakterie tam iz powrotem między ustami a palcami (to nie jest miejsce, w którym chcesz zarazków!). Jeśli ugryziesz paznokcie, pod łożyskiem paznokcia mogą rozwinąć się infekcje. Co gorsza, możesz trwale uszkodzić paznokcie, dziąsła i zęby.

Więc jeśli czytasz ten artykuł i patrzysz na swoje postrzępione paznokcie, zastanawiając się, jak przestać je obgryzać, przejdźmy do następnej strony.

1. Noś Fałszywe Paznokcie
2. Przyjmij nowy nawyk
3. System kumpli
4. Ulga poprzez Relaks
5. Wizualizuj sukces
6. Utrzymuj swoje paznokcie w czystości
7. Zastosuj środek odstraszający
8. Rozprosz się
9. Dowiedz się, dlaczego gryziesz
10. Szukaj leczenia

Jeśli jesteś obgryzaczem paznokci i masz problem z wyrzuceniem z nałogu, możesz spróbować go przez jakiś czas udawać. To znaczy, weź pod uwagę bajeczność podrabianych produktów do paznokci, takich jak akryle, okłady, żele i paznokcie typu press-on [źródło: Nails Guide ]. I nie martw się piętnem związanym z tymi sztucznymi opuszkami palców – nie potrzebujesz fryzury w ulu i pracy w DMV, aby mieć świetny zestaw sztucznych paznokci. W dzisiejszych czasach niesamowity zestaw podróbek jest równie kiczowaty, jak złota biżuteria i kurtka Members Only.

Sztuczne paznokcie nie tylko świetnie wyglądają, ale także świetnie zapobiegają obgryzaniu paznokci. I są bezpieczne dla twoich prawdziwych paznokci, zakładając, że zrobiłeś je w profesjonalnym salonie o dobrej reputacji. Zakłady te są bardziej skłonne do przestrzegania standardów bezpieczeństwa i higieny, które zapobiegają rzadkim, ale możliwym infekcjom, które mogą powodować fałszywe paznokcie [źródło: Mayo Clinic ].

Jeśli sztuczne paznokcie nie są dla Ciebie – lub nie wystarczą, by powstrzymać Cię przed obgryzaniem manicure – spróbuj założyć bandaże na paznokcie lub rękawiczki na dłoniach. Te środki zaradcze mogą być nieco niezręczne, ale są niezwykle skuteczne.

Na szczęście istnieje wiele innych sposobów ochrony łap. Jednym z najlepszych jest odwrócenie uwagi innym nawykiem lub zadaniem, które będzie Cię zajmować podczas chęci gryzienia.

Jak każdy palacz papierosów wie, nawyki mogą być bardzo trudne do zerwania. Obgryzanie paznokci nie jest wyjątkiem. I chociaż nie popieramy zastępowania obgryzania paznokci czymś tak niebezpiecznym jak palenie, istnieje kilka mniej śmiertelnych nawyków, które mogą pomóc zapanować nad nałogiem. Niektóre przykłady czynników rozpraszających, które mogą być bardzo silnymi czynnikami zniechęcającymi do gryzienia, to m.in. nucenie, stukanie palcami, żucie gumy lub jedzenie słodyczy.

Minusem przyjęcia nowego nawyku w celu wyrzucenia starego jest to, że nawet jeśli zadziała (a może nie), możesz znaleźć się w innej, równie kłopotliwej tendencji. Zwykle nie stanowi to problemu dla zestawu do śpiewania, ale może być katastrofalne dla zjadaczy cukierków. Obgryzacze paznokci mają dość zmartwień bez dodatkowego stresu związanego z gnijącymi zębami i przybieraniem na wadze.

Jeśli nie możesz znaleźć odpowiedniego rozproszenia lub nawyku, który pomógłby ci przestać obgryzać paznokcie, możesz spróbować rozwiązać problem terapeutycznie. Może to być trudne, ponieważ obgryzanie paznokci nie jest ogólnie uważane za specyficzne zaburzenie, a większość środków jest zrób to sam. Mimo to istnieją inne opcje dla niedoszłych osób, w tym internetowe grupy wsparcia. Możesz także znaleźć „kumpla zrezygnuj”, który pomoże ci w podróży do egzystencji bez gryzienia.

Jeśli jesteś jak wiele osób, osiągnięcie dowolnego celu jest nieskończenie łatwiejsze, gdy robisz to z przyjacielem. Wielu obgryzaczy paznokci szuka wsparcia u innych, którzy również próbują porzucić nałóg. Prosty fakt posiadania drugiej osoby, z którą możesz dzielić cele i być odpowiedzialnym, może pozwolić ci odnieść sukces w wysiłkach, by przestać gryźć. Rezygnacja z przyjacielem lub grupą osób z tą samą przypadłością pozwala również na dzielenie się wskazówkami i strategiami rzucania. W końcu coś, co działa dla jednej osoby, może działać równie dobrze dla innej.

Innym dobrym powodem, aby znaleźć kumpla lub grupę wsparcia dla obgryzaczy paznokci, jest to, że prawdopodobnie istnieją podobieństwa w podstawowych przyczynach obgryzania. Innymi słowy, ludzie z tymi samymi niechcianymi nawykami mogą mieć podobne historie psychologiczne lub profile. To „spotkanie umysłów” może rzucić światło na podstawowe przyczyny obgryzania paznokci. Niektóre przykłady internetowych grup wsparcia to DailyStrength i MDJunction.

Nie ma jednego uniwersalnego środka na obgryzanie paznokci; Strategie grupowe i systemy kumpli zdecydowanie nie są właściwym podejściem dla tych, którzy mają tendencję do bycia bardziej prywatnymi lub ostrożnymi w stosunku do swoich uczuć. W przypadku niektórych osób terapia jest najskuteczniejsza, gdy jest podejściem jeden na jednego, takim jak techniki relaksacyjne lub łagodzące stres.

Z jakiegoś powodu i dla niektórych osób obgryzanie paznokci działa kojąco w obliczu stresu lub zmartwień. Jeśli brzmi to znajomo, pomocne może być zastosowanie technik relaksacyjnych lub technik redukcji stresu, aby przezwyciężyć chęć gryzienia. Te terapie mogą być bardzo skuteczne w zmniejszaniu stresu i niepokoju, które prawdopodobnie są przyczyną problemu z gryzieniem.

Relaks może również nastąpić poprzez stworzenie kojącego środowiska, takiego jak picie herbaty ziołowej i używanie balsamów o kojącym zapachu. Według Tanyi Clausen , pracownika opieki społecznej w Waszyngtonie, niektóre techniki oddychania, takie jak głębokie oddychanie lub szybkie oddychanie, mogą zmniejszyć stres lub niepokój, które mogą spowodować, że będziesz chciał zrobić posiłek z manicure.

Nail biting may also be accompanied by other body-oriented obsessions such as hair twirling or skin picking [source: WebMD]. All of these can have a negative effect on your appearance, which is often the main reason people want to stop the behavior. With that in mind, consider that one of the most effective methods of breaking the nail biting habit is simply being able to envision victory over the problem.

Personal appearance is very important in human society, and most of us try hard to look our best. This can be difficult when you're constantly chewing on your fingertips. Nail biting also leaves our nails and cuticles looking quite shabby, which is why a lot of nail biters tend to keep their hands folded, tucked away in pockets or otherwise hidden from view.

If you have anxiety about the appearance of your nibbled nails, you may find that using positive visual imagery can be a powerful motivator. This is a strategy in which you post pictures of healthy-looking hands strategically around your environment as incentive to achieve your goal of not biting.

Visualizing success doesn't always involve photographs. You could also try to visualize yourself overcoming the urge to bite. The idea is that by conjuring up the image of success, your brain will "know" what it's like to break the habit. According to Clausen, this is a form of exposure therapy. "The idea is that you desensitize your brain to the urge to bite by creating a controlled environment, thereby boosting your ability to overcome it as it's experienced in real life," she explains.

Visualizing success with nail biting can be a powerful deterrent and go a long way toward helping you quit. It may be even more helpful to post pictures of your own hands fresh from a salon manicure. Nothing says "success" better than an image of your own dazzling digits. Never underestimate the power of good grooming, as we'll see on the next page.

For some nail biters, it's about obsessively "fixing" problems with their nails. One solution is to keep your nails groomed. Manicure kits usually contain tools such as nail clippers, a file, small scissors and a cuticle pusher or orange stick. If you keep a kit with you, or even just carry a file, you can take care of broken nails or hangnails without biting them off.

Try giving yourself a manicure once a week. Start by clipping your nails if necessary, and then smooth the edges with the file working in one direction. Soak your nails for a few minutes in a bowl of warm water with olive oil or lotion added, and then gently push the cuticles back with a pusher or stick wrapped in cotton. Dry your hands and finish by rubbing on more lotion or a cuticle cream. You can use a buffer to make your nails shine.

If you can afford to get a professional manicure at least a few times a month (and they're for both men and women), spending the money may function as a deterrent. Polishing your nails with colored or clear polish can also help because you won't want to ruin your work. And don't just stop at polish – these days there is a dazzling array of nail décor to choose from, including, jewels, patterns, and textures.

If you've tried the manicure and it's not working, don't worry. There's another deterrent that involves doing something to your nails up next.

If you visit the nail care aisle in the drugstore, you might have seen creams, oils or nail polishes specifically designed to stop nail biting. Since nail biting is an unconscious habit, the reasoning goes, you'll be startled into awareness when you taste the nasty solution on your fingers and stop what you're doing. Many of these products are also marketed to stop thumb sucking (yet another nervous habit, but one that rarely lasts into adulthood).

Ingredients for these products are typically hot, such as cayenne pepper extract, or bitter, such as denatonium saccharide. The latter is a nontoxic chemical compound often added to toxic products such as antifreeze to discourage children and animals from drinking it. Some people also try home deterrent solutions such as straight black pepper or bitters (an alcoholic beverage). However, these are more easily washed off, while commercial products are designed to last longer.

Some nail biters have successfully kicked the habit this way, while others get used to the taste or are too disgusted by it to keep it on their nails. Some people try other deterrents such as wearing a bracelet as a reminder not to bite them. Dentists can also fit you for a mouth guard if your nail biting is seriously damaging your teeth.

Putting something on your nails might still not be enough to make you stop biting, so perhaps a distraction is in order. Learn about that next.

Once you become aware of your nail biting habit, you could try directing that energy into a different action. For some people, that means keeping their hands busy so they don't have a chance to unconsciously put them up to their mouths. A stress ball -- basically a little rubber ball that you can squeeze in the palm of your hand -- might help. Whenever you find yourself starting to nibble a nail, take out the stress ball instead. It's not quite the same, but if you stick with it, the urge to bite your nails instead may disappear. You could also get some Silly Putty and knead it with your hands.

If you'd rather do something more productive with your hands, consider taking up a hobby that involves constant handwork like drawing, painting, sewing, knitting or crocheting. When you get really comfortable with one of the latter two, you can do them while watching TV, waiting in line or riding on a bus -- all times when you may be spacing out and unconsciously start nail biting.

Rather than looking to your hands, it might be time to think about what's going on in your head when you bite your nails. Let's find out why the reasons behind nail biting are even more important than the actual act.

At first, you might think that there really isn't a "why" when it comes to nail biting. You just started doing it one day and kept on doing it until it became a habit. That might be true for some nail biters. However, for many of them, there are very specific reasons for it, such as boredom, stress , fear or anxiety.

Maybe the first time you bit your nails was also the first day of school or the first time you attended a sleepover at a friend's house. Biting your nails was something physical that you could do to relieve the stress, fear and worry that you were probably feeling.

If you can figure out the motivation for biting your nails, then you can find a more constructive way to deal with your feelings. Consider keeping a sort of nail biting journal. You don't even have to write much; just answer a few questions when you find yourself starting to bite. Where are you? What are you doing? How do you feel, both physically and mentally? If you keep up this journal, you'll be able to look back and see a pattern.

Now that you see why you're biting, find ways to deal with it. You won't always be able to remove the source of stress, so find something else to do. If you feel bored at work, go for a quick walk or get a drink of water. If flying makes you anxious, make sure you have lots of reading material and a laptop so you can watch movies (or go online). Talking to somebody about your feelings can also help.

Być może wypróbowałeś wszystkie sugestie, które do tej pory podaliśmy i nic nie działało. Następnie może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy.

Jeśli obgryzanie paznokci jest ekstremalne – co oznacza, że ​​regularnie krwawisz, zgubiłeś paznokcie lub masz trwałe uszkodzenia z powodu nawyku – może nadszedł czas, aby poszukać pomocy. Onychofagia jest w rzeczywistości częścią grupy zachowań, które podlegają diagnozie zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD). Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć OCD, skonsultuj się z psychiatrą. Może zasugerować leki, terapię lub połączenie obu. Leki, które mogą zostać przepisane, obejmują leki, o których prawdopodobnie słyszałeś, takie jak Paxil, Zoloft lub Celexa.

Nawet jeśli nie masz diagnozy OCD, nadal możesz spróbować leczenia behawioralnego, aby ograniczyć obgryzanie paznokci. Może to obejmować terapię poznawczo-behawioralną, w ramach której badasz uczucia i zachowania oraz poszukujesz nowych sposobów zachowania, aby zmienić określone uczucie lub niechciany nawyk. Możesz także spróbować medytacji , jogi lub ćwiczeń fizycznych, aby odwrócić uwagę od chęci gryzienia. I pamiętaj, że to, co działa na jedną osobę, może nie działać na następną, więc wypróbuj wiele strategii – lub ich kombinację – aby pomóc ci pozbyć się nawyku gryzienia.

Wreszcie niektórzy obgryzacze paznokci znaleźli ulgę dzięki hipnozie. Zazwyczaj pacjent uczy się wskazówek, aby twoja podświadomość mogła uświadomić twój świadomy nawyk. Dowiesz się również, jak wyeliminować przymus gryzienia i jak ogólnie się zrelaksować.

Jeśli wypróbujesz jedną lub więcej z tych wskazówek, pewnego dnia możesz spojrzeć w dół, by zdać sobie sprawę, że nie musisz już wstydzić się swoich paznokci. Więcej informacji na temat urody i higieny znajdziesz w linkach na następnej stronie.

Powiązane artykuły

Woods, DW and RG Miltenburger. "Habit reversal: a review of applications and variations." Journal of Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry. June 1995. Volume 26. Issue 2. (Feb 4, 2012) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7593685